BMI PTP

「太っている」 これは誰かに言われなくても自分で知っておくべきことですが、自分自身で正直に受け入れるのはなかなか難しいことです。そこで、「体格指数（BMI）」を使って判断することで、疑問を解消し、自分が太っているかどうかを考えすぎる必要がなくなります。
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<h2>体格指数（BMI）はどのように分類されるか</h2>
BMI値は体重（キログラム）と身長（センチメートル）のバランスを示す指標であり、その人の体型がどのレベルにあるか、過度の肥満から痩せすぎまでを示すことができます。Body Mass Index (BMI)
計算式は = 体重[kg] / (身長[m]の二乗) であり、この計算式は20歳以上の人の評価に適しています。
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<h2>異なる計算結果からリスクを次のように分類できます</h2>
<table style="border-collapse: collapse; width: 100%;">
<tbody>
<tr>
<td style="width: 50%;">
リスクグループ
</td>
<td style="width: 50%;">
体格指数（kg/m²）
</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 50%;">痩せ型または基準体重未満</td>
<td style="width: 50%;">18.5未満</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 50%;">標準体型</td>
<td style="width: 50%;">18.5 ～ 22.9</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 50%;">過体重または肥満レベル1</td>
<td style="width: 50%;">23.0 ～ 24.9</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 50%;">肥満または肥満レベル2</td>
<td style="width: 50%;">25.0 ～ 29.9</td>
</tr>
<tr>
<td style="width: 50%;">高度肥満または肥満レベル3</td>
<td style="width: 50%;">30.0以上</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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<h2>適正体重にするために</h2>
<ul>
<li>体重が少なすぎる場合は増やす 計算結果が基準未満の場合は、週に0.5～1キログラムの体重増加を目指し、以下のように生活を調整しましょう。
<ul>
<li>タンパク質と炭水化物が豊富な食事を摂る（例：牛乳、肉類、ピーナッツバター）</li>
<li>頻繁に間食をとる</li>
<li>主食にカロリーの高い食品を追加する（例：ナッツ、アーモンド、ひまわりの種、チアシード）</li>
<li>食事前に飲み物を飲まない</li>
</ul>
</li>
<li>体重が多すぎる場合は減らす 過体重または肥満の方は、減量のための活動と期間を明確に設定し、以下のように行動しましょう。
<ul>
<li>低脂肪・低カロリーの食事を管理し、穀物、野菜、果物の摂取を増やす。1日に主食は3食までに制限する。</li>
<li>週に3～5回、1回30分以上の運動を行うか、家事を自分で行う、車の代わりに歩くなど身体活動を増やす。</li>
<li>医師の相談なしにダイエット薬を使用しない。</li>
</ul>
</li>
</ul>

「太っている」ことは、誰かに言われなくても自分で知っておくべきことです。しかし、自分自身でそれを素直に受け入れるのはなかなか難しいことです。そこで、「BMI（ボディマス指数）」を指標として使います。

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