背痛可能由多种原因引起，无论是事故、代谢疾病、炎症、感染，或是脊椎退化，其中脊椎退化是最常见且有增加趋势的主要原因。我们可以通过避免让脊椎承受过多体重和不良姿势来预防这些症状。
肥胖与背痛有何关联？
众所周知，肥胖或体重过重会引发多种疾病，如糖尿病、心脏病、血脂异常等。不仅如此，肥胖还会导致背痛，因为肥胖者的身体需要承受比正常人更多的重量，导致椎间盘退化加速。
通常，脊椎是身体的中轴，必须承受全部体重。无论是坐、站、走，所有身体动作都与脊椎的使用有关。因此，体重越重，脊椎承受的负担越大。尤其是腹型肥胖者，体重增加加上腹部前突，使背部肌肉用力拉扯，腰部过度前凸。如果长时间这样，会导致椎间盘受力不均，可能移位或突出压迫神经，造成椎间盘突出、脊椎退化加速、慢性背痛并放射至腿部，有时还会伴随无力感。
多少体重算超标？
超标体重会影响脊椎健康，我们可以通过个人的身体质量指数（BMI）来判断体重是否标准。BMI的计算公式是：体重（公斤）除以身高（米）的平方。
身体质量指数评估标准
- BMI小于18.5，体重过轻
- BMI介于18.5-24.9，体重正常，处于适宜范围
- BMI介于25-29.9，体重超重，但尚未达到肥胖
- BMI介于30-39.9，属于肥胖
- BMI大于或等于40，极度肥胖且非常危险
例如，假设您体重80公斤，身高175厘米（1.75米），则BMI = 80 / (1.75 x 1.75) = 26.14 *(此数值介于25-29.9，表示体重超重，但尚未肥胖)
如何预防“椎间盘突出压迫神经”？
椎间盘突出压迫神经的主要原因除了肥胖外，还包括长时间坐办公室、长时间对着电脑屏幕工作、搬重物、走路、站立、坐姿不良、运动姿势错误或剧烈运动，以及缺乏锻炼的人群。
预防方法包括避免导致背痛和椎间盘突出风险的行为，如前述情况，同时控制体重避免肥胖，摄取对身体有益的食物，努力减重但不节食，建议均衡摄取五大类营养，避免高热量食物，避免搬重物，及时咨询医生并在出现症状或发现异常时尽早接受正确治疗。
