على الرغم من وجود 3 طرق لعلاج الدوار وهي استخدام الأدوية، الجراحة، والتمارين العلاجية، إلا أن طريقة التمارين العلاجية تُستخدم عادة مع المرضى الذين يعانون من دوار مرتبط بالحركة مثل عند تحريك الرأس بسرعة. كما تُستخدم أيضًا مع الدوار الذي يستمر لأكثر من 1-2 شهر وأمور أخرى حسب الحالة.
ما يجب معرفته… قبل التمارين
- يجب وجود مراقب أو مساعد أثناء التمارين
- يجب أن تكون منطقة التمرين خالية من الأشياء التي قد تسبب خطرًا
- لا تقم بتعديل وضعيات التمرين بنفسك فقد يؤدي ذلك إلى عدم فعالية العلاج
- قم بالتمرين لمدة 15-30 دقيقة في كل مرة، وعدد المرات في اليوم حسب الرغبة (على الأقل مرتين)
- يجب التحلي بالصبر لرؤية النتائج بعد الأسبوع الأول أو الثاني
وضعيات التمارين… لتقليل أعراض الدوار
- تمارين العين وعضلات الرقبة (وضعية الجلوس)
- انظر لأعلى وأسفل 20 مرة، استرح ثم انظر إلى اليسار واليمين 20 مرة ببطء ثم بسرعة، وعندما تتقن ذلك انظر مع تحريك الرأس، مثل النظر إلى اليمين مع التوجه يمينًا، والنظر للأعلى مع رفع الرأس
- انظر إلى طرف إصبع السبابة الخاص بك، ثم حرك يدك نحوك بمقدار قدم واحدة ثم أعدها إلى مكانها، كرر 20 مرة
- أغمض عينيك، وانحني برأسك كثيرًا كما لو أنك تحيي، ثم ارفع رأسك للخلف، كرر 20 مرة
- حرك رأسك إلى اليسار، ثم للأمام، ثم لليمين 20 مرة مع إبقاء عينيك مفتوحتين أثناء التمرين
- ميل أذنك اليمنى نحو الكتف، ثم استقم، ثم ميل أذنك اليسرى نحو الكتف الأيسر، ثم استقم 20 مرة مع إبقاء عينيك مفتوحتين أثناء التمرين
- تمارين لتحفيز التوازن العام للجسم (5 – 10 دقائق)
- قف في زاوية الغرفة، والمساعد يقف خلفك، قدميك متقاربتان، ودوّر رأسك كما في الصورة 15-20 مرة
- دوّر جسمك ذهابًا وإيابًا (مع بقاء الكاحلين متقاربين كما هو) 15-20 مرة
- قف وقدميك متقاربتان، ووجه قدميك نحو زاوية الغرفة، وضع يديك على الحائط (إذا لزم الأمر)، ودع المساعد يدفع وركك بلطف جانبًا بالتناوب، وحاول تعديل توازنك بنفسك
- قف في نفس الوضع، ارفع ركبتك واحدة تلو الأخرى، وحاول الوقوف على قدم واحدة لمدة 5-10 ثوانٍ، وبدّل بين القدمين
- تمارين أثناء الشعور بالدوار (حوالي 10 دقائق)
- إذا كان المريض يشعر بالدوار عند النوم على الجانب، اجلس على السرير وحرّك جسمك بحيث تلمس أذنك اليسرى السرير (عد من 1 إلى 20 ثم اجلس مستقيمًا) → اجلس مستقيمًا → المس أذنك اليمنى السرير (عد من 1 إلى 20) → ثم اجلس مستقيمًا، وكرر التمرين بالتناوب بين الجانبين صباحًا 10 مرات ومساءً 10 مرات
- إذا كان المريض يشعر بالدوار عند النوم على الظهر أو رفع الرأس، اجلس على كرسي مستقيم، وانحني محاولًا لمس أنفك لركبتيك وابقَ هكذا (عد من 1 إلى 20) → ثم استقم مع ميل أذنك نحو كتفك، وكرر التمرين بالتناوب بين الجانبين، وحاول البقاء في كل وضعية من 10 إلى 20 ثانية حتى مع وجود الدوار لتجاوز الأعراض، وبعد التكرار المتكرر ستقل الأعراض
- التمارين العامة للجسم
هي تمارين غير منظمة، لكن المرضى يستمتعون بها أكثر، ويمكن اختيار أي مما يلي لمدة 20 دقيقة يوميًا أو أكثر حسب الرغبة- الذهاب لمشاهدة الرياضة في أماكن حقيقية مثل كرة الريشة، التنس، الغولف، كرة القدم، وغيرها
- المشي لمشاهدة الطيور والنباتات، النظر إلى الأرض، النظر إلى السماء، الانحناء لالتقاط الأشياء (يجب وجود مساعد)، التدريب على المشي على حصيرة
- ممارسة الرياضات الخفيفة التي تحبها مثل تنس الطاولة، تمرير كرة السلة، البات جولف، وغيرها (ممنوع السباحة)
هذه المشاكل…. هي ما يمكن لقسم الأنف والأذن والحنجرة مساعدتك فيه!!
- مشاكل الدوار أو اضطرابات التوازن
- مشاكل السمع غير الطبيعية أو الطنين في الأذن
- مشاكل تأخر الكلام أو الكلام غير الطبيعي عند الأطفال
- مشاكل شلل الوجه
- مشاكل التهاب الأذن الوسطى وغيرها المتعلقة بالأذن
