ดวงตาถือเป็นอวัยวะหนึ่งที่ต้องรับศึกหนักกับเราตลอดทั้งวัน ยิ่งมนุษย์ออฟฟิศที่ต้องทำงานอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นประจำ รู้หรือไม่ว่านอกจากอันตรายจากแสงแดดและแสงที่ถูกส่งออกมาจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ ยังมีบางพฤติกรรมที่เราทำอยู่เป็นประจำ โดยไม่รู้ตัวเลยว่าพฤติกรรมเหล่านั้นได้ทำร้ายดวงตาของเราโดยไม่รู้ตัว

1. ติดจอ

จากข้อมูลของสำนักงานพัฒนาธุรกรรมทางอิเล็กทรอนิกส์ (องค์การมหาชน) เมื่อปี 2557 พบว่าคนไทยใช้เวลา 7.2 ชั่วโมงต่อวันหรือเกือบ 1 ใน 3 ของวันไปกับหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ ซึ่งแสงจ้าของจอนี่แหละที่มีผลต่อสุขภาพเลนส์ตาและจอประสาทตา ซึ่งอาจนำไปสู่การเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อม รวมถึงโรคยอดนิยมของคนวัยทำงานอย่างคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม (Computer Vision Syndrome หรือ CVS)

เราสามารถป้องกันได้โดยเลือกจอที่มีความละเอียดสูงเพื่อลดการเพ่ง ระยะห่างระหว่างหน้าจอกับหน้าเราควรอยู่ระหว่าง 20-28 นิ้ว ปรับความสว่างหน้าจอไม้ให้สว่างหรือมืดจนเกินไป พักสายตาโดยการมองไกลหรือกระพริบตาทุก 20 นาที เปลี่ยนอิริยาบถเพื่อผ่อนคลายทั้งร่างกายและดวงตา หรืออาจใช้แว่นสายตาสำหรับใช้กับจอคอมพิวเตอร์ก็ได้

2. ดื่มน้ำน้อย ทานอาหารไม่มีประโยชน์

ร่างกายเรานั้นประกอบด้วยน้ำถึง 70% เพราะฉะนั้นในแต่ละวันเราจึงควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งการดื่มน้ำน้อยจะส่งผลโดยตรงต่อความชุ่มชื้นของดวงตา ตามมาด้วยอาการตาแห้ง ตาแดง เปลือกตาบวมช้ำได้ ส่วนการรับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยกินผักผลไม้ รู้หรือไม่ว่าทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ขาดวิตามินซึ่งจำเป็นต่อการซ่อมแซมและดูแลดวงตาของเราได้

3. ดื่มหนัก-สูบจัด

นอกจากโรคเกี่ยวกับตับ ทางเดินอาหาร และทางเดินหายใจที่เป็นผลโดยตรงต่อสุขภาพของคนที่ชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคนที่ชอบสูบบุหรี่แล้ว ยังมีผลการวิจัยออกมาจำนวนมาก ที่ระบุว่าการสูบบุหรี่ส่งผลต่อสุขภาพของดวงตาเช่นเดียวกัน ทั้งต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม ม่านตาอักเสบ โรคตาแห้ง หรือแม้กระทั่งเบาหวานขึ้นตา

4. ไม่สวมแว่นกันแดด ปล่อยให้ดวงตารับสังสียูวีโดยตรง

เราต่างรู้อยู่ว่าแดดเมืองไทยนั้นแรงขนาดไหน ซึ่งการเดินกลางแจ้งรวมถึงการขับรถโดยไม่สวมแว่นกันแดดนั้นเท่ากับดวงตาของเราปะทะกับรังสียูวีโดยตรง ทำให้เกิดทั้งต้อลมและต้อเนื้อ ดังนั้นทุกครั้งที่ต้องออกแดดหรือเจอฝุ่นควัน ก็ควรใส่แว่นกันแดดซึ่งสามารถกรองรังสียูวีเอและยูวีบีได้ สำหรับการใช้งานทั่วไปนั้น เลนส์สีชาและสีเทาจะเหมาะสมที่สุด

5. ไม่เคยตรวจสุขภาพตาเลย อาจตาบอดได้โดยไม่รู้ตัว

การตรวจสุขภาพตาถือเป็นสิ่งสำคัญ ที่ควรทำเป็นประจำทุกปี หรือตามที่จักษุแพทย์แนะนำ เพื่อให้รู้ถึงปัญหา ภาวะเสี่ยงของโรคตาบางชนิดที่ไม่แสดงอาการเจ็บป่วย ที่เราอาจเป็นได้โดยไม่แสดงอาการใดๆ มาก่อน เช่น โรคต้อหินเฉียบพลันก็เป็นอีกหนึ่งโรคที่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ตาบอด ทั้งนี้ หากมีการตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ ก็สามารถรักษาได้หลายวิธีเพื่อให้ดวงตาสามารถมองเห็นและอยู่คู่กับเราไปอีกนาน

เมื่อเราใช้ดวงตาทุกวันแล้วก็ควรเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงและตรวจ “สุขภาพตา” กันสักนิด เพื่อให้ดวงตาของเราสดใส ไม่เสื่อมก่อนวัยอันควร

5 พฤติกรรมเสี่ยงของมนุษย์ออฟฟิศ ที่ทำร้ายดวงตาโดยไม่รู้ตัว

1. ติดจอ

2. ดื่มน้ำน้อย ทานอาหารไม่มีประโยชน์

3. ดื่มหนัก-สูบจัด

4. ไม่สวมแว่นกันแดด ปล่อยให้ดวงตารับสังสียูวีโดยตรง

5. ไม่เคยตรวจสุขภาพตาเลย อาจตาบอดได้โดยไม่รู้ตัว