រយៈពេលដែលម្តាយមានផ្ទៃពោះ គ្រាន់តែដើរយ៉ាងលឿន…ក៏ត្រូវបានមនុស្សជុំវិញហាមឃាត់ “ការហាត់ប្រាណ” ដូច្នេះវាមិនស្ថិតនៅក្នុងគំនិតឡើយ! មកផ្លាស់ប្តូរជំនឿនេះឡើងវិញ…ព្រោះពិតប្រាកដហើយថាការហាត់ប្រាណ មិនត្រឹមតែជួយឲ្យម្តាយមានរាងកាយរឹងមាំនិងស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយរៀបចំការបង្កើតសមត្ថភាពសម្រាប់ការបង្កើតកូនពីដើមទៀតផង ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងមិនហួសកម្រិតពេក
បើអាយុផ្ទៃពោះមិនទាន់បាន 3 ខែ…ហាមហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង
ទោះបីម្តាយមានផ្ទៃពោះអាចហាត់ប្រាណបានក៏ដោយ ក៏មិនមានន័យថាអាចធ្វើបានភ្លាមៗចាប់ពីដើមផ្ទៃពោះទេ។ វិធីល្អគួរតែរង់ចាំអាយុផ្ទៃពោះបាន 3 ខែឡើងទៅមុន ព្រោះនៅត្រីមាសនេះទារកបានចាប់ផ្តើមរឹងមាំ និងបានបង្កើតសរីរាង្គសំខាន់ៗរួចរាល់ហើយ ហើយក៏បានឆ្លងកាត់រយៈពេលដែលម្តាយមានអាការៈជំងឺពោះផ្អែម…ដូច្នេះវាជារយៈពេលសមរម្យសម្រាប់ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង
កុំហួសកម្រិត! គ្រាន់តែ 30 នាទីគ្រប់គ្រាន់ហើយ
សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ និងគិតថាចង់ហាត់ប្រាណ ការផ្លាស់ទីរាងកាយគ្រាន់តែ 30 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ ដើម្បីឲ្យសាច់ដុំបេះដូងបូមឈាមបានល្អជាងមុន។ ចំណុចសំខាន់! កុំភ្លេចកំចាត់រាងកាយមុនពេលហាត់ប្រាណគ្រប់ដង
អត្ថប្រយោជន៍ល្អៗពីការហាត់ប្រាណ
ក្រៅពីជួយឲ្យម្តាយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ស្រស់ថ្លា និងមានសកម្មភាព ការហាត់ប្រាណក៏ជួយធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធឈាមឈរល្អ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ការជំរុញការបំផ្លាញថាមពល ធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធបញ្ចេញកាកសំណល់ដំណើរការល្អជាងមុន។ បន្ថែមពីនេះ ការបង្កើតកូនដែលម្តាយជាច្រើនគិតថាពិបាក គ្រាន់តែហាត់ប្រាណឲ្យសាច់ដុំផ្នែកអង្គផ្ទៃពោះរឹងមាំ…ក៏ជួយឲ្យការបង្កើតកូនកាន់តែងាយស្រួល
ម្តាយបញ្ចេញសារធាតុអេនដ័រផីន…កូនក៏មានសុភមង្គលផងដែរ
ត្រឹមត្រូវហើយ! អ្វីដែលល្អសម្រាប់ម្តាយ…ត្រូវតែល្អសម្រាប់ទារកក្នុងផ្ទៃពោះផងមែនទេ? ប្រព័ន្ធឈាមឈរល្អជាងមុន ធ្វើឲ្យម្តាយបញ្ចេញ “សារធាតុសុភមង្គល” (Endorphin) នៅពេលហាត់ប្រាណ ដែលធ្វើឲ្យកូនតូចទទួលបានសារធាតុនោះផងដែរ ហើយថែមទាំងជួយការពារការកើតមានជំងឺទារកទម្ងន់ធំក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំដំបូងផង
3 អង្គធាតុហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្ទៃពោះឲ្យរឹងមាំ និងស្រស់ស្អាត
- អង្គធាតុ Side Lunge សម្រាប់ហាត់សាច់ដុំអង្គផ្ទៃពោះ
ផ្តល់អនុសាសន៍ថាអង្គធាតុនេះសមស្របសម្រាប់ម្តាយដែលមានអាយុផ្ទៃពោះចាប់ពី 5 ខែឡើងទៅ ការបន្ថែមសមត្ថភាពរឹងមាំឲ្យអង្គផ្ទៃពោះ ជួយឲ្យរាងកាយត្រៀមខ្លួនបានល្អមុនពេលបង្កើតកូន។ អោយម្តាយឈរជាប់ជាប់ ត្រង់ខ្នង ត្រង់ខ្នង ធ្វើការពង្រីកជើងឆ្វេងទៅក្បែរខាងក្រៅ កោងក្បាលជង្គង់ និងជើងស្តាំបត់ចុះ ដៃជើងបង្ហាញទៅមុខ ធ្វើបម្លែងជើងឆ្វេង និងស្តាំគិតជារួម ១ ដង។ ធ្វើចំនួន ១៥ ដងក្នុងមួយសំណុំ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់សំណុំ សម្រាក ៣០ នាទី ហើយបន្តធ្វើរហូតដល់បាន ៣ សំណុំ។
- អង្គធាតុ Legs Lunge & shoulder Press សម្រាប់ហាត់សាច់ដុំខ្នង
សម្រាប់ម្តាយដែលមានអាយុផ្ទៃពោះ 5 ខែ នឹងចាប់ផ្តើមមានការឈឺខ្នងដោយសារទម្ងន់ផ្ទៃពោះ។ គួរតែហាត់សាច់ដុំខ្នងឲ្យរឹងមាំ។ ចាប់ផ្តើមពីការឈរត្រង់ខ្លួន កោះទ្រូងឡើងបន្តិច ដកដង្ហើម ហើយជំហានជើងស្តាំទៅមុខ…បន្ទាប់មកពង្រីកជើងឆ្វេងទៅក្រោយ បន្ទាប់មកបត់ខ្លួនចុះក្រោម ឡើងដៃបង្កើតមុំ ៩០ ដឺក្រេ ហើយពង្រីកដៃឡើង…ជាមួយនឹងការដកដង្ហើម។ ធ្វើជាជំហានស្តាំ និងឆ្វេងគិតជារួម ១ ដង។ ធ្វើចំនួន ១៥ ដងក្នុងមួយសំណុំ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់សំណុំ សម្រាក ៣០ នាទី ហើយបន្តធ្វើរហូតដល់បាន ៣ សំណុំ។
- អង្គធាតុ Push up one leg lift សម្រាប់ហាត់សាច់ដុំដៃ និងពោះ
អង្គធាតុនេះនឹងប្រើឧបករណ៍ជួយគឺកៅអី។ ចាប់ផ្តើមពីការជំនួយដៃលើកៅអី ពង្រីកជើង និងស្មា ចុចក្បាលជើងចុះក្រោមដើម្បីគាំទ្រទារកក្នុងផ្ទៃពោះ។ លើកចុងជើងបង្ហាញទៅក្រោយ ហើយតឹងម្រាមជើង។ ជើងមួយទៀតដែលដាក់លើដីលើកស្បែកជើងឡើង។ បត់ដៃចុចខ្លួនចុះ ការដកដង្ហើមនៅពេលចុះ និងដកដង្ហើមនៅពេលឡើង។ ធ្វើជាជំហានមួយជើង ១០ ដង។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់សំណុំ សម្រាក ១ នាទី ហើយប្តូរជើងធ្វើដូចគ្នា រហូតដល់បាន ៣ សំណុំក្នុងមួយជើង។ អង្គធាតុនេះជួយហាត់សាច់ដុំដៃ និងពោះឲ្យរឹងមាំ និងស្រស់ស្អាត។
ទោះបីម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះអាចហាត់ប្រាណបានក៏ដោយ ប៉ុន្តាសម្រាប់សុវត្ថិភាព! ម្តាយគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស ដើម្បីទទួលបានការណែនាំបន្ថែម ប្រសិនបើត្រូវប្រយ័ត្នអ្វីជាពិសេស រួមទាំងវិធីសាស្រ្តហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ ព្រោះម្តាយនីមួយៗមានសុខភាពខុសគ្នា…ហានិភ័យក៏មិនស្មើគ្នាទេ!
