ในช่วงก่อนมีประจำเดือน และระหว่างมีประจำเดือน คุณสาวๆ มักรู้สึกอ่อนเพลีย หิวง่าย หิวบ่อย และรู้สึกอยากอาหารตลอดเวลา หลายๆ คนจึงจัดหนัก จัดเต็มให้สมความอยาก แต่รู้หรือไม่ว่า อาหารบางชนิดก็ไม่เหมาะจะรับประทานในช่วงนี้ เพราะอาจกระตุ้นให้อ่อนเพลียมากกว่าขึ้น รวมถึงเพิ่มแรงบีบส่งผลให้คุณปวดท้องประจำเดือน ซึ่งอาหารเหล่านั้นๆ ก็มีดังนี้
- เครื่องดื่มประเภท คาเฟอีน และแอลกอฮอล์
ในช่วงก่อนมีประจำเดือน 2-3 วัน อาการทางร่างกายที่พบบ่อยคือ ปวดท้อง ปวดเมื่อยหลัง ปวดศีรษะ หงุดหงิด โกรธง่าย อารมณ์ตึงเครียด นอนไม่หลับ เมื่อเราบริโภคอาหารจำพวก คาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์เข้าไปสมทบ ยิ่งเป็นตัวกระตุ้นให้อาการเหล่านี้เพิ่มระดับความรุนแรง ส่งผลให้คุณรู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัว และเกิดอาการอ่อนเพลีย แถมมีอารมณ์แปรปรวนตามมา ในช่วงระหว่างมีประจำเดือน การดื่มแอลกอฮอล์มีผลทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น จึงทำให้คุณเหนื่อยง่าย เลือดสูบฉีดมากเกินไป ปริมาณของประจำเดือนเพิ่มมากขึ้น เกิดความอ่อนเพลียจากการเสียเลือด และอาจมีผลต่ออาการปวดท้องร่วมด้วย ดังนั้น ช่วงก่อน และระหว่างมีประจำเดือน จึงควรงด หรือหากจำเป็นควรลดปริมาณลง
- อาหารหมักดอง รสจัด และอาหารแปรรูป
ช่วงระหว่างมีประจำเดือน ระบบย่อยอาหารของหลายคนเริ่มรวน ซึ่งสาเหตุเกิดจากฮอร์โมนโพรสตาแกลนดิน (Prostaglandin) ทำให้กล้ามเนื้อของลำไส้เกิดการหดตัว จึงเกิดอาการเหมือนถ่ายท้อง หรือปวดท้องในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้น การบริโภคอาหารประเภทหมักดอง รสจัด ยิ่งกระตุ้นให้เกิดภาวะท้องร่วง ท้องเสีย เพิ่มภาระให้ระบบการย่อย และการทำงานของลำไส้หนักมากขึ้น นอกจากนี้ อาหารแปรรูป อาหารรสเค็ม ล้วนมีโซเดียมสูง ร่างกายต้องดูดซึมน้ำมากขึ้น จนเกิดอาการบวมน้ำ มีอาการเจ็บตึงบริเวณเต้านม ท้องอืด และปวดท้องประจำเดือนมากกว่าเดิมได้ ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเหล่านี้ และหันมาทานอาหารที่ปรุงสุก สด ใหม่
- อาหารประเภทเนื้อ ของมัน ของทอด
ดังที่กล่าวไว้ในข้อ 2 ช่วงระหว่างมีประจำเดือน ระบบย่อยอาหารของหลายคนเริ่มรวน จึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่ย่อยง่าย และอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง เช่น ธัญพืช ผัก ไข่ นม เนื้อปลา เป็นต้น และควรหลักเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก อย่างเนื้อสัตว์ ของมัน ของทอด
นอกจากการลด เลี่ยง ประเภทอาหารดังที่กล่าวมาแล้ว แนะนำให้คุณสาวๆ ออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันแบบเบาๆ เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดฟิน (Endorphine) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้มีความสุข และช่วยลดความเครียด นอนพักให้เพียงพอ แต่หากมีอาการปวดท้องประจำเดือนอย่างรุนแรง ควรรีบไปพบแพทย์
