Work From Home จะกินไปทำงานไปก็คงไม่มีใครว่า แต่กว่าจะรู้ตัวอีกที…สิ่งที่ฟิตเลยมีแค่กางเกงกับเสื้อ! ก่อนจะกลับมาลดน้ำหนักเพื่อปั้นหุ่นใหม่ มั่นใจได้แค่ไหนว่าจะเลือกวิธีที่ใช่ ไม่ทำให้เสียเวลาเปล่า และเพราะแบบนี้นี่แหละ เราถึงอยากให้คุณได้เช็กแบบเจาะลึก กับสิ่งที่เรียกว่า “Body Fat Percentage”
Body Fat Percentage คืออะไร…ต่างกับ BMI ยังไงนะ
หลายคนดูแลรูปร่างด้วยการเทียบค่า BMI มาโดยตลอด จนลืมนึกไปว่า..ค่า BMI นั้น เป็นเพียงการประเมินระดับความอ้วนแบบเบื้องต้น ที่คำนวณเทียบระหว่างน้ำหนักกับส่วนสูง ไม่สามารถบอกรายละเอียดแบบเจาะลึกถึงมวลกล้ามเนื้อหรือมวลไขมันได้
ต่างกับค่า %ไขมัน ที่ช่วยให้รู้ถึงมวลไขมันทั้งหมดในร่างกาย ตัวอย่างเช่น คุณมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ค่าไขมันอยู่ที่ 20% นั่นแปลว่า ในร่างกายคุณนั้นมีปริมาณไขมันถึง 10 กิโลกรัม
นี่จึงไม่ใช่เรื่องที่น่าประหลาดใจ หากเราจะได้ยินอยู่บ่อยๆ ว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้องไม่ควรดูตัวเลขตาชั่ง เพราะเราไม่สามารถรู้แน่ชัดได้เลยว่า ตัวเลขที่ขึ้นโชว์อยู่นี้…เป็นปริมาณกล้ามเนื้อ น้ำ หรือไขมันของเรากันแน่
สิ่งดีๆ ที่เรารู้ได้ จากการวัดค่า Body Fat Percentage
การวัดหาค่า %ไขมัน ไม่ใช่แค่ทำให้รู้ว่าร่างกายของเรานั้นประกอบไปด้วยไขมันมากแค่ไหน แต่ยังช่วยให้รู้ถึงสิ่งเหล่านี้..
- แนวทางการวางแผนลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เพราะ %ไขมัน ช่วยให้รู้ได้ว่าเราต้องลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้ออีกเท่าไหร่ถึงจะได้ตามเป้าหมาย ทำให้สามารถวางแผนการออกกำลังกายและอาหารการกินได้อย่างถูกต้อง
- ความเสี่ยงโรคร้ายที่มากับไขมันหน้าท้อง ตัวช่วยในการวัด %ไขมัน ไม่เพียงบอกปริมาณไขมันทั้งหมด แต่ยังบอกถึงปริมาณไขมันหน้าท้อง ซึ่งเป็นปัจจัยเพิ่มโอกาสเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และไขมันพอกตับ โดย The National Heart, Lung and Blood Institute ได้กำหนดให้ผู้หญิงไม่ควรมีรอบเอวเกิน 35 นิ้ว และผู้ชายไม่ควรเกิน 40 นิ้ว
- ปริมาณน้ำในร่างกาย นอกจากกล้ามเนื้อและไขมัน ร่างกายยังประกอบหลักอย่าง “น้ำ” รวมอยู่ด้วย ซึ่งถ้าปริมาณน้ำในร่างกายไม่สมดุล อาจส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะและระบบภายในร่างกายได้
อายุของเรา…ควรมีค่า Body Fat Percentage เท่าไหร่กัน
สำหรับ %ไขมัน ที่เหมาะสมเพื่อการมีสุขภาพที่ดี ไม่เสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ นั้น Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital ได้กำหนดมาตรฐานของค่า %ไขมัน ที่เหมาะสมในแต่ละช่วงอายุ ไว้ดังนี้
| Age | Percentage |
|---|---|
| 20-39 | 21-32% |
| 40-59 | 23-33% |
| 60-79 | 24-35% |
| A healthy body fat percentage for women | |
| Age | Percentage |
|---|---|
| 20-39 | 8-19% |
| 40-59 | 11-21% |
| 60-79 | 24-35% |
| A healthy body fat percentage for men | |
กินๆ นอนๆ มานาน รู้ได้ยังไงว่าไม่มีไขมันส่วนเกิน แนะนำว่าควรตรวจเช็กไขมันสะสมในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อ ควบคู่ไปกับการตรวจวัดระดับไขมันในเลือด เพราะไม่เพียงช่วยให้รู้ทันปัญหาสุขภาพที่อาจซ่อนอยู่ แต่ยังช่วยให้รู้ถึงแนวทางการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเราได้
Phyathai Call Center 1772
