หากเราสังเกตตัวเองดีๆ จะรู้ว่าเมื่อเราทานอาหารจำพวกของทอด ของหวาน ของมัน ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ แบบไม่ค่อยมีผัก ผลไม้เข้าร่วมในมื้อเมนูแต่ละวันนั้น การจราจรของระบบขับถ่ายคุณจะเริ่มไม่คล่องตัวเช่น อาหารไม่ย่อย ไม่ถ่ายอุจจาระ และในบางรายมีอาการปวดท้อง จุกเสียด อร่อยปาก ลำปากลำไส้ ก็แบบนี้แหละ!! วันนี้เรามีเมนูขับเคลื่อนบำรุงลำไส้ มาฝาก รับรองว่าลำไส้ของคุณจะกลับมาทำงานได้ปกติอย่างแน่นอน
- น้ำพริกผักต้ม ผัดผัก หรือเมนูผักๆ ทั้งหลาย เช่น ผักใบเขียว คะน้า กวางตุ้งต้มสุก ที่มีทั้งได้โฟเลตและใยอาหารที่ละลาย รวมไปถึงฟักทอง แครอทต้มสุก เพื่อให้ได้วิตามินเอและเบต้าแคโรทีน นอกจากนี้ยังแนะนำผลไม้สุกเนื้อนิ่ม เช่น มะละกอ กล้วยสุก ให้อยู่ในมื้ออาหารในแต่ละวันของคุณด้วย
- กินปลาแล้วดี ย่อยง่าย เมนูจากปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน จะได้วิตามินดีและบี 12 รวมถึงอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ปลา กุ้ง หอย ผักกูด ผักโขม เพื่อชดเชยการสูญเสียเลือด
- โยเกิร์ตหรือ นม ก็สามารถช่วยได้ เพราะนมจะช่วยเพิ่มจำนวนเชื้อจุลินทรีย์ที่ดีได้ ควรเลือกซื้อแบบไขมันต่ำ และน้ำตาลต่ำ
- น้ำเปล่า แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว
- ธัญพืชต่างๆ เช่น ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต หรือข้าวที่ไม่ผ่านกรรมวิธีหรือการขัดสีนะ นอกจากจะมีเส้นใยและกากอาหารที่ช่วยในการขับถ่ายแล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุด้วย
**นอกจากการรับประทานที่ดีและพอเหมาะแล้วควรออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอร่วมด้วย**
