การบริหารร่างกายของคุณแม่ก่อนคลอด

<h2><span style="color: #00826a;">ដើម្បីមិនឲ្យម្តាយមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឈឺសាច់ឈឺឆ្អឹង និងមិនស្រួលខ្លួន</span><strong><span style="color: #00826a;"><br />
</span></strong></h2>
<p>គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាកប្បកិរិយានានាក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចជា ពេលឈរគួរតែផ្ដោតសំខាន់លើការស្រួលខ្នងឲ្យត្រង់ មិនបត់ស្មា ទម្លាក់ទម្ងន់ទៅលើជើងក្រោម។ ពេលអង្គុយគួរតែអង្គុយត្រង់ ហើយពាក់កណ្តាលខ្នងទៅលើកៅអីដើម្បីសម្រាកខ្នង ឬអាចដាក់ជើងទាំងពីរឡើងកម្រិតស្មារផងដែរ។ ពេលគេង អង្គុយលើមុខខាងត្រង់ជាមួយខ្នើយជាប់គ្នា គឺជាទីតាំងដែលស្រួល និងសមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបំផុត។</p>
<p>ការបណ្តុះបណ្តាលហាត់ប្រាណគួរតែចាប់ផ្តើមនៅពេលមានផ្ទៃពោះបាន 5-6 ខែ។ សម្លៀកបំពាក់គួរតែជាសម្លៀកបំពាក់ដែលស្រួលពាក់ និងងាយស្រួលចលនា ហើយធ្វើនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់បរិសុទ្ធ។ ដំបូងគួរធ្វើតែ 10-15 នាទី ដើម្បីឲ្យរាងកាយអាចសម្របខ្លួនបាន។ បន្ទាប់មកបន្ថែមទៅជា 30-40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែបើមានអារម្មណ៍ឈឺស្រាល គួរឈប់ភ្លាម។</p>
<h2><span style="color: #00826a;">ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំជើង ស្មា និងជើងជើង</span><strong><span style="color: #00826a;"><br />
</span></strong></h2>
<p>ជាទីតាំងដែលជួយឲ្យការហូរឈាមនៅតំបន់ជើង ស្មា និងជើងជើងកាន់តែប្រសើរ</p>
<ul>
<li>អង្គុយពាក់កណ្តាលខ្នង ធ្វើជើងត្រង់ ដាក់ដៃនៅក្បាលខ្លួន លោតជើងទាំងពីរឡើងចុះប្តូរជាបន្តបន្ទាប់ ដោយស្បែកជើងនៅកន្លែងដដែលពេលលោតជើងឡើង។ ដកដង្ហើមជ្រៅ ហើយដកដង្ហើមពេលចុះជើង។ ធ្វើ 8-10 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។</li>
<li>អង្គុយនៅក្នុងទំងន់ដូចខាងលើ ចុចជើងចុះ ហើយបង្វិលជើង និងជើងជើងទាំងពីរជារង្វង់ ដើម្បីឲ្យស្បែកជើងនៅកន្លែងដដែល មិនបត់ជង្គង់។ បង្វិលជើងចូលខ្លួន។ នៅពេលបញ្ចប់រង្វង់ ជើងនឹងនៅក្នុងស្ថានភាពលោត ហើយបង្វិលជើងចេញ។ នៅពេលបញ្ចប់រង្វង់ ជើងនឹងនៅក្នុងស្ថានភាពចុះ។ ធ្វើប្តូរជាបន្តបន្ទាប់ 8-10 ដង។</li>
</ul>
<h2><span style="color: #00826a;">ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដៃជើង</span><strong><span style="color: #00826a;"><br />
</span></strong></h2>
<p>ជាទីតាំងដែលជួយឲ្យសាច់ដុំដៃជើងពង្រីក និងមានកម្លាំងកាន់តែខ្លាំង</p>
<ul>
<li>អង្គុយជាប់គ្នា ដាក់ដៃលើជង្គង់ ដកដង្ហើមចូល ខ្នងត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើ 8-10 ដង។</li>
<li>អង្គុយជាប់គ្នា បិទជើងទាំងពីរ ទាញស្បែកជើងជិតខ្លួន ដៃទាំងពីរគាំទ្រក្រោមជង្គង់ទាំងពីរ ដុតជង្គង់ឡើងជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល បន្ទាប់មកប្រើដៃចុចជង្គង់ចុះយឺតៗ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលចេញ។ ធ្វើ 8-10 ដង។</li>
</ul>
<h2><span style="color: #00826a;">ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខាងជើង</span></h2>
<p>ជួយកាត់បន្ថយភាពតឹងរឹងនៃសាច់ដុំខាងជើង ឲ្យសាច់ដុំមានកម្លាំង និងធ្វើឲ្យដកដង្ហើមបានងាយស្រួល</p>
<ul>
<li>អង្គុយជាប់គ្នា លើដៃស្តាំលើកឡើងលើក្បាលឲ្យបានច្រើនបំផុត ខ្នងត្រង់ បត់ខ្លួនទៅឆ្វេងឲ្យបានច្រើនបំផុត ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល ត្រឡប់មកអង្គុយត្រង់ដដែល និងដកដង្ហើមចេញ ប្តូរជើងលើកដៃឆ្វេងឡើង ដូចដើម 8-10 ដង។</li>
</ul>
<h2><span style="color: #00826a;">ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំផ្លូវភេទ អង្គជើង និងផ្នែកខាងក្រោម</span></h2>
<ul>
<li>វិធីសាមញ្ញគឺគ្រាន់តែបង្រួម និងដោះសាច់ដុំជុំវិញផ្លូវភេទ ក្រពះ និងបំពង់បង្គោល។ ពេលបង្រួមដកដង្ហើមចូល ហើយពេលដោះសាច់ដុំដកដង្ហើមចេញ។</li>
</ul>
<h2><span style="color: #00826a;">ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខ្នង ពោះ ស្មា និងដៃជើងខាងក្រោយ</span></h2>
<p>ជួយឲ្យសាច់ដុំមានកម្លាំង និងបន្ថយការឈឺខ្នង</p>
<ul>
<li>ជង្គង់នៅក្នុងទំងន់ដើរ ដៃ និងជើងដាក់លើដីត្រង់ ដកដង្ហើមចូល កោងក្បាលចុះ ជាមួយនឹងការបត់ខ្នងឡើង។ ដកដង្ហើមចេញ ជាមួយនឹងការបត់ខ្នងចុះ និងលើកក្បាលឡើង។</li>
</ul>
<h2><span style="color: #00826a;">ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំផ្នែកក្រោម ពោះ និងអង្គជើង</span></h2>
<p>ជាទីតាំងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្កើតកូន ព្រោះជួយឲ្យសាច់ដុំផ្នែកក្រោមពង្រីក និងមានភាពបត់បែន ខណៈពេលកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងបានល្អ</p>
<ul>
<li>គេងលើដី កោងជង្គង់ បំបែកជើងឲ្យឆ្ងាយពីគ្នាបន្តិច ដាក់ដៃទាំងពីរចូលជិតខ្លួន ដកដង្ហើមចូល កាន់ទុក និងតឹងសាច់ដុំស្មា ដៃជើង និងពោះ បត់ខ្នងឡើង ខណៈពេលស្មា និងស្មា នៅលើដី។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ជាមួយនឹងការចុចខ្នងឲ្យជាប់ដីដូចដើម។</li>
</ul>


ដើម្បីមិនឲ្យម្តាយមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឈឺសាច់ដុំ និងមិនស្រួលខ្លួន គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាកប្បកិរិយានានាក្នុងមួយថ្ងៃ

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

Prenatal exercise management

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ