5 个强健颈部的锻炼动作，预防颈椎退化疾病

你知道吗！轻度的颈椎退行性疾病可以通过运动或物理治疗得到改善，同时还能帮助预防病情恶化和缓解症状。这些运动只需使用家中常见的简单器材，每次花费的时间也不多。

哪些人群容易患颈椎退行性疾病？

颈椎退行性疾病常见于工作年龄人群和老年人，这部分是由于日常生活习惯造成的，如长时间坐在电脑前、驼背坐姿或低头玩手机。如果不注意身体姿势、缺乏锻炼或不调整生活习惯，可能会出现颈部疼痛，逐渐扩散到手臂和手部，出现麻木和无力，最终影响日常生活。我们是否应该坚持锻炼颈部，预防疾病的发生呢？

5个颈部锻炼动作，恢复肌肉并缓解疼痛

今天我们介绍5个物理治疗或颈部锻炼动作，帮助恢复颈部肌肉力量，缓解疼痛。这包括两个重要部分：颈部和肩部肌肉的拉伸，以及通过不同动作增强肌肉力量。

1. 仰卧姿势 使用毛巾代替枕头，枕在后脑勺处，轻轻收下巴，保持30秒。
2. 坐姿 坐直，目视前方，不要低头或抬头过高，使用弹力带环绕后脑勺，双手轻拉弹力带，保持30秒。
3. 站立姿势 靠墙站立，后脑勺处垫毛巾，微收腹，双臂张开，肘部成90度，缓慢将手臂抬起成V字形，再放下成W字形，同时用后脑勺推压毛巾。
4. 颈部后侧肌肉拉伸 可坐或站立，双手交叉放在后脑勺，向下按压头部，保持10秒，重复3次。
5. 侧头锻炼 缓慢将头转向一侧，过程中不要绷紧肩膀或抬肩，保持10秒，重复5次，左右两侧均做。

对于尚无颈部疼痛的人，也可以采用这些锻炼动作，延缓颈椎退化。

不过，长期预防颈椎退行性疾病的关键是及早预防，通过锻炼颈部肌肉和调整坐姿、工作姿势及生活方式，避免导致颈椎退化的风险因素。