วัยทำงานกับโรคแห่งเช้าวันจันทร์

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您没有看错！我们将讨论大多数职场人士可能都经历过的症状，那就是“肾上腺疲劳综合症”。虽然听到这个病名可能会有些困惑，但如果描述症状，相信年轻男女们一定会急着举手回答“是的”。
“肾上腺疲劳综合症”是一种常见的状况，但大多数人并不知道这是疾病的症状，只认为是单纯的疲劳或个人习惯。
肾上腺疲劳的症状包括：早晨不想起床，不想离开床铺，起床需要较长时间，上午时段仍感疲倦，但摄入咖啡因、甜食、咸味食物后会感觉好转，例如喝咖啡、吃甜点、咸梅、薯条等。下午会感到疲劳无力，吃东西后感觉好些，但傍晚时分疲倦感又会回来。关于睡眠，如果晚上早睡可以入睡，但如果熬夜未睡，会感到精神亢奋，不想睡觉，直到大约凌晨2点才入睡。 
这是我懒惰，还是肾上腺疲劳呢？
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肾上腺位于两侧肾脏上方，形状像小帽子，负责分泌多种激素，特别是分泌压力激素皮质醇（Cortisol）和抗压力激素脱氢异雄酮（Dyhydroepiandrosterone：DHEA）。这两种激素在人体内需要保持平衡。身体需要压力激素的原因是皮质醇能激发身体能量，准备应对日常问题，无论是正常情况还是紧急情况。例如，火灾时有人能搬运重物逃生，仿佛这些东西不重，原因是身体同时分泌了皮质醇和肾上腺素。皮质醇分泌最高峰在早晨，随后逐渐减少。身体需要这两种激素共同作用，因此提升抗压力激素的水平非常重要。
<h2>自我护理的改变</h2>
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<ul>
<li>吃早餐以帮助调节激素分泌恢复正常</li>
<li>禁止任何一餐禁食</li>
<li>将饮食分成多餐少量</li>
<li>摄取优质纤维，食用蔬菜和不甜的水果</li>
<li>摄取优质脂肪和不饱和脂肪酸，如Omega-3和Omega-6来源的深海鱼、三文鱼、鲭鱼、大豆、豌豆</li>
<li>减少糖分，避免高血糖指数食物，如碳酸饮料、零食、蛋糕、饼干、意大利面</li>
</ul>
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抗压力激素水平低会导致生活中充满压力，影响免疫系统，容易感冒。医生可能会考虑口服DHEA，但需详细检测激素水平并考虑癌症遗传史。此外，剂量必须适当，以免影响其他激素如性激素。还可能补充维生素和必要的天然提取物，帮助支持和提升肾上腺功能，减少体内炎症。
检测压力激素和抗压力激素并接受治疗的好处，不仅能改善身体状况，还能确认某些生活问题并非心理或环境因素引起，而是肾上腺疲劳所致，需从根本解决。因此，如果您有上述症状，别忘了到帕亚泰2医院抗衰老医学中心检测皮质醇和DHEA水平。
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上班族与周一早晨综合症  早上不想起床，上午晚些时候仍感到不清醒，但在摄入咖啡因、甜点、咸味食物后会感觉好转，例如喝咖啡、吃甜点。

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