谁都想要苗条健康的身材，拥有健康的外观，让人回头率满满，但当生活方式仍然被快餐所束缚，喜欢深夜玩社交媒体，还总是在睡前吃宵夜时，该怎么办呢？正是这些生活方式导致健康受损。试着调整简单的生活方式，让拥有健康的目标不再遥不可及吧。
你知道吗？只要调整这4种生活方式，身体会更强壮
饮食、运动、休息、心理状态，这些日常生活方式可以让你的生活变得不可思议地更好，只需按照以下建议去做。
生活方式1：选择有益健康的食物
选择正确合理的饮食理由不仅仅是因为想吃或只是为了饱腹，身体仍然需要完整的营养素。要摄取五大类营养，菜单多样化轮换，绝对不应重复吃同样的菜肴，因为这会导致身体缺乏其他必需的营养素。
请记住，“应避免的美味是炸物、油腻食物和甜食”，这些菜肴只会增加体重。吃之前应克制自己，选择有助于建立免疫系统的蔬果，含有β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、维生素B，如深绿色或黄橙色蔬菜、各种蘑菇，以及含硒或锌的矿物质，这些矿物质存在于肉类、海鲜、牛奶或坚果中。
生活方式2：适当运动
运动有助于促进血液循环，使各组织中的白细胞更强壮，有效抵抗病菌。此外，运动后身体会分泌对身体有益的内啡肽。了解三种正确的运动方式，帮助我们选择适合自己生活方式的运动。
- 有氧运动（Cardio） 是一种持续运动超过30分钟的有氧运动，能促进能量消耗，是想减肥者的好选择，因为它有助于燃烧多余脂肪……这意味着我们的腹部要消脂，至少要运动30分钟以上。
- 柔韧性运动（Flexibility Exercises） 是针对关节柔韧性的运动，如太极、瑜伽、气功，适合有关节问题和血液循环系统的人群。
- 肌肉锻炼 是针对特定部位的肌肉锻炼，增强肌肉或小肌群。此类运动分为每组15分钟，因为在0-15分钟内重复锻炼有助于增加肌糖原，受举重、健美爱好者欢迎，是当代男性流行的肌肉锻炼趋势。
不应每天过度运动，应间隔休息让身体恢复。每次运动消耗能量后，身体需要时间制造良性激素来补充。如果每天运动，身体会消耗过多能量而无时间补偿，就像有些人运动过度感到不适和疲劳。建议每次运动至少30分钟，每周休息1-2天为宜。
生活方式3：充足休息
早睡和充足休息有助于肾上腺更有效分泌DHEA激素，这种激素是男女激素的前体，还能抗压并促进免疫力。适当休息的建议包括：
- 每天至少保证6-8小时的深度睡眠，以促进身体充分分泌激素。
- 建议晚上11点前入睡，因为23:00至02:00是最佳睡眠时间，深度睡眠时身体会分泌更多生长激素，这有助于健康成长和保持年轻。
- 注意观察自己的睡眠异常，若有问题应及时咨询医生。
- 睡前或睡前3-4小时内不宜进食，因为这不仅会引起胃酸逆流，还会抑制生长激素分泌，因胰岛素结构相似而取代了生长激素的作用。
生活方式4：保持心理状态正常，避免过度压力
想要健康强壮，除了照顾身体，还要同时照顾心理。适当心理调节的建议包括：
- 寻找减压方法，如做兴趣爱好、旅游、社交。
- 通过呼吸调节或冥想放松心情。
- 遇到烦恼时与亲近的人沟通咨询。
郭冠雅 医师
Premier Life Center主任
帕亚泰2医院Premier Life Center中心
