Get ready for your Senior Society

SENIOR世代ではなくても、将来の生活の質を高めるための準備は重要です。従来の生活スタイルから、継続的かつ体系的に自己の健康管理を行う新しいライフスタイルへの変革、いわゆるトータルライフスタイルモディフィケーションがあなたにとっての最適な答えです！！
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<h2>生活様式を根本的に変えるとは、以下のことを調整することです・・</h2>
1. 準備としての調整：「運動」について 
運動は病気予防のワクチンであり治療薬のようなものです。免疫細胞が血流に乗って体内を巡るためです。運動を安全に行うために、運動経験のない方は2つの方法があります。1つは毎日少しずつ、例えば5分ずつ運動時間を増やしていく方法。もう1つは医師の診察を受け、運動中の心機能を検査してもらう方法で、これは医師の前で初めて激しい運動を行う方法です。
2. 準備としての調整：「栄養」について 
良い栄養とは、毎日の食事で5大栄養素をバランスよく摂ることです。ピラミッドを使って、どの栄養素を多く摂るべきか、どの栄養素は少量でよいかを示します。また、カロリーについて学びます。体が必要とするエネルギー量は個人差がありますが、一般的には体重1キログラムあたり1日20～35キロカロリーが目安です。
3. 準備としての調整：「休息とストレス解消」について
ストレスの原因
<ul>
<li>外的要因：良いことや悪いこと、環境、汚染、騒音などが原因となります。</li>
<li>内的要因：恐怖や疑念など、自分の考えや感情から生じます。</li>
</ul>
ストレスの影響
<ul>
<li>身体への影響：頭痛、腰痛、胸痛、腹痛、不眠、便秘、動悸など多様な症状が現れます。</li>
<li>精神への影響：苦痛、不安、落ち着きのなさ、怒りやすさ、うつ状態、意欲低下、エネルギーの喪失を引き起こします。</li>
</ul>
ストレス対処法
まずは自分のストレスレベルと原因を評価し、自分に合ったストレス管理計画を立てましょう。
瞑想でリラックスすると身体が落ち着きます
瞑想は1日1～2回、20分以上行うことが望ましく、心が覚醒している状態で行うべきです。「眠い時には行わないでください」
4. 準備としての調整：「体重管理」について 
体格指数（BMI）を理解すること過体重や肥満かどうかを判断するための指標です。正常なBMIは23.0～24.99の範囲で、運動や栄養など体重管理の重要な要素に応じて調整します。
5. 準備としての調整：「血糖コントロール」について 
血糖コントロールの哲学は、糖尿病患者向けの特定の栄養学、運動、体重管理、必要に応じた血糖降下薬の使用を学ぶことです。
6. 準備としての調整：「薬を使わない高血圧治療」について
どの血圧が高血圧とされるか
<ul>
<li>&lt;120/80 mmHg：正常な血圧レベルとされます</li>
<li>121/81 – 139/89：高血圧の範囲とされます</li>
</ul>
薬を使わない血圧低下法<span style="background-color: rgb(255 255 255/var(--tw-bg-opacity)); color: var(--tw-prose-body); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'segoe ui', Roboto, 'helvetica neue', Arial, 'noto sans', sans-serif, 'apple color emoji', 'segoe ui emoji', 'segoe ui symbol', 'noto color emoji'; font-size: 1rem;">は、<span style="background-color: rgb(255 255 255/var(--tw-bg-opacity)); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'segoe ui', Roboto, 'helvetica neue', Arial, 'noto sans', sans-serif, 'apple color emoji', 'segoe ui emoji', 'segoe ui symbol', 'noto color emoji'; font-size: 1rem;">「生活習慣の改善」<span style="background-color: rgb(255 255 255/var(--tw-bg-opacity)); color: var(--tw-prose-body); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'segoe ui', Roboto, 'helvetica neue', Arial, 'noto sans', sans-serif, 'apple color emoji', 'segoe ui emoji', 'segoe ui symbol', 'noto color emoji'; font-size: 1rem;">だけで可能です。
7. 準備としての調整：「腎機能低下予防」について 
腎臓病と診断された場合は、肉類や豆類などのタンパク質摂取を減らし、塩分（塩、ナンプラー、醤油、オイスターソース、調味料など）を控えてナトリウム摂取を制限しましょう。
8. 準備としての調整：「骨粗鬆症予防」について
リスクを高める要因を避けることが重要です・・
<ul>
<li>閉経による性ホルモン低下</li>
<li>運動不足</li>
<li>カルシウム不足の食事、牛乳を飲まない</li>
<li>ビタミンD不足、日光浴の機会がない</li>
<li>過度のアルコール摂取</li>
<li>重度の喫煙</li>
<li>お茶、コーヒー、炭酸飲料の摂取</li>
<li>痩せているほど骨量が減少しやすい</li>
<li>うつ状態</li>
<li>遺伝</li>
<li>関節リウマチ</li>
<li>内分泌疾患</li>
<li>血液疾患</li>
</ul>
9. 準備としての調整：「アルコール摂取のリスク」について
<ul>
<li>アルコールは消化管を刺激し、空腹時に飲むと血中への吸収が速くなります。</li>
<li>長期間の連続飲酒は肝臓や腎臓に悪影響を及ぼし、神経系を損傷します。</li>
<li>妊婦の飲酒は胎児の奇形を引き起こす可能性があります。</li>
<li>高齢者はアルコールの悪影響を受けやすいです。</li>
</ul>
10. 準備としての調整：「喫煙のリスク」について
禁煙成功のためのアドバイス
<ul>
<li>一気にやめる方法の成功率は22～27％です。</li>
<li>タバコと喫煙器具はすべて処分しましょう。</li>
<li>喫煙を誘う環境を避け、喫煙欲求が出たら気をそらしましょう。</li>
<li>水をたくさん飲み、カフェイン摂取を減らしましょう。</li>
<li>運動でエンドルフィンを増やし、禁煙を助けます。</li>
<li>最初の2～3日は我慢強く耐え、失敗したら医師に相談しましょう。</li>
</ul>
11. 準備としての調整：「生活様式変革の理論」について
<ul>
<li>意識の醸成</li>
<li>演劇の活用</li>
<li>自己への影響の熟考</li>
<li>周囲社会への影響の熟考</li>
<li>自己解放</li>
<li>対立する事柄の学習</li>
<li>社会の解放</li>
<li>間接的に良い行動を促す</li>
<li>意図的な刺激計画の活用</li>
<li>良き友の存在</li>
<li style="list-style-type: none;"></li>
</ul>
<div style="text-align: center;">共に準備を進め、笑顔と共に質の高いSENIOR SOCIETYの時代へ歩み出しましょう！！</div>

私たちはシニア社会に入るために、身体と心の準備をしましょう…たとえあなたがシニアの年齢でなくても、準備をすることで質の高いシニア社会への一歩を踏み出すことができます。

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