如果我们真的有决心锻炼身体，只需一根跳绳和一双运动鞋，你就可以拥有良好的体质，降低各种疾病的风险，尤其是心脏病，这是一种许多人忽视的疾病。
跳绳是一种有氧运动，持续使用手臂和腿部肌肉较长时间，使心跳减慢，每次能泵送更多的血液供应身体，使肺部扩张更大，储存更多氧气，有助于增强循环系统、呼吸系统、心脏、肺及其他系统的功能。研究证实，跳绳有助于降低患糖尿病、心脏病、高血压和血脂异常等疾病的风险。
首先找一根跳绳，可以是由橡胶或PVC制成的小塑料绳，测量长度以适合自己的身高，选择合适的鞋子，然后开始跳绳。
正确的跳绳姿势是站直，背部挺直，目视前方，踮起脚跟，使脚尖成为承重点，膝盖微微弯曲。膝盖弯曲有助于吸收跳跃时的冲击力。摇绳技巧主要用手腕旋转，肘部始终靠近身体，不用肩膀发力甩绳。开始时双脚一起跳，跳得尽量低以便绳子顺利通过。初期每次跳3-5分钟，持续1-2周，让身体适应，然后逐渐增加时间。
（资料来源：泰国跳绳协会会长 普拉育·玛哈吉西里）
对于平时不常锻炼的人，不应连续跳绳，应跳1分钟休息1分钟交替进行，然后逐渐增加跳绳总时间，减少休息时间，让身体逐步适应，减少受伤风险。
