颈部疼痛、背部酸痛、肩膀沉重，你正在经历这些症状吗？在责怪别人之前，不妨先回头检查一下自己的行为习惯，因为正是这些错误的行为习惯，是导致疾病发生的罪魁祸首。那么，哪些行为会在我们不知不觉中增加颈椎退化的风险呢？
“颈椎退化”不再只是老年人的疾病
不要轻视颈椎退化只会发生在老年人身上，因为如今我们这些工作年龄的人群也成为了主要目标。正常情况下，我们的颈椎会不断活动，每小时超过600次，这还不包括承受压力、扭转、冲击，最重要的是承受紧张的拉力。经过长时间的使用，颈椎逐渐退化也就不足为奇了。更何况如果我们有一些行为习惯会刺激风险，加速颈椎退化，那情况就更严重了。那么，这些行为习惯有哪些呢？我们举例说明5种办公室人群常有但却不知道正在伤害颈椎的行为。
长时间保持同一坐姿
长时间保持同一坐姿，不起身走动或改变姿势，几个小时下来，不仅会导致颈椎压迫神经，还可能导致钙化物附着在颈椎上。如果长时间放任不管，退化的颈椎可能会塌陷压迫脊髓，导致头痛、手臂麻木或无力加重。
电脑放置位置过低或过高
为什么电脑放置位置很重要？因为如果电脑放置位置低于视线水平，工作时我们需要弯曲手臂和低头，长时间坐着会导致颈部紧绷，使颈椎负担加重；如果放置位置高于视线水平，则需要过度仰头，同样对颈椎有害。因此，最佳姿势是将电脑放置在视线水平位置，手臂能自然放置在合适位置，不必长时间低头或仰头。
长时间低头聊天
无论是在地铁、走廊、餐厅，甚至办公室，我们常见的画面是每个人都低头玩手机聊天，完全不关注周围环境。但你知道吗？长时间低头会导致颈部肌肉疲劳，肌肉紧绷形成硬块，这种行为还会使颈椎承受的重量比正常多6倍，是导致颈椎过早退化的重要原因。
懒惰……不运动
我们相信很多人以忙碌为借口不运动，但我要告诉你，运动正是增强肌肉力量的好方法，有助于减缓颈椎退化。我们可以从低头、仰头、左右倾斜、旋转颈部开始，利用抵抗力推颈部也很有效。因为习惯上，当我们颈部疼痛时，往往会避免活动该部位，长时间不使用会导致肌肉萎缩无力。
肌肉紧绷形成硬块，这种行为还会使颈椎承受的重量比正常多6倍，是导致颈椎过早退化的重要原因。
从今天开始调整行为习惯，总比将几乎一生的工资花在因不良习惯引起的颈椎间盘退化手术治疗上要好得多，而这些其实是可以预防的。
