เมื่อการ WFH ไม่เวิร์คกับสุขภาพจิต นี่คือวิธีฟื้นฟู

عندما لا يكون العمل من المنزل جيدًا للصحة النفسية، إليك طريقة التعافي عندما بدأ العمل من المنزل حديثًا، يعتقد أن الكثير من الناس شعروا أن الحياة جيدة، لا حاجة للاستيقاظ في الثالثة أو الرابعة صباحًا، لا مواجهة ازدحام المرور، ولا الاندفاع للحاق بوسائل النقل العامة يوميًا. لكن مع استمرار العمل من المنزل لفترة طويلة، بدأ الشعور بالوحدة والملل يتحول إلى اكتئاب. وأؤكد لك أنك لست الوحيد الذي يشعر بهذا. هيا، قبل أن تفقد حماسك في الحياة، دعنا نعيد تأهيل صحتك النفسية ونستعيد نشاطك في العمل.
1. تنظيم جدول الحياة من منكم يشعر أن العمل من المنزل أكثر توترًا من العمل في المكتب؟ العمل متراكم ولا يتحرك، بعض الناس ينسون حتى تناول الطعام أو وقت الانتهاء من العمل. إذا كنت تشعر بهذا، توقف! استعد تركيزك ونظم جدول حياتك اليومية. لا تعوض وقت التنقل بالعمل المفرط. فصل بين وقتك الشخصي ووقت العمل بوضوح. خطط للعمل الذي يجب إنجازه قبل بدء كل يوم. بهذا فقط ستصبح حياتك أكثر توازنًا.
2.زيادة حدود التواصل لأن العمل من المنزل يقلل من فرص اللقاء والتحدث مع الآخرين، مما يزيد من العزلة الاجتماعية التي قد تؤدي إلى الاكتئاب. لذلك، رغم البعد الجسدي، يمكننا البقاء قريبين عبر التكنولوجيا التي لا تساعد فقط في تخفيف الشعور بالوحدة، بل تساعد أيضًا في توحيد اتجاه العمل وزيادة الفهم المتبادل. وليس فقط في العمل، جرب التواصل مع أصدقائك المقربين، الأشخاص الذين تثق بهم، أو كبار السن الذين تحترمهم عبر مكالمات الفيديو. ستضيف هذه الحياة ألوانًا في أيام العزلة الاجتماعية.
3. تجنب العمل في غرفة النوم يجب أن تكون غرفة النوم مكانًا خاصًا وجوها مناسبًا للراحة. إذا أمكن، لا يُنصح بأخذ العمل إلى غرفة النوم لأنه قد يجعلك تدور في أفكار العمل فقط، مما يؤدي إلى قلة أو ضعف جودة الراحة. ولكن إذا كنت تعيش في شقة أو منزل بمساحة محدودة، يُنصح بتنظيم زاوية للعمل بوضوح وعدم العمل على السرير، حتى يتعرف دماغك ويفصل بين العمل والراحة.
4. زيادة وقت التمارين الرياضية مع إغلاق صالات الألعاب الرياضية، كثيرون يجدون أعذارًا لعدم ممارسة الرياضة، رغم وجود معدات رياضية في المنزل التي غالبًا ما تتحول إلى علاقة غريبة لتعليق الملابس. بعد يوم عمل متوتر، أغلق الكمبيوتر وابتعد عنه قليلاً، ثم تعرق قليلاً. إذا شعرت أن التمرين بمفردك ممل، جرب دعوة صديق لمؤتمر فيديو للتمرين معًا، مارس اليوغا، الرقص، والدردشة، وتبادل الأخبار الجديدة مع حرق السعرات الحرارية.
5. الاسترخاء من خلال الأنشطة المحببة التجول لمشاهدة الطيور والنباتات، قراءة الكتب، الطهي، العزف على الموسيقى، الاستماع إلى الموسيقى، مشاهدة المسلسلات، افعل ما تحب. إذا كنت تحب عدة أشياء، قم بتبديلها. أي نشاط يساعد على الاسترخاء يحسن الصحة النفسية. عندما تجد صعوبة في التفكير في العمل، الجلوس ومحاولة التفكير أكثر يجعل الأمر أصعب، أليس كذلك؟ جرب أن تأخذ استراحة قصيرة وتقوم بنشاط آخر لا يتطلب التفكير. أحيانًا تأتي الأفكار الجيدة عندما لا تفكر في شيء، وربما تنجز العمل بسرعة غير متوقعة.
6. المعالج النفسي يمكن أن يساعد إذا جربت كل الطرق ولم تتحسن، يُنصح بالبحث عن شخص يستمع إليك، شخص لا يخبر أحدًا بما تقول، يمكنك التحدث معه عن كل شيء دون خجل، شخص مستعد لتقديم المشورة والمساعدة المهنية. استشارة أخصائي نفسي لا تعني أنك غير طبيعي. الأخصائي النفسي هو شخص مستعد للاستماع وتقديم الحلول بعقلانية، ليعيد لحياتك المتعبة الحيوية والنشاط. متى شعرت أن الأمر أصبح أكثر من طاقتك، المساعدة المهنية مفيدة&#8230; جربها.
&nbsp;
للاستفسار أكثر، اتصل بمركز اتصال فياثاي 1772
<a href="../../../pyt_backontrack/">[base64_img]</a>

العمل من المنزل لفترة طويلة جعل الكثيرين يشعرون بالاكتئاب، فماذا نفعل في هذه الحالة؟ كيف نعود لنكون مفعمين بالحيوية ونشحن طاقتنا للعمل؟ اليوم لدينا نصائح جيدة يمكنك تطبيقها بسهولة.

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

عندما لا يكون العمل من المنزل مفيدًا للصحة النفسية، هذه هي طرق التعافي

إذا كنت مهتمًا باستشارة الطبيب

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى