“الركبة” هي الجزء الذي يتعرض لاستخدام مكثف ومستمر لفترة طويلة، مما يؤدي إلى تآكل سطح المفصل بسهولة. لذلك نجد أن “مرض تآكل المفاصل” غالبًا ما يحدث للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، ولكن بسبب السلوكيات التي تضر بالركبة لدى الشباب في العصر الحالي، فإن نسبة الإصابة بمرض تآكل مفصل الركبة لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا تزداد باستمرار. وللوقاية من “تآكل المفاصل المبكر” لدينا بعض النصائح لتأخير تآكل الركبة!!
السلوكيات التي تسبب “تآكل الركبة” … دون الحاجة للانتظار حتى التقدم في العمر
- الجلوس بثني الركبة أكثر من 90 درجة مثل الجلوس بوضعية القرفصاء، الجلوس على الأرض مع تقاطع الساقين، أو الجلوس على الركبتين. هذه الأوضاع تزيد من الضغط داخل مفصل الركبة
- الزحف على الركب أو الركوع لفترات طويلة مما يجعل الرضفة في الركبة وعظم الفخذ يتحملان وزن الجسم بالكامل، مما قد يؤدي إلى التهاب الأوتار، وعند التعرض للضغط المتكرر قد يؤدي ذلك إلى تكون “نتوءات عظمية”
- ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها تزيد من الضغط على مفصل الركبة أكثر من المعتاد، كما أنها تضر بالمفصل عند قاعدة إصبع القدم الكبير
- المشي صعودًا ونزولًا على الدرج بشكل متكرر رغم أن صعود ونزول الدرج يساعد على حرق السعرات، إلا أن مفصل الركبة والكاحل يتأثران بقوة المقاومة، مما يجعل المفصل يتحمل وزنًا أكبر من المعتاد بمقدار 3-4 أضعاف
- زيادة الوزن لأن الوزن الزائد يجعل مفصل الركبة يتحمل وزن الجسم طوال الوقت أثناء استخدام المفصل، سواء أثناء الوقوف أو المشي أو صعود ونزول الدرج
- حمل أشياء ثقيلة أو حمل حقائب ثقيلة كلها تؤثر على مفصل الركبة، بالإضافة إلى الرسغ، الكتف، وأقراص الفقرات
- الإصابات الناتجة عن الحوادث أو ممارسة الرياضات العنيفة بسبب الاستخدام المتكرر للمفصل حتى الإرهاق، مما يجعل المفصل عرضة للإصابة بسهولة، وهذه الإصابات (السابقة) تؤدي إلى تآكل سطح المفصل وتسريع تآكل المفصل
نصائح (غير سرية).. لتأخير تآكل مفصل الركبة
- التحكم في وزن الجسم وعدم زيادته عن الحد الطبيعي
- تجنب الأنشطة أو أوضاع الجلوس التي تتطلب ثني الركبة أكثر من 90 درجة، مثل استخدام المرحاض بوضعية القرفصاء
- المشي صعودًا ونزولًا على الدرج فقط عند الضرورة، وعدم المبالغة في ذلك
- اختيار طرق التمارين الرياضية التي تساعد على تأخير تآكل الركبة، مثل المشي أو التمارين المائية
- الحرص على تقوية عضلات حول الركبة باستمرار
- إذا حدثت إصابة في منطقة الركبة، يجب استخدام عصا للمساعدة في تقليل الضغط على المفصل
إذا بدأت تشعر بصوت طقطقة في منطقة الركبة، أو ألم في الركبة عند تحريك المفصل.. وتخف الأعراض عند الراحة، فهذه علامات تشير إلى خطر “تآكل مفصل الركبة”. حان الوقت لتغيير سلوكياتك قبل أن يؤثر مرض تآكل المفاصل على جودة حياتك… حتى في سن لم تتقدم فيه بعد!!
