أنت لم تخطئ في القراءة بالتأكيد! نحن على وشك التحدث عن الأعراض التي من المحتمل أن يكون معظم العاملين قد مروا بها، وهي “إرهاق الغدة الكظرية”، قد يكون اسم المرض محيرًا قليلاً، ولكن إذا أخبرتك عن الأعراض، أعتقد أن الشباب والشابات سيردون بسرعة بنعم بالتأكيد.
“إرهاق الغدة الكظرية” هو حالة شائعة، لكن معظم الناس لا يعرفون أنها مرض، ويعتقدون أنها مجرد تعب أو عادة شخصية فقط.
أعراض إرهاق الغدة الكظرية مثل عدم الرغبة في الاستيقاظ صباحًا، عدم الرغبة في النهوض من السرير، الحاجة إلى وقت طويل للنهوض، في وقت متأخر من الصباح لا يشعر الشخص بالانتعاش، لكنه يشعر بتحسن عند تناول الكافيين، الحلويات، الأطعمة المالحة مثل شرب القهوة، تناول الحلويات، البرقوق المملح، البطاطس المقلية، إلخ. في فترة بعد الظهر يشعر بالتعب والضعف، ويشعر بتحسن عند تناول الطعام، ولكن في المساء يعود الشعور بالإرهاق والضعف مرة أخرى. أما بالنسبة للنوم، إذا ذهب للنوم مبكرًا في بداية المساء يمكنه النوم، ولكن إذا بقي مستيقظًا حتى وقت متأخر لا يستطيع النوم ويشعر باليقظة حتى حوالي الساعة 2:00 صباحًا ثم ينام.
هل نحن كسالى أم أن الغدة الكظرية متعبة؟
الغدة الكظرية تقع فوق الكليتين على الجانبين، وهي تشبه قبعة صغيرة، وتقوم بإنتاج عدة هرمونات، والأهم من ذلك أنها تفرز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول (Cortisol) وهرمون مقاومة التوتر ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA). يجب أن يكون هذان الهرمونان متوازنين في جسم الإنسان. والسبب في حاجة الجسم لهرمونات التوتر هو أن الكورتيزول هو هرمون يحفز الجسم على الاستعداد لمواجهة المشاكل اليومية سواء في الظروف العادية أو الطارئة، مثل عند حدوث حريق، نرى أشخاصًا قادرين على حمل أشياء ثقيلة والهرب كما لو أن تلك الأشياء ليست ثقيلة، وذلك لأن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول مع الأدرينالين. أعلى مستوى لإفراز الكورتيزول يكون في الصباح وينخفض تدريجيًا. ومن الضروري أن يكون هذان الهرمونان متوازيين، لذا فإن زيادة هرمون مقاومة التوتر أمر مهم.
التغييرات للعناية بالنفس
- تناول وجبة الإفطار للمساعدة في تنظيم إفراز الهرمونات بشكل طبيعي
- عدم الامتناع عن تناول الطعام في أي وجبة
- تقسيم تناول الطعام إلى وجبات صغيرة متعددة
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الجيدة، والخضروات، والفواكه غير الحلوة
- تناول الدهون الصحية، والأحماض الدهنية غير المشبعة مثل مصادر أوميغا 3 و6، الأسماك البحرية العميقة، سمك السلمون، سمك الماكريل، فول الصويا، والبازلاء
- تقليل السكر وتجنب تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي مثل المشروبات الغازية، الوجبات الخفيفة، الكعك، البسكويت، السباغيتي
انخفاض هرمون مقاومة التوتر يؤدي إلى زيادة التوتر في الحياة، مما يؤثر سلبًا على جهاز المناعة، ويجعل الشخص عرضة لنزلات البرد بسهولة. قد ينظر الطبيب في وصف DHEA عن طريق الفم، ولكن يجب فحص الهرمونات بدقة وأخذ التاريخ العائلي للسرطان في الاعتبار، بالإضافة إلى إعطائه بالجرعة المناسبة لتجنب التأثير على هرمونات أخرى مثل الهرمونات الجنسية. كما يمكن إضافة الفيتامينات والمستخلصات الطبيعية الضرورية للمساعدة في دعم وتحسين وظيفة الغدة الكظرية وتقليل الالتهابات في الجسم.
فوائد فحص هرمونات التوتر ومقاومة التوتر والعلاج لا تقتصر فقط على تحسين الحالة الجسدية، بل تؤكد أيضًا أن بعض المشاكل في الحياة ليست ناتجة عن مشاكل نفسية أو بيئية، بل بسبب إرهاق الغدة الكظرية، لذا يجب معالجة السبب الجذري. لذلك، إذا كنت تعاني من الأعراض المذكورة أعلاه، لا تنسَ فحص مستويات الكورتيزول وDHEA في مركز طب تأخير الشيخوخة بمستشفى بايا ثاي 2.
د. كوبكوليا جونغ براسيرتسري
مدير مركز بريميير لايف بمستشفى بايا ثاي 2
