แค่ปรับไลฟ์สไตล์...ก็เปลี่ยนสุขภาพให้แข็งแรง

الجميع يرغب في أن يكون نحيفًا وصحيًا ويتمتع بصحة جيدة حتى يلتفت الجميع إليه، ولكن ماذا تفعل عندما يكون نمط حياتك لا يزال مرتبطًا بالطعام السريع، وتحب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل، بالإضافة إلى تناول وجبة خفيفة قبل النوم في كل مرة؟ هذه الأنماط الحياتية هي التي تسبب تدهور الصحة. جرب تعديل نمط حياتك ببساطة لتحقيق هدف الصحة الجيدة الذي ليس بعيد المنال.
<h2>هل تعلم أن تعديل 4 أنماط حياة فقط يجعل جسمك أقوى 
</h2>
الغذاء، التمارين الرياضية، الراحة، والحالة النفسية، هذه الأنماط الحياتية اليومية يمكن تعديلها لتحسين حياتك بشكل لا يصدق، فقط اتبع هذه النصائح.
<h2>نمط الحياة 1: اختر تناول الأطعمة المفيدة 
</h2>
السبب في اختيار تناول الطعام بشكل صحيح ومناسب ليس فقط لأنك تريد أو لأن الطعام لذيذ، بل لأن الجسم لا يزال يحتاج إلى العناصر الغذائية المفيدة بشكل كامل. تناول الطعام من المجموعات الغذائية الخمسة بشكل متنوع ولا يجب تناول نفس الوجبة مرارًا وتكرارًا لأنها تسبب نقصًا في العناصر الغذائية الأخرى الضرورية. 
يرجى تذكر “الأطعمة التي يجب تجنبها هي المقلية، الدهنية، والحلويات” هذه الأطعمة تزيد الوزن، قبل تناولها يجب كبح النفس واختيار الأطعمة التي تساعد في بناء جهاز المناعة الموجود في الخضروات والفواكه التي تحتوي على بيتا كاروتين، فيتامين سي، فيتامين هـ، فيتامين ب مثل الخضروات الورقية الخضراء أو الصفراء والبرتقالية، الفطر، والمعادن مثل السيلينيوم أو الزنك الموجودة في اللحوم، المأكولات البحرية، الحليب أو المكسرات.
<h2>نمط الحياة 2: مارس التمارين الرياضية بشكل مناسب 
</h2>
التمارين الرياضية تحفز الدورة الدموية، مما يجعل خلايا الدم البيضاء في الأنسجة أقوى وأكثر فعالية في مكافحة الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، يفرز الجسم بعد التمرين هرمونات الإندورفين المفيدة. تعرف على التمارين الرياضية الصحيحة في 3 مستويات تساعدك على اختيار التمارين المناسبة لنمط حياتك.
<ul>
<li>تمارين الكارديو (Cardio) هي تمارين هوائية يتحرك فيها الجسم بشكل مستمر لأكثر من 30 دقيقة مما يؤدي إلى حرق الطاقة، وهي خيار جيد لمن يريدون فقدان الوزن لأنها تساعد على حرق الدهون الزائدة&#8230; هذا يعني أن بطننا ستنخفض إذا قمنا بالحرق لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.</li>
<li>تمارين المرونة (Flexibility Exercises) هي تمارين تساعد على زيادة مرونة المفاصل مثل التاي تشي، اليوغا، والكايتشي، وهي مناسبة لمن يعانون من مشاكل في المفاصل والدورة الدموية.</li>
<li>تمارين بناء العضلات هي تمارين تستهدف بناء العضلات الكبيرة أو الصغيرة، وتقسم إلى مجموعات مدة كل منها 15 دقيقة، حيث تساعد التمارين المتكررة في أول 0-15 دقيقة على زيادة جليكوجين العضلات، وهي شائعة بين محبي رفع الأثقال وكمال الأجسام، وهي الاتجاه الرائج لبناء العضلات بين الرجال في هذا العصر.</li>
<li style="list-style-type: none;"></li>
</ul>
لا يجب ممارسة التمارين بشكل مفرط يوميًا، يجب إعطاء الجسم وقتًا للراحة لأن كل مرة تفقد فيها الطاقة أثناء التمرين يحتاج الجسم إلى وقت لإنتاج هرمونات جيدة لتعويضها. إذا مارست التمارين يوميًا، سيفقد الجسم الطاقة ولن يجد وقتًا للتعويض، كما يحدث مع بعض الأشخاص الذين يمارسون تمارين شاقة ويشعرون بعدم الراحة والتعب. يُنصح بممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، ومن الأفضل أن تأخذ يوم أو يومين راحة في الأسبوع.
<h2>نمط الحياة 3: الحصول على قسط كافٍ من الراحة 
</h2>
النوم المبكر والحصول على راحة كافية يساعدان الغدة الكظرية على إفراز هرمون DHEA بشكل أكثر فعالية. هذا الهرمون هو مقدمة لهرمونات الجنس للذكور والإناث، كما يعمل على مقاومة التوتر وتحفيز المناعة. تشمل إرشادات الراحة المناسبة ما يلي:
<ul>
<li>يجب النوم بعمق لمدة 6-8 ساعات على الأقل يوميًا لتحفيز الجسم على إنتاج الهرمونات بشكل كامل.</li>
<li>يوصى بالنوم قبل الساعة 11 مساءً لأن الفترة من 11:00 مساءً إلى 2:00 صباحًا هي أفضل وقت للنوم، وإذا نمت بعمق خلال هذه الفترة، سيزيد إنتاج هرمون النمو الذي يساعد على النمو الصحي ويزيد من الشباب.</li>
<li>راقب أي اضطرابات في النوم، وإذا واجهت مشاكل يجب استشارة الطبيب فورًا.</li>
<li>لا يجب تناول الطعام قبل النوم أو خلال 3-4 ساعات قبل النوم، لأن ذلك قد يسبب ارتجاع الحمض في المعدة ويمنع الجسم من إفراز هرمون النمو بسبب استبداله بالأنسولين الذي يشبهه في التركيب.</li>
<li style="list-style-type: none;"></li>
</ul>
<h2>نمط الحياة 4: حافظ على الحالة النفسية الطبيعية ولا تتعرض لضغط نفسي مفرط 
</h2>
إذا كنت تريد أن تكون صحيًا وقويًا، بالإضافة إلى العناية بالجسم يجب أيضًا العناية بالنفس. تشمل إرشادات العناية بالحالة النفسية ما يلي:
<ul>
<li>ابحث عن طرق لتخفيف التوتر مثل ممارسة الهوايات، السفر، والتواصل الاجتماعي.</li>
<li>تدرب على الاسترخاء من خلال التنفس العميق أو التأمل.</li>
<li>تحدث مع المقربين عند مواجهة مشاكل نفسية.</li>
</ul>
&nbsp;
د. كوبكوليا جونغ براسيرتسري 
مدير مركز بريميير لايف 
مركز بريميير لايف، مستشفى فايا ثاي 2

يريد الجميع أن يكونوا نحيفين ورشيقين بمظهر صحي وبصحة جيدة حتى يلتفت إليهم الآخرون، لكن ماذا تفعل عندما يكون نمط حياتك لا يزال مرتبطًا بالطعام السريع، وتحب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل، بالإضافة إلى تناول وجبة خفيفة قبل النوم في كل مرة؟ هذه الأنماط الحياتية تؤدي إلى...

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

فقط بتعديل نمط الحياة... يمكنك تغيير صحتك لتصبح أقوى

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى