คุณแม่หลังคลอดจำเป็นต้องฟื้นสภาพร่างกายให้แข็งแรงกลับสู่ภาวะปกติโดยเร็ว เพื่อมาเลี้ยงดูแลลูกน้อยที่เกิดมา ดังนั้น การบริหารร่างกายในระยะหลังคลอด จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่เป็นอย่างมาก จะช่วยให้มีรูปร่าง และทรวดทรงที่เหมาะสม คุณแม่หลังคลอดสามารถบริหารร่างกายได้ เริ่มต้นจาก
การสวมเสื้อชั้นในขนาดพอดีตัว และเริ่มบริหารร่างกายก่อนที่จะได้กลับบ้าน เพิ่มการบริหารในท่าใหม่ในแต่ละวัน บริหารท่าละ 4 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ
- วันที่ 1 นอนหงายราบ ชันเข่าและมือทั้ง 2 วางบนหน้าท้อง สูดหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ให้หน้าท้องโป่งออก แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ให้หน้าท้องแฟบลง
- วันที่ 2 นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง วางแขนเหยียดออกด้านข้างตั้งฉากกับลำตัว และค่อยๆ ยกแขนขึ้นช้าๆ โดยให้แขนเหยียดตรง เมื่อมือทั้ง 2 ข้างแตะกันแล้วค่อยๆ ยกแขนลง
- วันที่ 3 นอนหงายราบ โดยวางแขนราบข้างลำตัวค่อยๆ ยกเข่าขึ้นอย่างช้าๆ ยกลำตัว และสะโพกให้สูงขึ้น แล้ววางลำตัวและสะโพกลง
- วันที่ 4 นอนหงายราบชันเข่า ยกศีรษะขึ้นจากพื้น ในขณะที่ยกศีรษะ ให้ยกสะโพกสูงขึ้นด้วย
- วันที่ 5 นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง ยกศีรษะและเข่าซ้ายขึ้นช้าๆ และยกแขนขวาขึ้น เหยียดไปทางด้านเข่าซ้าย (ไม่ต้องใช้มือแตะเข่า) แล้วทำสลับกันในลักษณะเดิม โดยยกศีรษะ และเข่าขวาขึ้นอย่างช้าๆ และยกแขนซ้ายขึ้นเหยียดไปทางเข่าขวา (ไม่ต้องใช้มือแตะเข่า) ทำสลับไปมา
- วันที่ 6 นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง งอเข่าซ้ายอย่างช้าๆ ค่อยๆ เคลื่อนเท้าซ้ายเข้าชิดหลังแล้วเหยียดขาซ้ายตรงวางราบกับพื้น งอเข่าขวาอย่างช้าๆ ค่อยๆ เคลื่อนเท้าขวาเข้าชิดหลังแล้วเหยียดขาขวาให้ตรง วางราบกับพื้นทำสลับกัน
- วันที่ 7 นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง ยกขาซ้ายให้สูงเท่าที่จะทำได้ เหยียดเข่าซ้ายตรง พร้อมกับเหยียดปลายเท้าซ้ายเต็มที่ ขณะยกขาให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยวางมือแนบลำตัวอยู่กับที่ค่อยๆ วางขาซ้ายลง และยกขาขวาสลับกัน
- วันที่ 8 นอนคว่ำคุกเข่าให้ขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน ยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้อง แล้วผ่อนคลายหน้าท้อง หายใจเข้า และออกลึกๆ
- วันที่ 9 ทำเหมือนวันที่ 7 แต่ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้ววางขาราบกับพื้นพร้อมกัน
- วันที่ 10 นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง และมือประสานกันที่ท้ายทอย ค่อยๆ ยกศีรษะ ไหล่ และลำตัวขึ้นมาอยู่ในท่านั่ง ขาทั้ง 2 ข้างวางราบติดกับพื้นและเหยียดตรง หลังจากนั้นค่อยๆ เอนลำตัวอยู่ในท่าเดิม
