Postpartum exercises that will make you feel great PTP

تحتاج الأم بعد الولادة إلى استعادة صحة جسدها بسرعة للعودة إلى حالتها الطبيعية من أجل رعاية الطفل المولود. لذلك، فإن ممارسة التمارين البدنية في فترة ما بعد الولادة مهمة جدًا للأم، حيث تساعد على الحصول على شكل جسم مناسب ومتناسق. يمكن للأم بعد الولادة أن تبدأ بممارسة التمارين البدنية من خلال
&nbsp;
ارتداء حمالة صدر بالحجم المناسب وبدء التمارين قبل العودة إلى المنزل، مع زيادة التمارين بوضعيات جديدة يوميًا، مع أداء كل وضعية 4 مرات، من 2 إلى 3 جولات يوميًا.
&nbsp;
<ul>
<li>اليوم الأول الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين على البطن، استنشاق الهواء بعمق من الأنف مع انتفاخ البطن، ثم الزفير ببطء من الفم مع انكماش البطن.</li>
<li>اليوم الثاني الاستلقاء على الظهر مع فرد الساقين، وضع الذراعين ممدودتين جانبًا بزاوية قائمة مع الجسم، ثم رفع الذراعين ببطء مع فردهما، وعندما تلتقي اليدان، يتم خفض الذراعين ببطء.</li>
<li>اليوم الثالث الاستلقاء على الظهر مع وضع الذراعين بجانب الجسم، رفع الركبتين ببطء، ورفع الجسم والوركين لأعلى، ثم إنزال الجسم والوركين.</li>
<li>اليوم الرابع الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، رفع الرأس عن الأرض، وأثناء رفع الرأس، يتم رفع الوركين أيضًا.</li>
<li>اليوم الخامس الاستلقاء على الظهر مع فرد الساقين، رفع الرأس والركبة اليسرى ببطء، ورفع الذراع اليمنى ومدها نحو الركبة اليسرى (دون لمس الركبة باليد)، ثم التبديل برفع الرأس والركبة اليمنى ببطء، ورفع الذراع اليسرى ومدها نحو الركبة اليمنى (دون لمس الركبة باليد)، بالتناوب.</li>
<li>اليوم السادس الاستلقاء على الظهر مع فرد الساقين، ثني الركبة اليسرى ببطء، تحريك القدم اليسرى نحو الخلف ثم فرد الساق اليسرى على الأرض، ثم ثني الركبة اليمنى ببطء، تحريك القدم اليمنى نحو الخلف ثم فرد الساق اليمنى على الأرض، بالتناوب.</li>
<li>اليوم السابع الاستلقاء على الظهر مع فرد الساقين، رفع الساق اليسرى لأعلى قدر ممكن مع فرد الركبة ومد أصابع القدم اليسرى بالكامل، أثناء رفع الساق يتم استخدام عضلات البطن، مع وضع اليدين بجانب الجسم، ثم إنزال الساق اليسرى ورفع الساق اليمنى بالتناوب.</li>
<li>اليوم الثامن الاستلقاء على البطن مع الركوع وجعل الساقين متقاربتين، رفع الجسم مع شد عضلات البطن، ثم الاسترخاء، والتنفس بعمق.</li>
<li>اليوم التاسع نفس تمارين اليوم السابع، ولكن برفع الساقين معًا ثم إنزالهما معًا على الأرض.</li>
<li>اليوم العاشر الاستلقاء على الظهر مع فرد الساقين، وضع اليدين متشابكتين خلف الرأس، رفع الرأس والكتفين والجسم تدريجيًا إلى وضع الجلوس، مع وضع الساقين ممدودتين على الأرض، ثم إمالة الجسم ببطء إلى وضع الاستلقاء.</li>
</ul>

تحتاج الأم بعد الولادة إلى استعادة صحة جسدها بسرعة والعودة إلى الحالة الطبيعية.

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

تمارين الظهر بعد الولادة التي تضمن لك الشعور بالراحة

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى