Jet lag

<h2>什么是时差反应？</h2>
时差反应是一种引起睡眠问题、疲劳和其他症状的状况。它发生在跨越多个时区飞行的人身上，尤其是向东飞行时。一个人跨越的时区越多，越有可能出现时差反应。
随着人们适应新的时区，时差反应会自行好转。但这可能需要几天时间。离家越远，克服时差反应所需的时间越长。
 
<h2>时差反应的症状有哪些？</h2>
症状包括：
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">睡眠问题，如入睡困难或难以保持睡眠</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">白天感到疲倦或嗜睡</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">思考、集中注意力或进行正常活动时遇到困难</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">胃部问题，如便秘</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">感到恶心或精力比平时少</li>
</ul>
 
<h2>我应该看医生吗？</h2>
如果你认为自己过去有过时差反应，长途飞行前请咨询医生或护士。他们可以帮助你找到避免时差反应的方法。
<h2>我如何预防时差反应？</h2>
你可以尝试以下几种方法：
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">在特定时间保持清醒和睡觉。这可以帮助你的身体适应新的时区。例如，你可以：</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">如果向西飞行，保持清醒直到天黑。只有天黑时才睡觉。如果你去观光，尽量在白天进行。</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">如果向东飞行，避免早晨强光。尽量在下午多到户外。如果你去户外观光，尽量在下午进行，直到你的身体适应新的时区。</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">在新时区的用餐时间吃饭。例如，如果你通常中午吃午餐，就在新时区的中午吃（而不是家乡的中午）。</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">做些运动，但不要在准备睡觉前做。</li>
</ul>
<h2>补充剂或药物能帮助缓解时差反应吗？</h2>
可以。一种叫做“褪黑素”的补充剂可以帮助缓解向东飞行时引起的睡眠问题。褪黑素是一种由大脑腺体自然产生的激素。服用额外的褪黑素可以帮助你的身体适应新的时区。你可以在商店或药房购买褪黑素片，无需处方。通常剂量是每晚天黑后服用5毫克，大约在你想睡觉前半小时。
如果你想尝试褪黑素，请告诉你的医生或护士。他们可以告诉你是否安全。告诉医生或护士你服用的所有药物和补充剂，包括非处方药，这一点很重要。
你应该在抵达当晚睡觉时开始服用褪黑素。你可以在新时区连续服用褪黑素最多5晚。之后，你可能不再需要服用。
只有成年人应服用褪黑素。医生尚不清楚它是否对儿童的时差反应有效。服用褪黑素期间应避免饮酒。
 
<h2>褪黑素会引起副作用吗？</h2>
有些人服用褪黑素会出现副作用。这些可能包括：
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">白天感到嗜睡</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">头晕或迷糊</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">头痛</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">食欲减退、恶心及其他胃部问题</li>
</ul>
但这些副作用与时差反应非常相似。因此医生不确定这些是否真的是褪黑素的副作用，还是仅仅是时差反应的症状。

时差综合症是一种引起睡眠问题、疲劳和其他症状的状况。它发生在跨越多个时区飞行的人身上，尤其是向东飞行时。一个人跨越的时区越多，越有可能出现时差综合症。

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