ปาร์ตี้สนุก….ไม่เสียสุขภาพ

ในช่วงเทศกาล สิ่งที่มักขาดไม่ได้คือการกินเลี้ยงสังสรรค์หรืองานปาร์ตี้ จนบางครั้งเราเผลอกินเผลอดื่มอย่างไม่ทันระวัง พอจบงานเลี้ยงอาจต้องเอามือก่ายหน้าผากกับสุขภาพที่แย่ลงอย่างคาดไม่ถึงเลยทีเดียว

เตรียมความพร้อม…ก่อนไปปาร์ตี้ เพื่อสุขภาพที่ดี

หลายคนที่สุขภาพพังเพราะไปปาร์ตี้ อาจเป็นเพราะสภาพร่างกายที่ไม่พร้อมสังสรรค์ พักผ่อนน้อย กินหนักดื่มหนักเกินไป ฉะนั้นเมื่อรู้ตัวว่าชอบไปงานปาร์ตี้ เราควรเตรียมตัวเตรียมสุขภาพให้พร้อมเสมอ ซึ่งทำได้ดังนี้

ไม่ควรอดอาหาร
ควรทานอาหารรองท้องก่อนไปงาน เพราะการอดอาหารนานเกินไปจะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำลง ทำให้หิวมากจนลืมตัวรับประทานอาหารในงานปาร์ตี้มากเกินไป

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ
ควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายก่อนออกไปปาร์ตี้ ประมาณ 1-2 ชั่วโมง อาจเลือกเป็นน้ำเปล่า น้ำสมุนไพร น้ำผลไม้สดที่ไม่หวานมาก หรือเครื่องดื่มที่ไม่ผสมน้ำตาล เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำจนต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีในงานมากเกินไป ซึ่งในงานก็มักจะมีแต่น้ำหวาน น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เลือกสวมเสื้อผ้าที่พอดีตัว
ควรสวมเสื้อผ้าที่ไม่คับหรือหลวมจนเกินไป เพราะอาจทำให้คุณอึดอัด หรือรับประทานมากจนไม่รู้ตัว

ดูแลสุขภาพ
ควรหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเตรียมร่างกายให้แข็งแรงพร้อมรับมือกับทุกปาร์ตี้ สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวควรเตรียมยาที่จำเป็นไปให้พร้อมเสมอ และที่สำคัญคือ เราต้องรู้จักสภาพร่างกายตัวเองก่อนว่า…พร้อมสำหรับปาร์ตี้หรือไม่ ถ้าไม่พร้อมก็ไม่ควรฝืน

รู้จักตัวเอง…ก่อนปาร์ตี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

เราควรตรวจสุขภาพอย่างละเอียด เพื่อให้รู้จักร่างกายตัวเองว่าพร้อมสำหรับงานปาร์ตี้หรือทำกิจกรรมต่างๆ มากน้อยแค่ไหน และต้องระมัดระวังอะไรเป็นพิเศษบ้างในทุกงานเลี้ยง

หากคุณมีภาวะระดับน้ำตาลในเลือดสูง ควรเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น ขนมหวาน เค้ก น้ำหวาน น้ำอัดลม
หากคุณมีภาวะระดับคอเลสเตอรอลสูง ควรเลี่ยงอาหารจำพวกหอยนางรม กุ้ง ปลาหมึก เครื่องในสัตว์ ไขมันสัตว์ และอาหารจำพวกกะทิ
หากคุณมีปัญหาเรื่อง “ตับ” ต้องงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด

ปาร์ตี้สนุก…เราต้องมีสติ

เราสามารถควบคุมตัวเอง…ไม่ให้ไปสู่ “ร่างพังๆ” หลังกลับจากปาร์ตี้ ได้ดังนี้

เลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยมากกว่าไขมัน และรับประทานอย่างพอดี
เคี้ยวอาหารช้าๆ ให้ละเอียด จะช่วยให้อาหารย่อยง่ายขึ้น
ควรเลือกดื่มน้ำเปล่า หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล
ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และไม่ควรดื่มตอนท้องว่าง
หลังงานเลี้ยงเลิก ควรรอให้อาหารย่อยอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงโรคกรดไหลย้อน

เชื่อว่าทุกคนก็อยากสนุกให้เต็มที่ในทุกงานสังสรรค์ แต่หากสุขภาพของเราไม่เอื้ออำนวย เราก็ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ ฉะนั้น “การตรวจสุขภาพ” จึงเป็นเรื่องสำคัญ นอกจาก “ใจ” ที่พร้อมสังสรรค์แล้ว ต้องดูว่า “ร่างกาย” ของเราพร้อมด้วยหรือไม่ การ “เตรียมตัวเองให้พร้อม” ก่อนไปปาร์ตี้นั้น… จะช่วยให้ความสุขในทุกปาร์ตี้ของคุณไม่มีสะดุดอย่างแน่นอน!!

ปาร์ตี้บ่อยๆ อย่าลืมตรวจสุขภาพเป็นประจำอย่างน้อยปีละครั้ง เพื่อที่จะทราบถึงความผิดปกติ และรักษาได้ทันเวลา

นพ. ธิติวุฒิ หู
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชปฏิบัติทั่วไป
ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพ โรงพยาบาลพญาไท นวมินทร์

ปาร์ตี้อย่างไร ไม่ให้เสียสุขภาพ