5 ท่าบริหารคอให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกคอเสื่อม

هل تعلم! يمكن علاج تآكل عظام الرقبة غير الشديد وتحسينه من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو العلاج الطبيعي، كما أنه يساعد في منع التدهور وتخفيف أعراض المرض. التمارين الرياضية المذكورة تستخدم فقط أدوات بسيطة موجودة في كل منزل، وتستغرق وقتًا قصيرًا في كل مرة.
<h2>من هم المعرضون لخطر تآكل عظام الرقبة؟</h2>
يُلاحظ تآكل عظام الرقبة بشكل شائع بين فئة العاملين وكبار السن، ويرجع ذلك جزئيًا إلى سلوكيات الحياة اليومية مثل الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر، الجلوس بوضعية منحنية، أو الانحناء للعب بالهاتف المحمول. إذا لم نعتنِ بوضعية الجسم، أو نمارس التمارين الرياضية، أو نغير سلوكياتنا، فقد نبدأ يومًا ما بالشعور بألم في الرقبة، ثم ينتشر تدريجيًا إلى الذراعين واليدين مع شعور بالخدر والضعف، وفي النهاية قد لا نتمكن من ممارسة حياتنا اليومية كالمعتاد. أليس من الأفضل أن نمارس تمارين الرقبة بانتظام للوقاية قبل حدوث المرض؟
<h2>5 تمارين للرقبة لتقوية العضلات وتخفيف الألم</h2>
اليوم نقدم لكم 5 تمارين علاجية أو تمارين للرقبة لتقوية عضلات الرقبة، والتي تساعد في تخفيف الألم، وتتكون من جزأين مهمين: تمديد عضلات الرقبة والكتفين، وزيادة قوة العضلات باستخدام تمارين مختلفة.
<ol>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">وضعية الاستلقاء استخدم منشفة بدلًا من الوسادة وضعها تحت مؤخرة الرأس، مع خفض الذقن بلطف، واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">وضعية الجلوس اجلس مستقيماً، وانظر أمامك مباشرة دون إمالة الرأس للأمام أو رفعه بشكل مفرط، واستخدم شريط مطاطي حول الرقبة عند مؤخرة الرأس، واسحب الشريط بلطف بيديك واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">وضعية الوقوف قف مستندًا على الحائط وضع منشفة تحت مؤخرة الرأس، شد بطنك قليلاً، وافرد ذراعيك على الجانبين، واثنِ المرفقين بزاوية 90 درجة، ارفع ذراعيك تدريجياً على شكل حرف V ثم أنزلها لتشكل حرف W، وأثناء ذلك ادفع مؤخرة الرأس نحو المنشفة.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">تمرين تمديد عضلات الرقبة الخلفية يمكن القيام به أثناء الجلوس أو الوقوف، بوضع اليدين معًا عند مؤخرة الرأس ثم الضغط على الرأس للأسفل، واحتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، كرر 3 مرات.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">تمرين تحريك الرأس جانبياً قم بتحريك الرأس ببطء إلى الجانب، مع عدم شد الكتفين أو رفعهما أثناء التمرين، واحتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، كرر 5 مرات لكل جانب، اليسار واليمين.</li>
</ol>
بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من ألم في الرقبة، يمكنهم استخدام هذه التمارين لتأخير التآكل المبكر.
ومع ذلك، فإن الطريقة التي تساعد في الوقاية طويلة الأمد من تآكل عظام الرقبة هي الوقاية قبل ظهور الأعراض من خلال تقوية عضلات الرقبة وتعديل وضعية الجلوس والعمل أو نمط الحياة الذي يعرض لخطر الإصابة بتآكل عظام الرقبة.

ألم في الرقبة يمتد إلى الذراع واليد، مع شعور بالخدر والضعف لدرجة عدم القدرة على ممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي. قد يكون ناتجًا عن مرض تآكل فقرات الرقبة، والذي يمكن الوقاية منه وتقليل الأعراض من خلال تمارين التمدد هذه.

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

5 تمارين لتقوية الرقبة والوقاية من مرض تآكل فقرات الرقبة

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى