أي مقطع يقول إنه جيد، أي دورة تقول إنها فعالة، أي برنامج يقول إنه سيؤدي بالتأكيد إلى فقدان الوزن، جربناها كلها… لكن لماذا؟ الوزن على الميزان لا يزال كما هو. لا تيأس بعد، لأن ذلك قد يكون بسبب هذه الأسباب.
1. تناول الكثير من الأطعمة الصحية
القوائم التي بدأت بتناولها، سواء كانت الأفوكادو، الشوكولاتة الداكنة، المكسرات أو حتى زبدة الفول السوداني، هذه الأطعمة قد تبدو صحية لكنها قد تجعلك تزداد وزناً إذا لم تتناولها بكميات مناسبة.
2. الأطعمة الجاهزة التي يجب تسخينها في الميكروويف
هل تعلم أن هذه الأطعمة مليئة بالصوديوم، مما يجعلها تسبب السمنة واحتباس الماء بسهولة؟ بالإضافة إلى أن قيمتها الغذائية لا تضاهي الأطعمة الطازجة، فهي تزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
3. عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة
تشير الإحصائيات إلى أن الأشخاص الذين ينامون قليلاً لديهم مؤشر كتلة جسم ومحيط خصر أكبر، لأن النوم لا يساعد فقط على تجديد الجسم بل يعزز أيضاً من كفاءة حرق السعرات الحرارية.
4. تناول كميات قليلة جداً
يعتقد البعض أنه أثناء فقدان الوزن يجب عدم تناول الكثير! هل تعلم أن هذا اعتقاد خاطئ؟ لأن تناول كميات قليلة جداً لا يؤدي فقط إلى نقص في العناصر الغذائية، بل يجعل الجسم يتكيف عن طريق تخزين الدهون واستخدام العضلات لتخزين الطاقة، مما يضعف عملية الأيض.
5. التشدد المفرط
إذا لم تستطع مقاومة الكعكة أو الآيس كريم المفضل أمامك، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك تناولها على الإطلاق، بل يمكنك تناولها باعتدال ويجب أن تخبر نفسك أنه إذا أكلت ذلك، فسوف تشرب كوبين من الماء أو تمشي أكثر من المعتاد لحرق تلك السعرات.
6. شرب كمية قليلة من الماء
تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم يسبب احتباس الماء، لكن شرب كمية كافية من الماء يساعد على طرد الماء الزائد من الجسم.
7. تناول ثلاث وجبات يومياً
الفترات الطويلة بين الوجبات تجعلك تشعر بالجوع قبل الوجبة التالية، مما قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة. من الأفضل تناول وجبات صغيرة مع فواصل زمنية حوالي 3 ساعات.