Diet to Prevent Osteoporosis PTP

骨质疏松症是一种由于骨密度降低引起的疾病，可能是骨骼内部结构被破坏或发生分解，导致骨组织呈多孔状，结果使得各部位骨骼比正常更易骨折，尤其是脊椎骨、髋骨和手腕骨，影响体态，常常背痛，脊椎骨塌陷，驼背，身高变矮，手臂骨、腿骨、髋骨和脊椎骨脆弱易断，有些人甚至可能无法行走。根据世界卫生组织（WHO）的统计，骨质疏松症多发生于50岁及以上人群或绝经期女性，女性中约有三分之一患病，男性中约有八分之一患病。
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<h2>对骨骼必需的食物种类</h2>
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<li>钙在使骨骼和牙齿坚固、防止骨质疏松症方面起着重要作用。含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、豆类、各种谷物、小鱼干、可以连骨头一起食用的干虾等。</li>
<li>维生素D是一种帮助身体更好吸收钙的营养素。通过早晨温和的阳光照射10-15分钟即可获得足够的维生素D。富含维生素D的食物包括鱼肝油、高含Omega-3的鱼类如沙丁鱼、三文鱼、鲭鱼、金枪鱼，以及富含维生素D的植物如蘑菇（含有麦角甾醇）。</li>
<li>镁是能量生产、蛋白质合成和肌肉收缩的重要元素，主要存在于谷物、淀粉类和海鲜中。</li>
<li>铜、锰、锌有助于骨骼形成的酶的功能，并增强脊椎骨的强度，尤其对绝经期女性有益。含这些元素的食物包括干豆类、豌豆、未精制谷物、绿叶蔬菜、西兰花、海藻、豆腐及豆浆。豆浆中含有异黄酮，直接影响骨骼强度并有助于补充雌激素。</li>
</ul>
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<h2>建议泰国人每日摄入的钙量</h2>
如果不想患骨质疏松症，就必须从儿童时期开始积累钙质，并在整个年龄段保持适当的积累，同时摄入有益健康的食物并配合适当的运动，以保持骨骼结构和身体的健康强壮。

骨质疏松症是一种由于骨密度降低而引起的疾病，可能是由于骨骼内部结构被破坏或发生分解，导致骨组织呈现多孔状。

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