تمارين ما بعد الولادة هي جزء مهم يساعد على شد جميع عضلات الجسم، خاصة منطقة البطن، الصدر، حوض الحوض، عضلات المهبل، ويساعد على تخفيف آلام الظهر. يجب أداء التمارين كاملة كما يلي:
تمارين المهبل
عن طريق قبض المؤخرة وشد المهبل، يمكن القيام بذلك في أي وقت سواء أثناء الجلوس، الوقوف أو الاستلقاء على الظهر، مما يساعد على شد عضلات منطقة المهبل. إذا تم التمرين بانتظام وبكميات كافية، قد يجعل المهبل قريبًا من حالته قبل الولادة.
تمارين عضلات البطن والظهر
بالاستلقاء على الظهر على الأرض، وضع الذراعين ملاصقين للأرض بجانب الجسم، رفع الركبتين معًا بحيث تلتقي كعوب القدمين، التنفس ببطء، مع رفع الوركين تدريجيًا لأعلى مستوى ممكن، حبس النفس بثبات، إبقاء الوركين في نفس الوضع لأطول فترة ممكنة، الزفير ببطء مع وضع الوركين للأسفل. كرر 5-10 مرات ويمكن زيادة العدد حسب القدرة.
تمرين آخر (يجب القيام به بعد شفاء جرح العملية القيصرية جيدًا) هو الاستلقاء على الظهر على الأرض، وضع الذراعين ملاصقين للأرض بزاوية قائمة مع الجسم، ثني الركبتين بحيث تلتصق الفخذين بالبطن، تأرجح الوركين والساقين إلى اليسار واليمين ببطء، لا تفعل بسرعة حتى لا تسبب ألمًا في الخصر. هذا التمرين يساعد على تقليل الخصر، الوركين، والدهون في جانبي الجسم.
