Jet lag

<h2>ជេតឡេកគឺជាអ្វី?</h2>
ជេតឡេកគឺជាអាការៈមួយដែលបណ្តាលឲ្យមានបញ្ហាដេក ការធុញទ្រាន់ និងអាការៈផ្សេងទៀត។ វាកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលធ្វើដំណើរជើងហោះហើរឆ្លងកាត់តំបន់ម៉ោងជាច្រើន ជាពិសេសពេលដែលពួកគេហោះទៅទិសកើត។ តំបន់ម៉ោង越多ដែលមនុស្សម្នាក់ឆ្លងកាត់ ការជួបប្រទៈជេតឡេក越មានសក្តានុពលខ្ពស់។
ជេតឡេកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯងនៅពេលមនុស្សម្នាក់សម្របខ្លួនទៅតំបន់ម៉ោងថ្មី។ ប៉ុន្តែវាអាចចំណាយពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ កន្លែងដែលឆ្ងាយពីផ្ទះ越ច្រើន ការស្ដារឡើងពីជេតឡេក越យូរ។
 
<h2>អាការៈនៃជេតឡេកមានអ្វីខ្លះ?</h2>
អាការៈរួមមាន៖
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">បញ្ហាដេក ដូចជាបញ្ហាក្នុងការជ្រុះដេក ឬរក្សាដេក</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ ឬងងុយនៅពេលថ្ងៃ</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">មានបញ្ហាក្នុងការគិត ការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬធ្វើសកម្មភាពធម្មតា</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">បញ្ហាផ្លូវពោះវៀន ដូចជាការស្ងួត</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">មានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬថាមពលតិចជាងធម្មតា</li>
</ul>
 
<h2>តើខ្ញុំគួរទៅពេទ្យទេ?</h2>
បើអ្នកគិតថាអ្នកធ្លាប់មានជេតឡេកមកហើយ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬបុគ្គលិកសុខាភិបាលមុនពេលធ្វើដំណើរជើងហោះហើរយូរ។ ពួកគេអាចជួយអ្នករកវិធីជៀសវាងជេតឡេកបាន។
<h2>តើខ្ញុំអាចការពារជេតឡេកបានយ៉ាងដូចម្តេច?</h2>
នេះជារឿងខ្លះៗដែលអ្នកអាចសាកល្បង៖
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">នៅភ្ញាក់ និងទៅដេកនៅពេលវេលាដែលកំណត់។ វាអាចជួយឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅតំបន់ម៉ោងថ្មី។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាច៖</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">នៅភ្ញាក់រហូតដល់ពេលវេលាខ្មៅបើអ្នកហោះទៅទិសលិច។ ទៅដេកតែពេលវេលាខ្មៅប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលទស្សនាទីកន្លែង សូមព្យាយាមធ្វើវាក្នុងពេលថ្ងៃ។</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">ជៀសវាងពន្លឺព្រឹកច្បាស់បើអ្នកហោះទៅទិសកើត។ ចេញទៅក្រៅឲ្យបានច្រើននៅពេលរសៀល។ ប្រសិនបើអ្នកចូលទស្សនាកន្លែងក្រៅ អ្នកគួរព្យាយាមធ្វើវាក្នុងពេលរសៀលរហូតដល់រាងកាយសម្របខ្លួនបាន។</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">បរិច្ឆេទអាហារនៅពេលវេលាដែលកំណត់នៅតំបន់ម៉ោងថ្មី។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកធម្មតាញុំាថ្ងៃត្រង់ សូមញុំាថ្ងៃត្រង់នៅតំបន់ម៉ោងថ្មី (មិនមែនថ្ងៃត្រង់នៅផ្ទះ)។</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">ហាត់ប្រាណខ្លះ ប៉ុន្តែមិនមែនមុនពេលអ្នកត្រូវទៅដេកទេ។</li>
</ul>
<h2>តើថ្នាំបំប៉ន ឬថ្នាំអាចជួយជេតឡេកបានទេ?</h2>
បាន។ ថ្នាំបំប៉នមួយដែលហៅថា &#8220;មេលាតូនីន&#8221; អាចជួយដល់បញ្ហាដេកដែលបណ្តាលមកពីជេតឡេកពេលអ្នកហោះទៅទិសកើត។ មេលាតូនីនគឺជាហូមូនមួយដែលផលិតដោយធ្លាក់ទឹកនោមនៅខួរក្បាល។ ការទទួលមេលាតូនីនបន្ថែមអាចជួយឲ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅតំបន់ម៉ោងថ្មី។ អ្នកអាចទិញថ្នាំមេលាតូនីននៅហាងឬឱសថស្ថានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។ ដូសធម្មតាគឺ ៥ មីលីក្រាមក្រោយពេលវេលាខ្មៅរៀងរាល់យប់ ប្រហែលពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអ្នកចង់ទៅដេក។
បើអ្នកចង់សាកល្បងមេលាតូនីន សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យ ឬបុគ្គលិកសុខាភិបាល។ ពួកគេអាចប្រាប់អ្នកថាវាសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកឬអត់។ វាសំខាន់ក្នុងការប្រាប់គ្រូពេទ្យ ឬបុគ្គលិកសុខាភិបាលអំពីថ្នាំ និងថ្នាំបំប៉នទាំងអស់ដែលអ្នកប្រើ រួមទាំងថ្នាំលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។
អ្នកគួរចាប់ផ្តើមទទួលមេលាតូនីននៅយប់ដែលអ្នកមកដល់ នៅពេលទៅដេក។ អ្នកអាចទទួលមេលាតូនីនរហូតដល់ ៥ យប់នៅតំបន់ម៉ោងថ្មី។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ប្រើវាទៀតទេ។
គ្រាន់តែមនុស្សពេញវ័យតែប៉ុណ្ណោះដែលគួរទទួលមេលាតូនីន។ គ្រូពេទ្យមិនដឹងថាវាជួយជេតឡេកនៅកុមារឬអត់។ ជៀសវាងការផឹកស្រារពេលអ្នកកំពុងទទួលមេលាតូនីន។
 
<h2>តើមេលាតូនីនបណ្តាលឲ្យផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ?</h2>
មនុស្សខ្លះមានផលប៉ះពាល់ពីមេលាតូនីន។ វាអាចរួមមាន៖
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">មានអារម្មណ៍ងងុយនៅពេលថ្ងៃ</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">មានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬច្របូកច្របល់</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">ឈឺក្បាល</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឈឺមាត់ និងបញ្ហាផ្លូវពោះវៀនផ្សេងៗ</li>
</ul>
ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់ទាំងនេះស្រដៀងនឹងជេតឡេកខ្លាំង។ ដូច្នេះគ្រូពេទ្យមិនប្រាកដថាវាជាផលប៉ះពាល់ពិតប្រាកដរបស់មេលាតូនីនឬគ្រាន់តែជាអាការៈជេតឡេកទេ។

Jet lag គឺជាអាការៈមួយដែលបណ្តាលឲ្យមានបញ្ហាគេង អារម្មណ៍ឈឺនឈឺន និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត។ វាកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលហោះហើរឆ្លងកាត់តំបន់ម៉ោងជាច្រើន ជាពិសេសពេលពួកគេហោះទៅទិសកើត។ តំបន់ម៉ោង越多ដែលមនុស្សម្នាក់ឆ្លងកាត់ ការជួបប្រទៈ jet lag 越មានសក្តានុពលកើតឡើង越ខ្លាំង។

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

Jet lag in Khmer is: ការខ្វះម៉ោងដំណេក

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ