عادةً ما تواجه العديد من الأمهات الحوامل مشكلة التوتر منذ بداية الحمل، سواء كان التوتر ناتجًا عن الخوف من الحمل، القلق بشأن مختلف أمور الحمل، صحة الجنين في الرحم، أو صحة الأم نفسها، المضاعفات أثناء الحمل، الولادة أو بعد الولادة. ولجعل الأم تشعر بالراحة النفسية وعدم التوتر، إليك بعض النصائح التي يجب على الأم الحامل معرفتها!
- النوم والراحة الكافية: عندما لا تحصل الأم على نوم كافٍ في الليل، يُنصح بأخذ قيلولة خلال النهار لتحسين جودة النوم.
- ارتداء ملابس مريحة، التواجد في مكان جيد التهوية، أو الاستحمام يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء.
- تحضير مستلزمات الطفل، لقاء والتحدث مع أمهات حوامل أخريات لتبادل الآراء ومشاركة التجارب، فالتحدث مع الآخرين يساعد على تقليل قلق الأم.
- مشاهدة الأفلام المفضلة التي ترفع المزاج وتُشعر بالسعادة والضحك، وتجنب مشاهدة أفلام القتلة المرضى نفسيًا أو الأفلام الحزينة التي تزيد من التوتر والاكتئاب.
- عند ملاحظة تدهور الحالة الجسدية مثل جفاف الجلد، خشونته، تساقط الشعر، يمكن للأم تخفيف التوتر بقص الشعر واستخدام منتجات خالية من المواد الكيميائية للعناية بالبشرة.
- تغيير الأجواء بالسفر إلى أماكن طبيعية وبيئات جديدة لاستنشاق هواء نقي، مما يساعد على تحسين المزاج. يُنصح بالسفر في الثلث الثاني من الحمل لأنه أكثر أمانًا.
- وضع خطة لرعاية الطفل والخطة المالية لتخفيف التوتر والاستعداد للمستقبل.
د. ثاريني لاملوك
طبيبة متخصصة في طب الأم والجنين
مركز صحة المرأة، مستشفى بايا ثاي 2
