โยคะ...การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

<p>孕妇应得到特别的照顾，无论是饮食选择、充足休息，还是运动。如果孕妇担心运动可能会影响胎儿，<span style="color: #00826a;"><strong>帕亚泰2医院母胎医学专科妇产科医生塔琳妮·兰勒克博士</strong></span>解释说……运动对孕妇来说是必要的，安全的运动应选择强度不大的运动，如瑜伽。</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">运动……对孕妇有哪些好处？</span></h2>
<p>运动对孕妇来说是必要的，因为它不仅有助于增强身体健康，还能促进血液循环，使胎儿获得充足的营养并健康成长。同时，孕妇运动时身体会分泌内啡肽，也就是幸福激素，帮助孕妇保持好心情。</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">瑜伽对孕妇的好处</span></h2>
<ul>
<li>有助于呼吸训练</li>
<li>减轻压力，使心情平静愉快</li>
<li>促进血液循环</li>
<li>帮助睡眠舒适</li>
<li>减轻背痛、头痛、恶心症状</li>
<li>增强肌肉力量和柔韧性，为分娩做好准备</li>
</ul>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">孕妇练习瑜伽的建议</span></h2>
<ul>
<li>开始练习瑜伽前应咨询妇产科医生，确认身体状况是否适合</li>
<li>避免过度运动，感到疲劳或受伤应立即休息</li>
<li>适合孕妇的运动时间至少每天30分钟，不应练习超出自身能力的瑜伽动作</li>
<li>应在教练指导下练习瑜伽</li>
</ul>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">孕妇练习瑜伽的禁忌</span></h2>
<p>不应练习需要用腹肌的动作、倒立动作、需要弯腰过低或过度拉伸的动作、单腿站立或有跌倒风险的动作、俯卧动作，也不应练习热瑜伽，因为可能导致脱水风险。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p style="text-align: right;"><span style="color: #00826a;"><strong>塔琳妮·兰勒克博士</strong></span><br />
母胎医学专科医生<br />
帕亚泰2医院女性健康中心</p>


锻炼对妈妈来说是必要的，安全的锻炼应选择强度不大的运动，例如瑜伽。

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