Get ready for your Senior Society

على الرغم من أنك لست في سن الشيخوخة، إلا أن الاستعداد لجودة حياة جيدة في المستقبل أمر مهم، حيث إن تغيير نمط الحياة من النمط القديم إلى نمط جديد يتمثل في العناية المستمرة والمنهجية بالصحة الذاتية، أو ما نسميه تعديل نمط الحياة الشامل هو الحل المناسب لك!!
<h4></h4>
<h2>تغيير نمط الحياة بشكل كامل يعني تعديل هذه الأمور..</h2>
1. الاستعداد من خلال تعديل موضوع.. &#8220;ممارسة الرياضة&#8221; 
تعتبر ممارسة الرياضة كأنها لقاح للوقاية من الأمراض وعلاج لها، لأنها تزيد من خلايا المناعة التي تتدفق في مجرى الدم. وللتمرين بأمان.. بالنسبة لمن لم يمارسوا الرياضة من قبل، هناك طريقتان: الأولى هي ممارسة الرياضة تدريجياً بضع دقائق يومياً مثل 5 دقائق ثم زيادة الوقت تدريجياً، أو زيارة الطبيب لفحص كفاءة القلب أثناء التمرين، وهذه الطريقة تعني ممارسة تمرين مكثف لأول مرة أمام الطبيب.
2. الاستعداد من خلال تعديل موضوع.. &#8220;التغذية&#8221; 
لأن التغذية الجيدة تعني تناول الطعام اليومي من المجموعات الغذائية الخمسة كاملة، مع استخدام الهرم الغذائي لترتيب المجموعات حسب كمية الطعام التي يجب تناولها، ومعرفة السعرات الحرارية.. أي مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم بشكل مناسب، وهذا يعتمد على احتياجات كل شخص. بشكل عام، يحتاج الإنسان إلى حوالي 20-35 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً.
3. الاستعداد من خلال تعديل موضوع.. &#8220;الراحة والتخلص من التوتر&#8221;
أسباب التوتر..
<ul>
<li>الأسباب الخارجية: قد تكون من أمور جيدة أو سيئة، بالإضافة إلى البيئة، التلوث، الضوضاء، وغيرها</li>
<li>الأسباب الداخلية: تنشأ من الأفكار والمشاعر الشخصية مثل الخوف والقلق وغيرها</li>
</ul>
نتائج التوتر..
<ul>
<li>تأثيره على الجسم: يسبب التوتر أعراضاً متعددة مثل الصداع، آلام الظهر، ألم في الصدر، ألم في البطن، الأرق، الإمساك، خفقان القلب</li>
<li>تأثيره على النفس: يسبب التوتر المعاناة، القلق، التوتر، الغضب السريع، الاكتئاب، فقدان الحافز، والشعور بالإرهاق</li>
</ul>
طرق التعامل مع التوتر
ابدأ بتقييم مدى توترك.. وما هي الأسباب، ثم ضع خطة مناسبة لإدارة التوتر تناسبك
الاسترخاء من خلال ممارسة التأمل، حيث يهدأ الجسم
يجب ألا تقل مدة التأمل عن 20 دقيقة مرة أو مرتين يومياً، ويفضل أن يتم ذلك عندما يكون الذهن يقظاً “ويجب ألا يتم أثناء النعاس”
4. الاستعداد من خلال تعديل موضوع.. &#8220;مراقبة الوزن&#8221; 
مع التعرف على مؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كان الوزن زائدًا أو يعاني من السمنة؟ القيمة الطبيعية لمؤشر كتلة الجسم أو BMI يجب أن تكون بين 23.0 – 24.99، مع تعديل العوامل الأساسية لمراقبة الوزن مثل ممارسة الرياضة أو التغذية
5. الاستعداد من خلال تعديل موضوع.. &#8220;مراقبة سكر الدم&#8221; 
الفلسفة في مراقبة سكر الدم هي تعلم التغذية المخصصة لمرضى السكري، ممارسة الرياضة، مراقبة الوزن، واستخدام أدوية خفض السكر حسب الحاجة
6. الاستعداد من خلال تعديل موضوع.. &#8220;علاج ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية&#8221;
ما هو ضغط الدم المرتفع..
<ul>
<li>&lt;120/180 مم زئبق   يعتبر ضغط الدم طبيعي</li>
<li>121/81 – 139/89   يعتبر ضغط الدم مرتفع</li>
</ul>
خفض ضغط الدم بدون أدوية <span style="background-color: rgb(255 255 255/var(--tw-bg-opacity)); color: var(--tw-prose-body); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'segoe ui', Roboto, 'helvetica neue', Arial, 'noto sans', sans-serif, 'apple color emoji', 'segoe ui emoji', 'segoe ui symbol', 'noto color emoji'; font-size: 1rem;">يمكن تحقيقه.. من خلال <span style="background-color: rgb(255 255 255/var(--tw-bg-opacity)); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'segoe ui', Roboto, 'helvetica neue', Arial, 'noto sans', sans-serif, 'apple color emoji', 'segoe ui emoji', 'segoe ui symbol', 'noto color emoji'; font-size: 1rem;">&#8220;تغيير نمط الحياة&#8221;<span style="background-color: rgb(255 255 255/var(--tw-bg-opacity)); color: var(--tw-prose-body); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'segoe ui', Roboto, 'helvetica neue', Arial, 'noto sans', sans-serif, 'apple color emoji', 'segoe ui emoji', 'segoe ui symbol', 'noto color emoji'; font-size: 1rem;"> يومياً فقط
7. الاستعداد من خلال تعديل موضوع.. &#8220;الوقاية من تدهور الكلى&#8221; 
عند اكتشاف إصابتك بمرض الكلى، يجب تقليل تناول البروتينات مثل اللحوم والبقوليات، وتقليل الأطعمة المالحة لتقليل كمية الصوديوم من الملح، صلصة السمك، الصويا، صلصة المحار، ومساحيق التوابل المختلفة لتجنب دخولها بكميات كبيرة إلى الجسم
8. الاستعداد من خلال تعديل موضوع.. &#8220;الوقاية من هشاشة العظام&#8221;
عن طريق تجنب العوامل التي تزيد من الخطر كما يلي..
<ul>
<li>انخفاض هرمونات الجنس بسبب انقطاع الطمث</li>
<li>عدم الحركة والنشاط</li>
<li>تناول أطعمة قليلة الكالسيوم وعدم شرب الحليب</li>
<li>نقص فيتامين د وعدم التعرض لأشعة الشمس</li>
<li>شرب الكحول بكثرة</li>
<li>التدخين بكثرة</li>
<li>شرب الشاي، القهوة، والمشروبات الغازية</li>
<li>كلما كان الجسم نحيفاً، زادت الهشاشة</li>
<li>الوقوع في حالة اكتئاب</li>
<li>العوامل الوراثية</li>
<li>الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي</li>
<li>أمراض الغدد الصماء</li>
<li>الأمراض الدموية</li>
</ul>
9. الاستعداد من خلال تعديل موضوع.. &#8220;مخاطر شرب الكحول&#8221;
<ul>
<li>الكحول يهيج الجهاز الهضمي، وعند الشرب على معدة فارغة يمتص بسرعة إلى مجرى الدم</li>
<li>الكحول يضر بالكبد والكلى ويدمر الجهاز العصبي إذا استمر الشرب لفترة طويلة</li>
<li>في النساء الحوامل، يسبب الكحول تشوهات للجنين</li>
<li>كلما تقدم العمر، زادت الأضرار الناتجة عن الكحول</li>
</ul>
10. الاستعداد من خلال تعديل موضوع.. &#8220;مخاطر التدخين&#8221;
هذه هي النصائح للإقلاع عن التدخين بنجاح!
<ul>
<li>طريقة الإقلاع المفاجئ لها فرصة نجاح 22 – 27%</li>
<li>تخلص من السجائر وكل أدوات التدخين ولا تتردد!</li>
<li>تجنب المجتمعات التي تشجع على التدخين وعندما ترغب في التدخين، حول انتباهك إلى شيء آخر</li>
<li>اشرب الكثير من الماء النظيف وقلل من كمية الكافيين</li>
<li>مارس الرياضة لزيادة إفراز الإندورفين مما يساعد على الإقلاع بسهولة</li>
<li>تحمل في الأيام 2-3 الأولى، وإذا فشلت استشر الطبيب</li>
</ul>
11. الاستعداد من خلال تعديل موضوع.. &#8220;مبادئ نظرية تعديل نمط الحياة&#8221;
<ul>
<li>زرع الوعي الذاتي</li>
<li>استخدام التمثيل المسرحي</li>
<li>التأمل في النتائج الشخصية</li>
<li>التأمل في تأثيرات المجتمع المحيط</li>
<li>التحرر الذاتي</li>
<li>تعلم الأشياء المعاكسة</li>
<li>التحرر المجتمعي</li>
<li>الإجبار غير المباشر على القيام بالأفضل</li>
<li>استخدام خطط التحفيز المتعمدة</li>
<li>الصديق الحسن</li>
<li style="list-style-type: none;"></li>
</ul>
<div style="text-align: center;">دعونا نخطو نحو الاستعداد.. مع الابتسامة لمرحلة الشيخوخة في المجتمع بجودة عالية معاً!!</div>

دعونا نُعِدّ أجسامنا وعقولنا للاستعداد لدخول مجتمع كبار السن... لأنه حتى لو لم تكن من كبار السن، فإن الاستعداد الجيد سيساعدك على الدخول إلى مجتمع كبار السن بجودة عالية.

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

الاستعداد... مع الابتسامة لفترة مجتمع كبار السن

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى