当谈到“新陈代谢”时，我们通常会想到当前流行的词汇，如“BURN”，在医学上，这个词的感觉是相似的，因为每个器官在每个步骤的工作中都会发生代谢，包括呼吸、心脏泵血、思考以及需要能量的活动，如运动。
为什么？容易发胖……难以变瘦，不像青春期时，这就是答案！！
因为身体的新陈代谢良好……体重控制也会好，脂肪在各个部位的堆积也会减少。良好的代谢过程必须有效支持身体各器官的功能，并且不会产生大量有害的自由基。它必须包括……激素水平的平衡和足够的抗氧化剂。但令人担忧的是，激素和抗氧化剂都会随着年龄增长而减少，代谢效率也会随着时间的推移逐年下降！！
无论年龄多大，都能保持良好状态，只需学会调整生活方式
- 充足的休息，尤其是晚上10点前入睡。在此期间深度睡眠能促进生长激素的分泌，增强身体免疫力，拥有完整的骨骼和肌肉质量，并实现激素的平衡。
- 规律运动，包括
- 有氧运动，以增强心脏和血管功能，提高代谢率。可以从步行开始，步行有助于脂肪代谢，即使是日常生活中加快步伐和迈大步也能增加代谢。
- 肌肉量训练，肌肉量对代谢系统非常重要。通过重量训练增加肌肉量，有助于提高基础代谢率。
- 放松和增强柔韧性的运动，如瑜伽和普拉提
- 饮用足够的清水，摄取有益且多样化的食物，涵盖五大营养群
- 补充营养品，因为现代生活中我们80%以上的时间在户外，很难准备或烹饪含有足够营养的食物以应对身体问题。对代谢有多方面作用的营养素包括：
- 铬是一种帮助增强胰岛素功能的矿物质，胰岛素是代谢和抗衰老过程中重要的激素。
- 藤黄果或藤黄提取物含有羟基柠檬酸，有助于控制食欲，增强肉碱酰基转移酶的活性，加速脂肪分解。如果与铬一起服用，羟基柠檬酸能促进更多糖分转化为糖原储存于肝脏和肌肉，而不是转化为多余脂肪堆积在臀部、手臂或腿部。
- 辣椒素或辣椒提取物，有助于减少脂肪在血管壁的沉积
- 维生素B5在调节胆固醇和血压方面发挥作用，同时促进肾上腺激素的分泌，这对代谢和体重控制有重要作用
我们可以看到，良好的代谢系统带来各器官的高效运作，有助于控制脂肪、血糖和血压，良好地管理体重和体型，同时避免产生导致衰老和退化的自由基。但如果采用错误的减重方法！！不仅难以长期成功，还可能导致身体退化、疲劳、衰老和憔悴。因此，整体健康管理和生活方式调整将帮助我们实现身心健康，体型匀称而不显憔悴，生活愉快。
医师 迪萨拉·维拉萨迈
抗衰老医学专家
帕亚泰1医院抗衰老医学中心
