بعد أن عملنا من المنزل لفترة طويلة قد يكون الكثيرون قد زاد وزنهم، وارتفعت لديهم نسبة الدهون في الدم، وأصبح الجسم أقل لياقة مما كان عليه سابقًا، وأصبحوا يتعبون بسهولة عند القيام بأي نشاط. من العضلات المشدودة التي كانت لدينا سابقًا، تلاشت بعض منها بسبب الجلوس للعمل فقط دون الذهاب إلى الصالة الرياضية أو ممارسة التمارين كما كان معتادًا طوال الفترة الماضية.
الآن، مع تحسن الوضع، وفتح الصالات الرياضية، وفتح الحدائق العامة للجري وممارسة الرياضة، ربما يستعد الكثيرون للعودة إلى ممارسة الرياضة من خلال تجهيز المعدات اللازمة. ولكن هناك أمر مهم لا ينبغي تجاهله وهو فحص صحة القلب استعدادًا للبدء من جديد.
اليوم لدينا معلومات مفيدة حول ممارسة الرياضة لصحة الجسم والقلب من الدكتور بيسانو سونتورابيابان، طبيب متخصص في طب إعادة تأهيل القلب في مركز القلب بمستشفى بايا ثاي 2.
نصائح قبل ممارسة الرياضة بعد توقف طويل بسبب تفشي كوفيد
- يجب البدء بالإحماء أولاً، أي يجب تمديد العضلات والمفاصل المختلفة في الجسم التي لم تُستخدم لفترة طويلة، لتدفئة الجسم وتحفيز تدفق الدم إلى العضلات المختلفة استعدادًا، وللسماح للقلب بالعمل تدريجيًا، ثم تبدأ ممارسة التمارين حسب النوع الذي تفضله.
- بغض النظر عن نوع التمرين، يجب البدء بخفة، مثل المشي ثم الجري، ثم التبديل بينهما، أو إذا كنت تمارس رفع الأثقال، فابدأ بأوزان خفيفة جدًا ثم زدها تدريجيًا أسبوعيًا إلى 50%، 75%، و100% من الوزن الذي كنت ترفعه سابقًا في الأسابيع التالية.
- بعد الانتهاء من التمرين، لا يجب التوقف فجأة، لأن القلب يضخ كمية كبيرة من الدم أثناء التمرين الشديد، والتوقف المفاجئ يشبه إغلاق الصنبور فجأة، مما قد يؤدي إلى عدم كفاية تدفق الدم إلى الدماغ، وقد يسبب الإغماء أو الدوخة. الطريقة الصحيحة هي التهدئة مثل المشي ببطء أولاً، ثم تمديد العضلات للاسترخاء، وهذا يساعد على التخلص من حمض اللاكتيك في العضلات لتقليل الألم والتعب.
ممارسة الرياضة وصحة القلب
ممارسة الرياضة مرتبطة مباشرة بصحة القلب. ينصح الطبيب بمراقبة حالة القلب الخاصة بك، ويمكن استخدام الطرق التالية في الحياة اليومية وأثناء ممارسة الرياضة:
- إذا شعرت بتعب غير معتاد عند القيام بأنشطة كنت تقوم بها سابقًا بسهولة، مثل صعود السلالم أو عبور الجسور، فهذا يدل على وجود خلل في القلب.
- ألم أو ضغط في الصدر، يكون الألم كأن هناك شيئًا يضغط أو يدوس على الجانب الأيسر من الصدر، مع أعراض مثل التعرق، خفقان القلب، أو شعور بالدوار.
هذه الأعراض قد تحدث لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب مثل أمراض الشرايين التاجية، أمراض صمامات القلب، احتقان الرئة، أو فشل القلب. كما قد تحدث لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب مثل مرضى السكري، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الدهون في الدم، السمنة، المدخنين بشدة، أو الذين لديهم تاريخ عائلي لأمراض القلب، حيث يكون لديهم خطر أعلى للإصابة بأمراض القلب مقارنة بالأشخاص العاديين.
لذا في كل مرة تعود فيها لممارسة الرياضة بعد توقف طويل، بالإضافة إلى عدم نسيان الإحماء والتهدئة، يجب ألا تنسى تقييم صحة قلبك للاستعداد، ويمكنك التقييم الذاتي حسب الإرشادات أعلاه، أو إذا كنت ترغب في الاطمئنان أكثر، يمكن للأشخاص المعرضين للخطر زيارة مركز القلب في مستشفى بايا ثاي 2 لإجراء فحص صحة القلب بواسطة أطباء متخصصين، لضمان الاطمئنان وتجهيز القلب قبل الاستمتاع بممارسة الرياضة من أجل الصحة.
