Get ready for your Senior Society

ទោះបីមិនមែនជាវ័យ SENIOR ក៏ដោយ ការរៀបចំខ្លួនសម្រាប់គុណភាពជីវិតល្អនៅអនាគតក៏ជារឿងសំខាន់។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅពីរបៀបចាស់ទៅរបៀបថ្មីក្នុងលក្ខណៈនៃការថែទាំសុខភាពខ្លួនឯងយ៉ាងបន្តបន្ទាប់ និងមានរបៀប ឬដែលយើងហៅថា Total Lifestyle Modification គឺជាចម្លើយដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក!!
<h4></h4>
<h2>ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅយ៉ាងសរុប គឺការផ្លាស់ប្តូរពីរឿងទាំងនេះ..</h2>
1. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “ការហាត់ប្រាណ” 
ការហាត់ប្រាណគឺដូចជាឱសថការពារជំងឺ និងថ្នាំព្យាបាលជំងឺ ព្រោះមានកោសិកាអ្នកការពារជំងឺដែលចេញហូរចូលក្នុងឈាម។ ការហាត់ប្រាណឲ្យមានសុវត្ថិភាព..សម្រាប់អ្នកដែលមិនដែលហាត់ប្រាណមុននោះ មានពីរបៀប គឺ ការហាត់ប្រាណយឺតៗមួយថ្ងៃបន្តិច ដូចជា ៥ នាទីម្តង ហើយបន្តបន្ថែម ឬទៅពេទ្យ ហើយស្នើឲ្យពិនិត្យសមត្ថភាពបេះដូងពេលហាត់ប្រាណ។ វិធីនេះគឺជាការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងដំបូងមុខពេទ្យ។
2. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “អាហារូបត្ថម្ភ” 
ព្រោះអាហារូបត្ថម្ភល្អគឺការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃគ្រប់ ៥ หมู่ ដោយមានការបង្កើតពិរាមីដ ដើម្បីរៀបចំអាហារប្រភេទផ្សេងៗតាមលំដាប់ថាអាហារប្រភេទណាដែលគួរទទួលទានច្រើន និងប្រភេទណាដែលគួរទទួលទានតិចៗ ជាមួយការសិក្សាអំពីកាឡូរី…ថារូបកាយត្រូវការថាមពលប៉ុន្មានដើម្បីឲ្យគ្រប់គ្រាន់ ដែលនឹងអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់មនុស្សនីមួយៗ។ ជាទូទៅមនុស្សត្រូវការកាឡូរីប្រហែល ២០-៣៥ កាឡូរី ក្នុងមួយគីឡូក្រាមទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “ការសម្រាក និងការបំបាត់សំពាធចិត្ត”
មូលហេតុ..នៃសំពាធចិត្ត
<ul>
<li>មូលហេតុពីខាងក្រៅ : អាចកើតឡើងពីរឿងល្អ ឬរឿងអាក្រក់ រួមទាំងបរិយាកាស ការបំពុល សំឡេងជាដើម</li>
<li>មូលហេតុពីខាងក្នុង : កើតឡើងពីគំនិត និងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន ដូចជា ការភ័យខ្លាច ការភ័យខ្លាចចិត្តជាដើម</li>
</ul>
ផល..នៃសំពាធចិត្ត
<ul>
<li>ផលលើរាងកាយ : សំពាធចិត្តបង្កឲ្យមានរោគសញ្ញាជាច្រើន ចាប់ពីការឈឺក្បាល ឈឺខ្នង ឈឺចង្កេះ ឈឺពោះ គេងមិនលក់ ក្រពះរឹង បេះដូងរត់លឿន</li>
<li>ផលលើចិត្ត : សំពាធចិត្តបង្កឲ្យមានទុក្ខសោក មានការព្រួយបារម្ភ ការតក់ស្លុត ការតក់ស្លុត ការខឹងងាយ ស្រក់ទឹកភ្នែក គ្មានកម្លាំងចិត្ត មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង</li>
</ul>
វិធីដោះស្រាយសំពាធចិត្ត
ចាប់ផ្តើមពីការវាយតម្លៃមុនថាអ្នកមានសំពាធចិត្តប៉ុន្មាន..និងអ្វីដែលជាមូលហេតុ រួមជាមួយរៀបចំផែនការដើម្បីដោះស្រាយសំពាធចិត្តដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
សម្រាកដោយការបណ្តុះបណ្តាលសមាធិ រាងកាយនឹងស្ងប់ស្ងាត់
ការបណ្តុះបណ្តាលសមាធិ..មិន(គួរ)តិចជាង ២០ នាទី មួយថ្ងៃ ១-២ ដង ហើយគួរធ្វើនៅពេលដែលចិត្តមានភាពភ្ញាក់ផ្អើលល្អ “មិនគួរធ្វើពេលងងុយ” 
4. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “ការត្រួតត្រាទម្ងន់” 
ដោយស្គាល់អំពីសន្ទស្សន៍ម៉ាសសារពាង្គកាយ ដើម្បីប្រាប់ស្ថានភាពថាតើទម្ងន់លើស ឬជាជំងឺទម្ងន់ពេកឬទេ? ដែលតម្លៃធម្មតានៃសន្ទស្សន៍ម៉ាសសារពាង្គកាយ ឬ BMI គួរតែស្ថិតនៅចន្លោះ ២៣.០ – ២៤.៩៩ ជាមួយការផ្លាស់ប្តូរតាមធាតុសំខាន់នៃការត្រួតត្រាទម្ងន់ ដូចជា ការហាត់ប្រាណ ឬអាហារូបត្ថម្ភ។
5. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “ការត្រួតត្រារបបអាហារស្ករនៅក្នុងឈាម” 
ទស្សនវិជ្ជានៃការត្រួតត្រារបបអាហារស្ករនៅក្នុងឈាម គឺការសិក្សាអំពីអាហារូបត្ថម្ភដែលផ្តោតសម្រាប់អ្នកជាប្រភេទជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការហាត់ប្រាណ ការត្រួតត្រាទម្ងន់ និងការប្រើថ្នាំបន្ថយស្ករនៅក្នុងឈាមតាមតម្រូវការ។
6. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “ការព្យាបាលសំពាធឈាមខ្ពស់ដោយមិនប្រើថ្នាំ”
សំពាធប៉ុន្មានដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាខ្ពស់..
<ul>
<li>&lt;120/180 mmHg     ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា      កម្រិតសំពាធឈាមនៅក្នុងកម្រិតធម្មតា</li>
<li>121/81 – 139/89      ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា      កម្រិតសំពាធឈាមនៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់</li>
</ul>
ការកាត់បន្ថយសំពាធឈាមដោយមិនប្រើថ្នាំ <span style="background-color: rgb(255 255 255/var(--tw-bg-opacity)); color: var(--tw-prose-body); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'segoe ui', Roboto, 'helvetica neue', Arial, 'noto sans', sans-serif, 'apple color emoji', 'segoe ui emoji', 'segoe ui symbol', 'noto color emoji'; font-size: 1rem;"> អាចធ្វើបាន..ដោយវិធី <span style="background-color: rgb(255 255 255/var(--tw-bg-opacity)); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'segoe ui', Roboto, 'helvetica neue', Arial, 'noto sans', sans-serif, 'apple color emoji', 'segoe ui emoji', 'segoe ui symbol', 'noto color emoji'; font-size: 1rem;">“ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ”<span style="background-color: rgb(255 255 255/var(--tw-bg-opacity)); color: var(--tw-prose-body); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'segoe ui', Roboto, 'helvetica neue', Arial, 'noto sans', sans-serif, 'apple color emoji', 'segoe ui emoji', 'segoe ui symbol', 'noto color emoji'; font-size: 1rem;"> ក្នុងមួយថ្ងៃតែប៉ុណ្ណោះ។
7. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “ការការពារជំងឺថ្លើមតូច” 
ពេលដែលរកឃើញថាខ្លួនឯងជំងឺថ្លើមតូច គួរត្រួតពិនិត្យអាហារប្រភេទប្រូតេអ៊ីនដូចជា សាច់សត្វ និងគ្រាប់សណ្តែក បន្ថយអាហារលើសអំបិល ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណសូដ្យូមពីអំបិល ទឹកត្រី ស៊ីអ៊ីវ សូសអូស្តឺ និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗ មិនឲ្យចូលទៅក្នុងរាងកាយច្រើនពេក។
8. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “ការការពារជំងឺឆ្អឹងខ្សោយ”
ដោយការជៀសវាងហេតុផលដែលបង្កើនហានិភ័យដូចខាងក្រោម..
<ul>
<li>ហូមូនភេទទាប ពីការបញ្ចប់រដូវកាលមានរដូវ</li>
<li>មិនបានចល័តរាងកាយ</li>
<li>ទទួលទានអាហារដែលមានកាល់ស្យូមតិច មិនផឹកទឹកដោះគោ</li>
<li>ខ្វះវីតាមីន D មិនមានឱកាសទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យ</li>
<li>ផឹកស្រាខ្លាំង</li>
<li>ជក់បារីខ្លាំង</li>
<li>ផឹកទឹកតែ កាហ្វេ នំដូង</li>
<li>រាងកាយស្គម កាន់តែខ្សោយ</li>
<li>ជាប់ក្នុងស្ថានភាពស្រក់ទឹកភ្នែក</li>
<li>បុព្វហេតុ</li>
<li>ជំងឺអាស៊ីតរ៉ូម៉ាទូអ៊ីត</li>
<li>ជំងឺសរីរាង្គ</li>
<li>ជំងឺប្រព័ន្ធឈាម</li>
</ul>
9. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “ហានិភ័យក្នុងការផឹកស្រា”
<ul>
<li>ស្រាធ្វើឲ្យរំខានផ្លូវដង្ហើម និងការផឹកនៅពេលពោះទទេ ស្រានឹងត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងឈាមយ៉ាងលឿន</li>
<li>ស្រាមានផលប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ និងថ្លើមតូច ហើយបំផ្លាញប្រព័ន្ធប្រសាទ ប្រសិនបើផឹកជាប់គ្នារយៈពេលយូរ</li>
<li>សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ស្រានឹងបង្កឲ្យកូនកើតមកមានកំហុស</li>
<li>មនុស្សវ័យចាស់ទទួលផលប៉ះពាល់ពីស្រាបានងាយជាង</li>
</ul>
10. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “ហានិភ័យក្នុងការជក់បារី”
នេះជាការណែនាំ របៀបបោះបង់បារី..ឲ្យជោគជ័យ!
<ul>
<li>ការប្រើវិធីបោះបង់ភ្លាមភ្លាំង មានឱកាសជោគជ័យ ២២ – ២៧%</li>
<li>បោះបង់បារី និងឧបករណ៍ជក់បារីទាំងអស់ កុំស្តាយ!</li>
<li>ជៀសវាងសង្គមដែលអញ្ជើញឲ្យជក់បារី ហើយពេលចង់ជក់ បង្វិលចិត្តទៅផ្លូវផ្សេង</li>
<li>ផឹកទឹកស្អាតច្រើន និងកាត់បន្ថយកាហ្វេអ៊ីន</li>
<li>ហាត់ប្រាណ ដើម្បីបន្ថែមសារធាតុអេនដ័រផីន នឹងជួយឲ្យបោះបង់បារីបានងាយស្រួល</li>
<li>កន្ទុយធ្មេញអត់ធ្មត់ក្នុងរយៈពេល ២-៣ ថ្ងៃដំបូង ប៉ុន្តែបើបរាជ័យគួរពិគ្រោះពេទ្យ</li>
</ul>
11. រៀបចំខ្លួន ដោយការផ្លាស់ប្តូរ រឿង.. “គោលការណ៍ទ្រឹស្តីនៃការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ” 
<ul>
<li>បង្កើតចិត្តស្ម័គ្រចិត្ត</li>
<li>ប្រើការលេងរឿង</li>
<li>ការពិចារណាលទ្ធផលចំពោះខ្លួនឯង</li>
<li>ការពិចារណាលទ្ធផលចំពោះសង្គមជុំវិញ</li>
<li>ការដោះស្រាយខ្លួនឯង</li>
<li>ឲ្យរៀនអំពីរឿងផ្ទុយគ្នា</li>
<li>ការដោះស្រាយសង្គម</li>
<li>បង្ខំឲ្យធ្វើរឿងល្អជារបៀបប្រយោជន៍</li>
<li>ប្រើផែនការជំរុញយ៉ាងមានគោលបំណង</li>
<li>មិត្តភក្តិល្អ</li>
<li style="list-style-type: none;"></li>
</ul>
<div style="text-align: center;">យើងចូលរួមជាមួយគ្នាទៅរកភាពរួចរាល់..ជាមួយញញឹម សម្រាប់វ័យ SENIOR SOCIETY ដែលមានគុណភាពជីវិតល្អរួមគ្នា!!</div>

ចូររៀបចំខ្លួនប្រាណ និងគំនិតរបស់យើងដើម្បីចូលសង្គមជាន់ខ្ពស់... ពីព្រោះទោះបីជាអ្នកមិនមែនជាមនុស្សចាស់ក៏ដោយ ការត្រៀមខ្លួននឹងជួយអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងសង្គមជាន់ខ្ពស់ប្រកបដោយគុណភាព។

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

ជំហានចូលទៅរកភាពរួចរាល់...ជាគូស្នេហ៍សម្រាប់វ័យ Senior Society

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ