如果谈到问题 “失眠症” 或 “Insomnia”，很多人可能会把治疗重点放在服用安眠药上！因此，如果我们告诉你，实际上 “安眠药” 并不是最好的解决办法……这可能会让很多人心里反对，但这就是 郭谷雅医生，帕亚泰2医院Premier Life中心主任 提供的失眠症治疗方法，帮助提高睡眠质量……而无需依赖药物！
什么是失眠症？多久睡眠困难才应该看医生
失眠症（Insomnia） 分为两大类：急性和慢性。急性失眠是短期的睡眠困难，发生频率约为每周1-2次，持续时间不超过3个月；慢性失眠则是长期的睡眠困难，发生频率超过每周3次，且持续时间超过3个月。
大多数人在初期会经历急性失眠，如果感觉还能控制，不影响日常生活，就不必急着看医生。但一旦失眠开始影响日常生活，比如头痛、易怒、注意力不集中、工作效率低下，就应该尽早就医查明原因并治疗。因为如果放任不管，发展成慢性失眠，失眠问题将影响身心健康。
导致“失眠”问题的原因是什么？
失眠症状也可能由其他疾病引起，例如影响呼吸的肺病，或导致睡觉时胃部不适的胃食管反流病，以及睡眠呼吸暂停综合症（Obstructive Sleep Apnea），患者常在夜间惊醒。
但直接由 “失眠症” 引起的失眠，通常有三个主要原因：
- 情绪状态，如压力、焦虑或抑郁
- 激素平衡异常，身体出现异常，可能某些激素分泌过多或过少，影响睡眠，例如DHEA或快乐激素过低，皮质醇或压力激素过高
- 环境因素，包括卧室环境或行为习惯，如睡前玩手机，蓝光抑制体内褪黑激素分泌，导致入睡困难
确保准确检查……通过这些方法详细检测！
筛查从初步询问症状开始，到血液和尿液检测激素水平及其他指标。第一步是诊断“失眠症”是否由疾病本身引起，或由其他疾病导致。如果不是其他疾病引起，则检查情绪状态、激素平衡及其他因素，如饮食、运动和睡前常做的行为习惯。
检查失眠根源……需要检测哪些激素？
激素检测主要通过抽血检查DHEA和皮质醇，这些激素与情绪相关，还包括生长激素。如果这些激素水平不正常，也会影响睡眠。
除了激素检测，医生还会通过尿液检测体内维生素水平。如果发现维生素过多或过少，可能需要补充某些维生素或营养补充剂，如镁、GABA、维生素B6、L-色氨酸或褪黑激素，这些都是帮助改善睡眠的重要物质。
使用安眠药辅助……到底好不好？
用安眠药治疗失眠……并非完全禁止！但不应连续使用超过1-3个月，因为停药后会使睡眠更加困难。如果需要停药或调整药物，应每次咨询医生。更重要的是找出失眠原因，以便采取针对性的治疗方案。
调整行为！治疗中应同时进行的关键
治疗失眠通常侧重于行为调整，同时调节激素异常。例如激素失衡因肥胖引起，则需控制体重、胰岛素和饮食。饮食对睡眠质量影响很大。治疗失眠应调整的行为包括：睡前至少3小时不进食，睡前至少6小时避免饮用茶、咖啡或含咖啡因饮料，避免辛辣食物，因为这些会刺激神经递质分泌，使人兴奋，难以入睡。
许多人认为剧烈运动有助于睡眠，但这并不完全正确！运动后大脑处于兴奋状态，肾上腺素分泌增加，反而难以入睡。因此应避免睡前至少3小时内运动，最好安排在早晨锻炼。
不想面对“失眠症”，你也可以预防！
预防失眠从调整行为开始，如保持DHEA激素平衡，身体可通过冥想、诵经、阅读或听轻音乐自行产生。此外，睡前应调整灯光和室温，适合睡眠的温度不超过27摄氏度，还可以使用天然提取物香氛帮助身体放松。最重要的是，睡前不要让大脑处于压力状态。
