Preventing Depression: A Hidden Danger in the Digital Age PTP

うつ病は、何でも速く、即座に情報を伝達できるデジタル時代の社会でよく見られます。これにより、人間社会は近くにいても遠く感じ、隣に座っていても話さず、それぞれが一日中ソーシャルメディアの世界に没頭しています。仕事のストレス、道路の渋滞、オンラインの世界が人間関係をさらに遠ざける問題も加わり、現実の生活で人々はますます離れていきます。さて、あなたはどれくらいうつ病に近いでしょうか？あるいは、身近な人がこの状態にあるかもしれませんが、気づいていないのかもしれません。見てみましょう！
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<h2>まず理解しておきたいのは、うつ病は精神病ではなく、脳内の化学物質の異常があるだけだということ</h2>
うつ病は、蓄積されたストレス、解決できない問題、人生の大きな喪失、自分自身の価値を見失うこと、特定のホルモンの変化など、さまざまな原因で起こりますが、主な原因は脳内の化学物質の異常または不均衡です。特にセロトニン（Serotonin）やノルエピネフリン（Norepinephrine）が正常レベルより減少することで、うつ病の人の感情や思考、幸福感に影響を与えます。
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<h2>うつ病リスクの前に、働く人が自分自身を注意深く観察すべき8つのサイン</h2>
仕事のストレスだけなのか、それとも初期のうつ病の症状なのか混乱し始めたら、次の8つのサインを観察してみてください。2週間以上連続して5つ以上の症状があれば、早急に対処法を探すか、慢性的なうつ状態に入る前に医師に相談することをお勧めします。
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<li>虚無感や絶望感を感じ、突然これまでのように自分の価値を見いだせなくなる</li>
<li>以前好きだったことに興味がなくなり、やりたい活動がなくなる</li>
<li>不眠または過眠、異常に長く寝る</li>
<li>疲労感が強く、力が出ず、何もしたくない</li>
<li>集中力がなく、物事に注意を向けられず、そわそわしたりイライラしたり不安になる</li>
<li>食習慣の変化により、体重が異常に増減する</li>
<li>自信を失い、以前のように決断できなくなる</li>
<li>死にたいと思う、または生きたくないと感じる（これは非常に重要なサインで、この症状があればすぐに医師に相談してください）</li>
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<h2>デジタル時代の人間としてうつ病を予防しよう</h2>
まず認めなければならないのは、ソーシャルメディアも働く人がうつ病に近づきやすくなる原因の一つだということです。では、オンライン時代の生活で実践できる予防法を見てみましょう。
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<li>スマートフォンの使用時間を制限する 仕事以外の使用については、1日1時間以内にするというルールを自分に課しましょう。時間が来たらすぐに置いて、他の活動に移ること。</li>
<li>視野を広げ、創造的なコンテンツを見る スマホを手放せない場合は、創造的なコンテンツを見ることをお勧めします。無意味にFacebookを見回す代わりに、NetflixやYouTubeで世界中のクリエイターの話や新しい視点を提供する人物の番組、あるいは食べ物や海外旅行のドキュメンタリーを見ると、世界にはまだ興味深いことがたくさんあると感じ、もっと生活を楽しみたくなります。</li>
<li>得意なことをVlogにしてシェアする 難しいと思ったら、自分が得意なことや専門分野、友達に話すと「すごい！」と言われる話題を探してみてください。それがあなたの強みです。それを話し、簡単に自分の動画を撮り、スマホで編集してソーシャルメディアにシェアしましょう。そうすれば楽しみながら他の人にもインスピレーションを与えられます。</li>
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うつ病予防の鍵は、人生を楽しみ、自分の価値を認め、自分を愛することです。だから、ただじっとしていないで、何か活動を始めてください。行動すれば、必ず自分の良い面が見えてきます。
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うつ病は、何でも迅速に行われ、情報が即座に伝達されるデジタル時代の社会でよく見られます。そのため、人間社会は近くにいながらも距離を感じることが多くなっています。

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