“膝关节” 是长期承受重负荷且持续使用的部位，导致关节表面容易磨损。因此我们发现，“关节退化症”通常发生在60岁以上的人群中，但由于现代年轻人对膝关节的损害行为，使得60岁以下人群中膝关节退化症的发病率逐渐增加。为了预防“早发性关节退化”，我们为您带来了延缓膝关节退化的小技巧！！
导致“膝关节退化”的行为……无需等到老年
- 喜欢膝盖弯曲超过90度坐姿，例如盘腿坐、跪坐或蹲坐，这些姿势都会增加膝关节内部的压迫力
- 喜欢长时间爬行或跪着，这会使膝盖的髌骨和大腿骨承受全身重量，导致韧带发炎，且频繁受压会引起“骨刺”生成
- 喜欢穿高跟鞋，因为这会使膝关节承受比平时更大的压力，同时也会损伤拇趾根部的关节
- 频繁上下楼梯，虽然上下楼梯有助于燃烧卡路里，但每次膝关节和踝关节都会受到阻力影响，承受的重量比平时多3-4倍
- 体重过重，因为体重过重会使膝关节在我们使用时持续承受体重，无论是站立、行走还是上下楼梯
- 提重物或背重包，都会对膝关节产生影响，同时也会影响手腕、肩关节和椎间盘
- 因事故或剧烈运动导致的受伤，由于频繁使用关节导致疲劳，使关节更易受伤，且（曾经）受伤会加速关节表面磨损和退化
延缓膝关节退化的秘诀（不）秘密
- 控制体重不过重
- 避免膝盖弯曲超过90度的活动或坐姿，例如蹲厕
- 尽量减少上下楼梯的次数，不要频繁上下楼梯
- 选择有助于延缓膝关节退化的运动方式，如步行、水中运动
- 经常锻炼膝关节周围肌肉，保持其强健
- 如果膝关节受伤，应使用拐杖辅助支撑，减少对关节的压力
如果开始感觉膝盖有响声，活动时膝盖疼痛……休息时症状缓解，这些都是“膝关节退化”风险的信号，是时候调整行为习惯，避免关节退化影响您的生活质量……即使您还未步入老年！！
