หลายคนอาจกำลังเกิดคำถามในใจว่า ถ้าวัยทองแล้วอ้วนจะสำคัญอะไร? เพราะบุคลิกความสวยงามคงไม่ใช่เรื่องใหญ่ในชีวิตเหมือนกับตอนยังหนุ่มสาว หรือถ้าอ้วนจริงๆ ค่อยลดน้ำหนักก็ได้ แต่ในความจริงแล้ว อ้วนในวัยทอง…ไม่ได้ลดง่ายขนาดนั้น!! และภาวะอ้วนในวัยทองยังนำมาซึ่งความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ มากมาย ทั้งความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ หรือโรคหลอดเลือดสมอง อัมพฤกษ์ อัมพาต นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไม คุณควรใส่ใจดูแลสุขภาพตั้งแต่ก่อนเข้าสู่วัยทอง
ทำไม? เมื่อวัยทอง…แล้วต้องอ้วนง่ายแต่ลดลงยาก
การเข้าสู่วัยทองเกิดขึ้นกับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ในช่วงอายุประมาณ 40-50 ปี เรียกว่าเป็นช่วงวัยผู้ใหญ่ถึงวัยสูงอายุ ซึ่งฮอร์โมนเพศคือตัวแปรสำคัญของการเข้าสู่วัยทอง โดยผู้หญิงวัยทองจะผลิตฮอร์โมนเพศลดลงจนรังไข่หยุดทำงานและไม่มีการตกไข่อีก ทำให้ไม่มีประจำเดือนและไม่มีการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงจากรังไข่ และส่วนใหญ่มักจะอ้วนขึ้นจากปัญหาฮอร์โมนเพศหญิง ทำให้เกิดภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล ส่วนผู้ชายวัยทอง ฮอร์โมนเพศจะมีการทำงานลดลงแต่ไม่ถึงกับฮอร์โมนหมดเหมือนเพศหญิง แต่ก็นับว่ามีผลกระทบกับสุขภาพร่างกายในหลายๆ ด้าน
ฮอร์โมนเพศสำหรับคนวัยทอง จึงกล่าวได้ว่าคือสิ่งที่ทำให้เกิดผลกระทบอย่างมากทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ สังคม ความคิด ความสัมพันธ์และการใช้ชีวิต นอกจากนี้ ไม่เพียงแต่ฮอร์โมนเพศเท่านั้นที่มีการเปลี่ยนแปลง เพราะฮอร์โมนอื่นๆ ในร่างกายก็จะลดลงไปด้วย
สำหรับอาการวัยทองที่พบได้ในผู้หญิงและผู้ชาย ก็เช่น อารมณ์แปรปรวน นอนไม่หลับ ร้อนวูบวาบ ผิวแห้ง รวมถึงมีไขมันสะสมได้ง่าย และอ่อนเพลียง่าย ซึ่งนี่คงเป็นอีกเหตุผลที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยาก เพราะจะรู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีความพร้อมที่จะออกกำลังกาย
ดีที่สุด! คือใส่ใจสุขภาพตั้งแต่ก่อน(เข้า)วัยทอง
การทานอาหารคือปัจจัยสำคัญที่ทำให้อ้วน และสำหรับคนวัยทองแม้จะควบคุมอาหารอย่างเต็มที่แต่ในบางครั้งก็ไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้ หรือสำหรับบางคนอาจมีปัญหาความอ้วนมาตลอดและไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง พอก้าวเข้าสู่วัยทองความอ้วนก็ยิ่งกลายเป็นปัญหาที่สามารถส่งผลกระทบกับสุขภาพได้มากยิ่งขึ้น
ดังนั้น เมื่อเริ่มเข้าสู่ช่วงวัย 40 ปี จึงควรดูแลสุขภาพให้พร้อมก่อนเข้าวัยทอง โดยเริ่มจาก…
การดูแลร่างกายและออกกำลังกายก่อนวัยทองแบบทั่วไป ได้แก่ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ตามหลักโภชนาการ เน้นผักและผลไม้ ลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาลและไขมัน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง/วัน ออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) การยกน้ำหนัก (Weight resistance) และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic exercise) ให้ครบทั้ง 3 ส่วน อย่างต่อเนื่องประมาณ 30 นาที/วัน เป็นประจำ รับแสงแดดอ่อน ๆ อย่างเหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ รวมทั้งงดสูบบุหรี่และดื่มเหล้า และหลีกเลี่ยงความเครียด
ตรวจสุขภาพเจาะลึกเรื่องฮอร์โมนก่อนวัยทอง…อีกหัวใจสำคัญที่ควรตระหนัก
นอกจากการดูแลตนเองในเบื้องต้นที่ทุกคนควรทำแล้ว สิ่งสำคัญประการต่อมาที่ทุกคนควรตระหนัก คือ การพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพในเชิงลึกแบบเฉพาะบุคคลเพื่อรับมือกับวัยทอง โดยตรวจเช็กปัจจัยสำคัญเหล่านี้..
- ตรวจฮอร์โมนแบบละเอียด เช่น ฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone) ฮอร์โมนต้านความเครียด (DHEA) หรือฮอร์โมนความสุข ฮอร์โมนอินซูลิน และฮอร์โมนไทรอยด์
- ตรวจภาวะโภชนาการของร่างกาย เช่น ตรวจระดับวิตามินบี 12 วิตามินซี แร่ธาตุ อย่าง ซิงก์ แมกนีเซียม
- ตรวจมวลกระดูก การวัดปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อ เพื่อวางแผนการรักษาในการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ
- ตรวจระบบเผาผลาญสารอาหารในร่างกาย และระบบสารสื่อประสาท เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักได้ตรงจุด หรืออาจมีการวางแผนดูแลสุขภาพโดยการใช้การตรวจลักษณะทางพันธุกรรม ในเรื่องการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเฉพาะบุคคล
เจาะให้ลึกจนรู้สาเหตุ…แล้วทำการรักษาแก้ไขอย่างตรงจุด
การตรวจสุขภาพแบบเจาะลึกเฉพาะบุคคลไม่เพียงช่วยให้แพทย์วินิจฉัยปัญหาสุขภาพของบุคคลนั้นๆ ได้อย่างละเอียด แต่ยังนำไปสู่แผนการรักษาที่เข้าถึงสาเหตุแท้จริง โดยแนวทางในการรักษา ได้แก่
- การเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ขาด เพื่อให้ฮอร์โมนอยู่ในระดับสมดุล
- แนะนำแนวทางการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวันสำหรับแต่ละคน เช่น
- อาหารที่ดีกับสุขภาพ เน้นอาหารที่มีวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และมีแคลเซียมสูง
- เลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับสุขภาพ ไลฟ์สไตล์ และไม่กระทบกับข้อจำกัดของสุขภาพ
วัยทอง คือ ช่วงสำคัญของเราทุกคน หากเราไม่เตรียมรับมืออย่างถูกต้อง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนก็จะพรากรูปร่างที่ดีของคุณไป ให้กลายเป็นคนอ้วนที่ผอมได้ยาก และระบบต่างๆ ในร่างกายก็จะเสื่อมลงอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าวันนี้คุณเริ่มต้นดูแลตัวเอง และพอเข้าสู่วัย 40 ปี รีบปรึกษาแพทย์และตรวจสุขภาพระบบฮอร์โมนอย่างละเอียด ปรับสมดุลฮอร์โมนและใช้ชีวิตที่ดีกับสุขภาพกาย สุขภาพใจ นั่นก็เท่ากับว่าคุณกำลังช่วยชะลอวัยให้กับตนเอง เป็นคนวัยทองที่ร่างกายแข็งแรง ดูดี ผิวพรรณผ่องใส และมีอารมณ์ที่แจ่มใสได้อย่างแน่นอน
