Holistic women’s health การดูแลสุขภาพเชิงป้องกัน 6 มิติ เสน่ห์ที่ผู้หญิงสร้างได้ ให้อายุยืนอย่างมีคุณภาพ

<p>身心健康几乎不可分割，因为健康问题可能始于一些未被解决的小异常，例如日常生活中的压力，甚至可以说“心为主，身为从”。</p>
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<p>当问题未得到正确的照顾或解决时，往往会导致慢性健康问题。作为一名长期为各年龄段女性提供健康护理的妇产科和抗衰老医学医生，我发现身体健康部分受心理健康控制，而这一问题可能发生在任何年龄段，包括……</p>
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<li>开始月经的青少年，因学习压力大或经常紧张，导致月经不规律</li>
<li>工作年龄的女性因压力过大导致激素失衡或不孕问题</li>
<li>产后母亲因压力大而无乳汁分泌</li>
<li>工作女性患有办公室综合症</li>
<li>绝经期女性出现抑郁症状</li>
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<p>因此，可以说这些问题显示了身心的关系，而其中一个重要的连接点是“激素”。</p>
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<h2><span style="color: #00826a">激素对健康有多重要？</span></h2>
<p>激素是人体由内分泌系统产生的物质，用于控制身体各系统的功能。我们的大本营位于脑下垂体，它分泌激素指挥各个器官分泌激素以调控各系统的运作。</p>
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<p>例如，卵巢的功能通过激素控制月经周期，卵巢会接收脑下垂体激素的指令再分泌激素。因此，月经异常可能是卵巢本身的问题，也可能是脑下垂体激素异常，甚至可能是脑下垂体旁边激素的影响。所以，当压力过大时，月经异常也就不足为奇了。</p>
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<h2><span style="color: #00826a">压力、激素与疾病</span></h2>
<p>医学研究显示激素的重要性令人难以置信。例如，过度压力会导致慢性阴道念珠菌感染，因为压力时身体会从肾上腺分泌压力激素皮质醇（Cortisol），这是一种对人类生存至关重要的激素，帮助身体应对心理或身体上的压力。</p>
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<p>当压力产生时，身体会分泌更多皮质醇，促进血糖升高，通过分解蛋白质和脂肪提供能量和力量以应对压力，即使在细胞层面也是如此。高血糖水平会导致免疫力下降，增加阴道念珠菌等机会性感染的风险，因为当身体虚弱时，念珠菌会趁机引发疾病。</p>
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<p>医学资料明确支持身体健康、激素与心理健康之间的关系。女性整体健康的预防性护理非常重要，因为预防医学让我们意识到随着年龄增长，身体细胞每天都在退化，而疾病或健康问题源于我们当前的生活方式。</p>
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<p>这就是现代医学中所谓的生活方式医学（Lifestyle Medicine），强调在六个维度调整生活方式，实现整体护理，保持身心健康，包括：</p>
<h2><span style="color: #00826a">1. 营养</span></h2>
<p>营养方面分为两个重要部分：</p>
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<li>摄取有益健康的食物，强调新鲜烹饪的植物性饮食，避免加工食品，应食用优质坚果、多色蔬果以提供纤维和抗氧化物质</li>
<li>根据健康问题避免某些食物，例如女性常见的子宫肌瘤、巧克力囊肿或子宫内膜异位症，应避免含雌激素的食物如椰子水，并控制体重保持在标准范围，这也与饮食有关</li>
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<h2><span style="color: #00826a">2. 进行身体活动和每周至少150分钟的有氧运动</span></h2>
<p>有氧运动有助于增强心肺功能，还应进行抗阻训练，如举哑铃增强肌肉力量，因为肌肉有助于维持激素水平更长时间，并提高静息时的脂肪代谢率。应每周进行2-3次抗阻训练，锻炼大肌群如肩膀、手臂和腿部，因为30岁后每10年会流失3-5%的肌肉质量。</p>
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<h2><span style="color: #00826a">3. 保证至少7小时的高质量睡眠</span></h2>
<p>研究支持睡眠不足会影响体重控制，增加食欲，血糖控制变差，并提高患阿尔茨海默症的风险。</p>
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<h2><span style="color: #00826a">4. 管理压力</span></h2>
<p>压力几乎影响健康的所有方面，因为激素变化随时发生。如果我们能时刻觉察，将问题视为学习和锻炼的机会，且能平和面对，健康问题就会减少。</p>
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<h2><span style="color: #00826a">5. 避免吸烟、饮酒和毒品，这些都会对健康造成损害</span></h2>
<p>吸烟、酒精和毒品都会在分子层面影响身体，导致抗氧化物质失衡。饮酒增加肝脏负担，烟草和毒品中的毒素引发体内炎症，损害肺部和多个器官，尤其毒品直接影响神经系统，因此应避免这些物质。</p>
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<h2><span style="color: #00826a">6. 拥有良好的社交和人际关系</span></h2>
<p>与家人、同事及社会中的良好关系都是心理健康的正能量，也带来身体健康。正如世界卫生组织定义，健康是身体、心理的完整状态，能正常融入社会，而不仅仅是无病无残。</p>
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<h2><span style="color: #00826a">女性健康与整体护理</span></h2>
<p>谈到女性健康，常被问及的是皮肤和头发健康，因为我们希望美丽且不显老。过去提到衰老，许多人会想到更年期，但实际上我们从25岁开始就进入衰老阶段。更年期意味着卵巢分泌的性激素减少影响健康，因为卵巢大约在50岁停止工作。但实际上，我们体内有多种激素帮助我们以最佳状态度过每一天，尤其是生长激素（Growth hormone），即青春激素，从25岁开始逐渐减少。</p>
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<p>因此，我们必须从25岁开始通过整体护理调整六个维度的生活方式，保护激素和身体各系统。生长激素在身体强壮、免疫力方面起重要作用，且在深度睡眠时帮助管理抗氧化物质或我们摄入的维生素，使其高效利用。</p>
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<p>激素和抗氧化物质共同作用，提高细胞功能效率，促进身体内部健康，改善皮肤，提升工作能力、记忆力和大脑指挥能力，使我们容光焕发，看起来更年轻。</p>
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<h2><span style="color: #00826a">健康寿命——长寿且健康</span></h2>
<p>如今谈论长寿，我们不单谈寿命（lifespan），更强调健康寿命（health span），即我们不希望长寿却卧床不起、坐轮椅、多病缠身、记不得人、无法交流，而是希望长寿且健康，生活质量高，能自由活动，愉快地与亲友交流。</p>
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<h2><span style="color: #00826a">数字健康战略（digital health）</span></h2>
<p>在数字时代，技术和信息的发展极大地促进了公共卫生，帮助那些想要照顾健康但因时间和家庭责任受限的女性。</p>
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<p>卫生部推行数字健康战略，利用信息通信技术（ICT）传播健康知识，建立远程医疗系统（telemedicine），通过ICT在距离较远、医疗资源不足的地区提供健康服务。</p>
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<p>希望为女性提供更多的是移动健康（mHealth），即通过便携设备提供健康服务，如监测患者生命体征和直接护理，尤其是女性健康应用程序，集成视频教育、月经异常记录、用药及激素副作用记录、医生联系方式，有助于养成健康管理习惯，快速就医，防止慢性或严重问题发生。</p>
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<h2><span style="color: #00826a">以美丽和健康打造魅力</span></h2>
<p>除了健康，女性永远与美丽相伴。其实每位女性都有独特的美，但吸引人愿意交流和合作的是魅力，而当下最好的魅力是拥有强健的身心。健康的身体带来思维和工作能力，我们可以以最美和最快乐的状态展现自我，这源于身心健康。因此，邀请所有女性共同打造魅力，激励健康生活，从整体健康管理开始，充分利用现代科技带来最大益处。</p>


良好的身心健康这两者密不可分，而拥有健康就是最大的财富。因此，整体健康护理（Holistic health）对于达到这一目标至关重要。

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