もし誰かがまだ体重計の数字に注目しているなら、それは良い体型について誤った理解をしているということです。実際には、体型が良いかどうかは「脂肪と筋肉」に依存します。したがって、減らすべきものは体重ではなく、肥満やさまざまな重篤な病気のリスクの真の原因である脂肪です。一方で、「筋肉」は代謝機能を向上させる特性を持っています。だからこそ、脂肪を減らしながら筋肉を増やすことが、持続可能な良い体型を作るために必要なのです。
筋肉を作る運動…どんな方法がある？
運動をして筋肉に負荷をかけると、筋肉はまだその負荷に慣れていないため疲労します。しかし、これを繰り返すことで筋肉は発達し、筋肉量が増え、より耐久性と強さが増します。筋肉作りに役立つ運動には以下のものがあります。
- 自重トレーニングは自分の体重を負荷として使う運動で、筋肉の強さを高めるのに役立ちます。
- レジスタンスバンドトレーニングは、十分な抵抗力のあるバンドを選び、まずは1セット10回程度から始め、徐々にセット数を増やしていくのが良いです。
- ヨガも筋肉を強化するのに役立つ運動の一つです。
「クレアチン」は筋肉作りのもう一つの重要なサポート
「運動」は既に知られていることですが、筋肉作りに必要な栄養素を同時に摂取することも重要です。たとえば、タンパク質やアミノ酸の一種である「クレアチン」は、筋肉量の増加と運動能力の向上に役立つことが研究で示されています。ある研究では、高齢者グループに32週間にわたり運動の前後にクレアチンを摂取させたところ、筋肉量と筋力が増加したことが確認されました。
Q&A 疑問に答えます…「クレアチン」とは何かを理解するために
Q: 筋肉を作りたい…なぜ「クレアチン」を補うべき？
A: 研究によると、クレアチンを補給しながらウェイトトレーニングを行ったグループは、トレーニングのみのグループよりも筋肉量が多く、またクレアチンは筋繊維の成長を促進する効果が高いことが示されています。
Q: 「クレアチン」は重いウェイトを長く持ち上げるのに役立つって本当？
A: 運動時に負荷が大きいほど、体はより多くのATP（エネルギー源）を必要とします。クレアチンは細胞内のATP量を増やすのに役立ち、研究ではクレアチンが運動能力を平均約5％向上させることが示されています。
Q: たるんだ体になりたくないけど運動は好きじゃない…「クレアチン」は役立つ？
A: 筋肉量は常に分解されており、年齢が上がり運動しないと脂肪に置き換わりやすく、たるんだ体になります。クレアチンの補給は筋肉量の減少を遅らせ、アルギニンを含むため脂肪燃焼も助けます。ただし、運動と併用するとより効果的です。
Q: 女性が「クレアチン」を摂ると筋肉が大きくなりすぎて怖い体型になる？
A: 筋肉量が増えても、女性が簡単に筋肉質で怖い体型になることはありません。むしろエネルギー消費が増えることで、女性はバランスの取れた引き締まった体型になります。
Q: ベジタリアンで鶏肉を食べてタンパク質を増やせない場合、「クレアチン」を代わりに摂ってもいい？
A: ベジタリアンは筋肉作りに必要なタンパク質が不足しがちで、重要なのは「クレアチン」は植物には含まれていません。主に赤身肉に多く含まれるため、肉を食べない人にとってクレアチンのサプリメントは筋肉作りの有力な選択肢となります。
筋肉作りを促進し、引き締まった健康的な体型を持続するために
LAVITAのM-POWビタミンを朝食後に1日2カプセル摂取しましょう
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