ออกกำลังกายอย่างไร ให้เกิดการเผาผลาญอย่างเพียงพอ

من سلوكيات الاستهلاك ونمط الحياة الحالي، تؤثر سلبًا على صحة الجسم مما يؤدي إلى الإصابة بالسمنة أو تراكم الدهون في منطقة البطن، والتي يُعتقد أنها ناتجة عن اضطراب يُسمى متلازمة الأيض (Metabolic syndrome)، وهي مجموعة من الاضطرابات التي تشكل عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتزيد من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2. بالنسبة للعلاج، بالإضافة إلى استخدام الأدوية، يركز على تغيير نمط الحياة مثل فقدان الوزن من خلال تعديل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وتنقسم التمارين الرياضية إلى 3 أنواع كما يلي:
<ol>
<li>التمارين الهوائية (aerobic) هي تمارين تتطلب استخدام العضلات بقوة معتدلة وبشكل مستمر دون توقف من البداية حتى النهاية، وهي طريقة فعالة لحرق الطاقة. على سبيل المثال المشي، الجري، السباحة، ركوب الدراجة، تمارين الأيروبكس، وغيرها.</li>
<li>تمارين تقوية العضلات (strength training) هي تمارين تهدف إلى زيادة كتلة العضلات وتقوية مجموعات العضلات المختلفة في الجسم، حيث يتم أداء كل حركة لتقوية مجموعة عضلية معينة، وتُكرر عدة مرات، وقد تُستخدم أدوات مساعدة أو لا، مثل رفع الدمبل، الأشرطة المطاطية، تمارين وزن الجسم، وغيرها.</li>
<li>تمارين المرونة وتعزيز التوازن (balance) للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو تصلب الجسم وقلة المرونة، قد يؤدي ذلك إلى تقلص العضلات، تقييد الحركة، وضعف التوازن، مما يزيد من خطر السقوط. كما تساعد هذه التمارين على التحكم في الجسم ليبقى في وضع مستقيم مع تدريب التركيز الذهني. أمثلة على ذلك اليوغا، التاي تشي، تشي غونغ، التاي بران، وغيرها.</li>
</ol>
ينبغي ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة بشدة معتدلة (moderate intensity). بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين لفترات قصيرة من 10-15 دقيقة مثل المشي السريع أو الأعمال المنزلية المتكررة عدة مرات في اليوم لها فوائد أيضًا.

نظرًا لأن سلوكيات الاستهلاك تؤثر سلبًا على صحة الجسم، مما يؤدي إلى السمنة أو حالة السمنة البطنية، فإن ممارسة الرياضة تُعد نشاطًا مهمًا لتقليل الوزن والوقاية من السمنة.

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

كيفية ممارسة التمارين الرياضية لتحقيق التمثيل الغذائي الكافي

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى