تدريب التحكم في التنفس خلال فترة المخاض أصبح يحظى بأهمية متزايدة في الوقت الحاضر، لأنه بالإضافة إلى تخفيف الألم أثناء الولادة، فإنه يزيد من قوة الدفع أثناء الولادة أيضًا
أثناء آلام الولادة، يبدأ الرحم بالتقلص بشكل متباعد، أي يتقلص لمدة حوالي دقيقة واحدة ثم يرتاح كل 5-10 دقائق. في هذه المرحلة، لا يكون الألم شديدًا. وعندما يصل الطفل إلى مرحلة الولادة، يتقلص الرحم لمدة حوالي دقيقة واحدة كل 3-4 دقائق، مما يسبب ألمًا شديدًا بسبب تقلصات الرحم القوية لدفع رأس الطفل عبر قناة الولادة.
لذلك، يجب على الأم أن تبدأ في تدريب التنفس بشكل متكرر منذ الشهر السادس أو السابع من الحمل لتعتاد عليه وتستخدمه بفعالية أثناء آلام الولادة، والتي تنقسم إلى نوعين حسب مدة الولادة كما يلي:
التنفس العميق والبطيء
يُستخدم هذا الأسلوب منذ بداية آلام المخاض، حيث تكون تقلصات الرحم غير شديدة بعد، ويجب استخدام التنفس العميق والبطيء حتى تصل تقلصات الرحم إلى حد لا يُحتمل، عندها يتم الانتقال إلى نوع التنفس الثاني.
طريقة التدريب
- عندما يبدأ الرحم بالتقلص، استنشق بعمق وببطء مع العد 1-2-3-4-5 ثم ازفر ببطء من الفم مع العد 1-2-3-4-5، حافظ على هذا الإيقاع طوال فترة تقلص الرحم (حوالي دقيقة واحدة)
- عندما يبدأ الرحم بالارتخاء ويقل الألم، استنشق وزفر بشكل كامل مرة واحدة ثم تنفس بشكل طبيعي لإنهاء دورة التنفس العميق والبطيء. وعندما يبدأ الرحم بالتقلص مرة أخرى، ابدأ التنفس من الخطوة 1.1 إلى 1.2 من جديد
التنفس السطحي، السريع والخفيف (مثل نفخ الشمعة)
يُستخدم هذا الأسلوب عندما تزداد شدة آلام المخاض، ويكون عنق الرحم مفتوحًا بشكل كبير وقريبًا من وقت الولادة، حيث يتقلص الرحم بشكل متكرر وأقوى.
طريقة التدريب
- عندما تبدأ تقلصات الرحم، استنشق وزفر بشكل كامل مرة واحدة
- بعد ذلك، استنشق من الأنف بشكل سطحي، سريع وخفيف 4-6 مرات متتالية بسرعة، مشابهة للتنفس السريع
- ازفر عن طريق تقبيل الشفاه ونفخ الهواء برفق من الفم مرة واحدة، مع موازنة التنفس بحيث يكون معدل الشهيق مساويًا لمعدل الزفير في كل مرة. استمر على هذا النحو حتى يبدأ الرحم بالارتخاء
- عندما يرتخي الرحم ويقل الألم، استخدم التنفس العميق والبطيء للاسترخاء ولتوفير المزيد من الأكسجين للجنين
