เราอยากจะชวนผู้สูงอายุทุกคนมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อสร้างเกราะป้องกัน อัพพลังความแข็งแรงให้กับหัวใจ เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจกันไว้แต่เนิ่นๆ จะได้ใช้ชีวิตอยู่กับลูกหลานไปได้นานๆ

หยุดสูบบุหรี่

ไม่ว่าจะบุหรี่ ซิกการ์ หรือแม้แต่ที่บอกว่ามีนิโคตินต่ำ มันก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ทั้งนั้น เพราะบุหรี่มีสารพัดสารเคมีที่ทำลายหัวใจและหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบได้ง่าย และส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น

ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย

ยิ่งอายุเยอะ ยิ่งต้องหมั่นออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที อาทิตย์ละ 3-5 วัน แค่นี้ก็ช่วยลดการเกิดโรคหัวใจได้ถึง 1 ใน 4 เลยนะ

กินไขมันชนิดดี

อย่างพวกปลาทะเล เพราะพวกนี้จะมีโอเมก้า 3 ที่เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็นต่อร่างกาย จะช่วยดักไขมันเพื่อเอาไปกำจัดทิ้งที่ตับ ทำให้หลอดเลือดไม่อุดตันจากคอเลสเตอรอล

นอนให้ได้วันละ 7 ชั่วโมง

เพราะช่วงเวลาที่เรานอน มันคือการให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานมาตลอดทั้งวันได้พักผ่อน อวัยวะต่างๆ เริ่มทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ถ้าเรานอนไม่พอ ร่างกายจะสร้างฮอร์โมนมากระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดให้ทำงานหนักขึ้นกว่าเดิม

อย่าเครียด

เมื่อเราเครียด หัวใจก็จะทำงานหนัก การสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ก็จะผิดจังหวะไปจากเดิม ซึ่งถ้าปล่อยให้เครียดอยู่แบบนี้นานๆ ก็จะทำให้หัวใจโตได้เหมือนกัน

ดื่มไวน์วันละแก้ว

เขามีผลวิจัยออกมาแล้วนะว่าการดื่มไวน์แดงวันละนิด สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

กินผักผลไม้อย่าให้ขาด

เพราะผักผลไม้ที่มีสีต่างๆ จะมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยให้เซลล์ของร่างกายแข็งแรง และช่วยทำให้หลอดเลือดแข็งแรง ป้องกันภาวะหัวใจขาดเลือดเฉียบพลันได้

อย่าให้น้ำหนักเกิน

รู้มั๊ยว่าการที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปจะยิ่งทำให้ความดันเลือดและคอเลสเตอรอลสูง อย่างน้อยถ้าลดน้ำหนักตัวได้ซัก 10% ก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้เช่นกัน

รักษาความดันไม่ให้สูง

เพราะในภาวะที่ความดันในหลอดเลือดสูง จะทำให้หัวใจต้องบีบตัวมากขึ้นเพื่อต้านกับความดันในหลอดเลือดที่สูง เพื่อส่งไปเลี้ยงร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจหนาขึ้น เมื่อหนามากๆ หัวใจก็จะอ่อนแรงลง

ควบคุมน้ำตาลในเลือด

เลือด เมื่อไหร่ที่ร่างกายมีน้ำตาลในเลือดสูง จะทำให้การทำงานของเซลล์ผิดปกติ และสร้างความเสียหายให้กับผนังหลอดเลือด ซึ่งเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจมากกว่าคนปกติมากถึง 50-80%

ตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง

ครั้ง เมื่อพบความผิดปกติ จะได้รีบรักษาหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ทัน เพราะบางโรคก็ไม่ได้มีอาการแสดง การพบแพทย์เพื่อทำการตรวจและวิเคราะห์ผลเลือดจะเป็นอีกทางที่ป้องกันการเกิดโรคได้ดี

11 สิ่งนี้ทำเถอะ...แล้วถึงจะสูงวัยแค่ไหน แต่หัวใจจะยังแข็งแรง