在月经前和月经期间，女性朋友们常常感到疲倦、容易饿、频繁饥饿并且总是想吃东西。许多人因此会大吃特吃以满足食欲，但你是否知道，有些食物在这个时期并不适合食用，因为它们可能会加重疲劳感，增加子宫收缩力度，导致经痛。以下是这些食物：
- 含咖啡因和酒精类饮料
在月经前2-3天，常见的身体症状包括腹痛、背痛、头痛、易怒、情绪紧张和失眠。当我们摄入含咖啡因或酒精的食物时，会加剧这些症状，使你感到不适、疲惫，并伴随情绪波动。在月经期间，饮酒会导致心跳加快，使你更容易疲劳，血液循环过快，月经量增加，因失血而感到虚弱，并可能加重腹痛。因此，在月经前和月经期间应避免饮用，若必须饮用应减少摄入量。
- 发酵腌制食品、重口味食品及加工食品
在月经期间，许多人的消化系统开始紊乱，原因是前列腺素（Prostaglandin）激素导致肠道肌肉收缩，出现腹泻或腹痛症状。因此，食用发酵腌制、重口味的食物会加重腹泻和肠胃负担。此外，加工食品和咸味食品含钠量高，身体需要吸收更多水分，可能导致水肿、乳房胀痛、腹胀和加重经痛。因此，应避免这些加工食品，转而食用熟食、新鲜食物。
- 肉类、高脂肪及油炸食品
如第二点所述，月经期间许多人的消化系统紊乱，建议食用易消化且富含膳食纤维的食物，如谷物、蔬菜、鸡蛋、牛奶、鱼肉等，并应避免难以消化的肉类、高脂肪及油炸食品。
除了减少和避免上述食物外，建议女性朋友每天进行约半小时的轻度运动，因为运动能促进体内产生内啡肽（Endorphine），这是一种让人感到快乐并有助于减轻压力的物质。保证充足的休息，但如果经痛严重，应及时就医。
