เสริมแกร่ง วัยเก๋า... แค่กินอาหารให้ถูก กระดูกก็แข็งแรง

<p>&nbsp;</p>
<p>عندما نكون شبابًا، قد لا تؤثر العادات الغذائية السيئة كثيرًا على الجسم، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لكن هل تعلم أن هذه السلوكيات تؤثر عندما نتقدم في العمر، وأكثر الأمراض التي يعاني منها كبار السن هي أمراض العظام والمفاصل&#8230; اليوم سنقدم طريقة لتقوية العظام، فبالإضافة إلى تناول جميع المجموعات الغذائية الخمسة، يجب أن <strong><span style="color: #00826a;">&#8220;تأكل&#8221; </span></strong>ماذا؟</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;">الكالسيوم&#8230; كلما زاد كان أفضل</span></h2>
<p>يحتوي جسمنا على الكالسيوم أكثر من المعادن الأخرى لأنه المكون الرئيسي للعظام والأسنان</p>
<ul>
<li>جميع أنواع الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن</li>
<li>الأسماك الصغيرة</li>
<li>التوفو</li>
<li>الخضروات الورقية الخضراء</li>
<li>البقوليات والسمسم</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2></h2>
<h2><span style="color: #00826a;">احذر&#8230; هذه الأطعمة تعيق امتصاص الكالسيوم</span></h2>
<p>الأطعمة التي تحتوي على الدهون، وحمض الفوليك العالي، وبعض الخضروات التي تحتوي على مادة الأكسالات (Oxalate) تعيق امتصاص الكالسيوم، مثل السبانخ، والبطاطا الحلوة، والقمح، والنباتات ذات البذور، والبروتين المستخلص من فول الصويا. من الأفضل تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الأكسالات مثل الكرنب، والكرنب الصيني، والفاصوليا الخضراء، والقرّاص، وأشجار السيسبان، وأوراق الكزبرة، والتي يسهل الحصول عليها.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;">الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس&#8230; يعزز قوة العظام</span></h2>
<p>يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم بشكل جيد، ويُعرف فيتامين د باسم &#8220;فيتامين الشمس&#8221;. يحصل الجسم عليه من أشعة الشمس أو من الطعام الذي نتناوله في كل وجبة مثل زيت كبد السمك، والسردين، والسلمون، والتونة، والرنجة، والحليب ومنتجات الألبان. يجب الحصول على 200 – 400 وحدة دولية يوميًا أو 5 – 10 ميكروغرام. الأشخاص الذين لا يتعرضون كثيرًا لأشعة الشمس، أو الذين يعيشون في المدن الكبيرة ويتعرضون لتلوث الهواء، أو الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أو يعانون من زيادة الوزن، يجب أن يتناولوا مكملات فيتامين د. جرب تعديل نظامك الغذائي من اليوم&#8230; فهذا يساعد على تقوية العظام، ولا تنسَ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي تساعد أيضًا في تأخير تدهور العظام.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p style="text-align: right;"><span style="color: #00826a;">للاستفسار المزيد<br />
مركز اتصال فياثاي 1772 </span></p>


قد يؤدي تناول الطعام بلا تحكم إلى تدهور العظام دون أن نشعر. لذلك، نوصي اليوم بأطعمة غنية بالكالسيوم التي تساعد في تقوية العظام والأسنان. سنتعرف على الأطباق التي تحتوي عليها، وما يجب اختياره، وما يجب تجنبه.

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

تعزيز القوة في سن الشيخوخة... فقط بتناول الطعام الصحيح تصبح العظام قوية

إذا كنت مهتمًا باستشارة الطبيب

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى