เสริมแกร่ง วัยเก๋า... แค่กินอาหารให้ถูก กระดูกก็แข็งแรง

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<p>若い頃は好きなものを食べても体にあまり悪影響はないかもしれません。お茶、コーヒー、炭酸飲料など。しかし、そのような習慣は年を取ると影響が出てきます。高齢者に多い病気は骨や関節の病気です… そこで今日は骨を強くする方法をご紹介します。5大栄養素をバランスよく摂ることに加えて、<strong><span style="color: #00826a;">何を「食べる」</span></strong>べきかをお伝えします。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;">カルシウム…多いほど良い</span></h2>
<p>私たちの体には他のミネラルよりも多くのカルシウムが含まれています。なぜなら骨や歯の主成分だからです。</p>
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<li>すべての種類の牛乳および乳製品（ヨーグルト、チーズなど）</li>
<li>小魚</li>
<li>豆腐</li>
<li>緑葉野菜</li>
<li>ごま</li>
</ul>
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<h2><span style="color: #00826a;">注意…これらの食品はカルシウムの吸収を妨げる</span></h2>
<p>脂肪分が多い食品、葉酸が豊富な食品、そして一部の野菜に含まれるシュウ酸（Oxalate）はカルシウムの吸収を妨げます。例えば、ほうれん草、さつまいも、小麦、種子植物、大豆由来のタンパク質などです。できればシュウ酸が少ない野菜、例えばカイラン、チンゲンサイ、サヤインゲン、ツルムラサキ、ニーム、クワイの葉などを食べることをおすすめします。これらは手に入りやすくて良いです。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;">日光からビタミンDを摂取…骨を強くする</span></h2>
<p>体はカルシウムをよく吸収するためにビタミンDが必要です。ビタミンDは「日光ビタミン」とも呼ばれ、日光や食事から摂取します。例えば、肝油、イワシ、サーモン、マグロ、ニシン、牛乳および乳製品などです。1日に200～400 IU、または5～10 mcgの摂取が推奨されます。日光にあまり当たらない人、大都市に住み排気ガスを多く吸う人、65歳以上の高齢者や体重過多の人はビタミンDのサプリメントを摂るべきです。今日からメニューを調整して骨を強くしましょう。また、定期的な運動も忘れずに。運動は骨の劣化を遅らせる効果もあります。</p>
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<p style="text-align: right;"><span style="color: #00826a;">詳しい情報はお問い合わせください<br />
Phyathaiコールセンター 1772</span></p>


食べたいものを好きなだけ食べると、知らず知らずのうちに骨が弱くなることがあります。そこで今日は、骨や歯を強くするのに役立つカルシウムが豊富な食品をご紹介します。どんなメニューがあるのか、何を選ぶべきか、何を避けるべきかをお伝えします。

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