“Eating Habit” can minimize risk of “Colon Cancer”

结肠癌是泰国常见的恶性肿瘤之一。结肠癌的主要诱因通常来自不良的生活习惯，尤其是饮食方面。如果您不想成为结肠癌患者之一，以下是5个饮食技巧，可以帮助降低这种风险！！
1. 注重高纤维食物 
因为纤维有助于促进排便系统的功能，减少粪便体积增加。研究发现，每天增加10克纤维摄入量，可以降低结肠癌的风险。应多食用高纤维食物，如谷物、十字花科蔬菜或菠菜等。
2. 每天增加钙摄入量 
研究比较了每日钙摄入量，发现摄入最高钙量的群体，结肠癌风险降低了20%。
3. 选择鱼类代替红肉 
虽然红肉中的高脂肪会增加前列腺癌风险，但对结肠癌尚无明确证据，可能与高温烹调等其他因素有关。为了降低风险，建议多摄入鱼类中的omega-3脂肪酸代替红肉。
4. 食用富含镁的食物 
多项研究探讨了镁与结肠癌的关系，其中一项报告指出，每天增加100毫克镁摄入量，可降低结肠癌风险12%，相当于食用4盎司鱼、2盎司花生或约半杯熟菠菜。
5. 控制酒精摄入 
研究明确指出，酒精饮料与结肠癌有关。男性每日饮酒不应超过2杯，女性不超过1杯，以降低结肠癌风险，尤其是有家族病史者。
除了每日饮食，“吸烟”也是导致结肠癌风险增加的主要因素之一，同时缺乏运动也会增加风险。因此，预防结肠癌的最佳方法是调整自己的生活习惯。

抗结肠癌食物，如高纤维食物和鱼肉，以及减少酒精饮料和戒烟

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降低“结肠癌”风险，简单调整饮食即可

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