«عصر المجتمع المنحني الرأس» بالطبع! نحن معتادون على هذه العبارة جيدًا، لكن هل تعلم أن عادة الانحناء للعب بالهاتف المحمول طوال الوقت لا تؤدي فقط إلى نقص التفاعل مع من حولنا، بل قد تؤدي أيضًا إلى أمراض مختلفة؟ آه! هل يمكن أن نسمي ما نفعله الآن إدمانًا؟ دعونا نتحقق من أعراض حبنا للعب بالهاتف المحمول بأنفسنا.
ما هو متلازمة الهاتف المحمول؟
متلازمة الهاتف المحمول أو متلازمة الهاتف الذكي أو مرض تقلص عضلات الرقبة (متلازمة الرقبة النصية) التي تحدث بسبب سلوك الانحناء لاستخدام الهاتف المحمول لفترات طويلة. الأعراض العامة تشبه إلى حد كبير متلازمة المكتب التي يعاني منها معظم موظفي المكاتب بسبب جلوسهم أمام الكمبيوتر طوال اليوم، مما يؤدي إلى ألم في الرقبة والكتفين والظهر. لكن في حالة متلازمة الهاتف المحمول، غالبًا ما يكون هناك ألم وتشنج في الرسغين والأصابع والذراع أكثر.
هل اللعب بالهاتف طوال اليوم يعرضك لخطر متلازمة الهاتف الذكي؟
بالتأكيد الجميع يلعب بالهاتف، فكيف نلاحظ إذا كنا نعاني من متلازمة الهاتف الذكي؟ في البداية يمكننا ملاحظة العلامات الجسدية مثل الألم في الرقبة والكتفين والظهر، مشابهة لمن يعاني من متلازمة المكتب. وقد يمتد الألم إلى الرسغ بسبب التهاب الأوتار الناتج عن استخدام الهاتف لفترات طويلة. بالإضافة إلى ذلك، الإدمان على الهاتف حتى السهر يؤدي إلى تعب الجسم، وإذا كنت تحدق في الهاتف في الظلام كثيرًا، فإن ذلك يجهد عضلات العين والأعصاب، مما يسبب إجهاد العين واحمرارها وتورمها.
يمكننا اختبار أنفسنا بسهولة لمعرفة ما إذا كنا معرضين لمتلازمة الهاتف الذكي عن طريق قبض أربع أصابع حول إبهام اليد، فرد الذراع، ثم الضغط على القبضة. إذا شعرت بتشنج غريب، فهذا يعني بداية ظهور الأعراض. وإذا شعرت بألم فهذا يعني ضرورة العلاج الفوري. وإذا لاحظت تورمًا أو ألمًا في الرسغ أو الأصابع فجأة، يجب عليك زيارة الطبيب فورًا.
هل تعلم؟ ليس فقط الجسد، بل يؤثر أيضًا على الصحة النفسية
الإدمان على الهاتف لا يؤثر فقط على الصحة الجسدية، بل قد يسبب أمراضًا نفسية مثل عدم وجود الهاتف المحمول أو «نو موبوفوبيا»، وهي حالة قلق من عدم وجود الهاتف عند نفاد البطارية أو في مناطق بدون تغطية، مما يسبب توترًا وقلقًا وصعوبة في التنفس وغثيانًا، بالإضافة إلى التحقق المستمر من الهاتف.
بالإضافة إلى ذلك، هناك أمراض نفسية مخيفة أخرى مثل متلازمة اكتئاب فيسبوك أو الاكتئاب الناتج عن فيسبوك، وهي شعور بالحزن والوحدة والاكتئاب بسبب رؤية منشورات الأصدقاء التي تظهر النجاح والسعادة فقط. بعض الأشخاص لا يستطيعون تحمل ذلك حتى يقومون بإلغاء صداقة ذلك الصديق، أو ينتظرون التعليقات والردود بفارغ الصبر. هذا الإدمان على فيسبوك الذي يقلل من السعادة يتوافق مع دراسة جامعة ميشيغان التي وجدت أن الاستخدام المفرط لفيسبوك قد يؤثر على السعادة والرضا عن الحياة.
الإدمان على الهاتف المحمول قد يسبب أيضًا اضطراب نقص الانتباه وضعف الذاكرة لأن الدماغ يتلقى الكثير من المعلومات غير الضرورية يوميًا، ويزيد التوتر بسبب متابعة الأخبار والرسائل، كما تتدهور العلاقات مع من حولنا، وقد يؤدي إلى حوادث بسبب عدم الانتباه لما حولنا أثناء الانشغال بالهاتف.
علاج متلازمة الهاتف الذكي أو متلازمة الرقبة النصية
هذا المرض ناتج عن السلوك، والعلاج له اتجاهان رئيسيان:
- توجيه المريض لتعديل سلوكه، من خلال تعديل وضعية الجسم لتكون صحيحة ومناسبة عند استخدام الهاتف المحمول، بالإضافة إلى تقليل الوقت المستخدم في الهاتف.
- العلاج الطبيعي مثل استرخاء العضلات، وتمديد العضلات، وتمارين الجسم والأعضاء المختلفة لتقوية العضلات، مع استخدام الأدوية لتقليل الالتهاب والألم واسترخاء العضلات. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من أعراض شديدة أو تدهور في العظام أو الأقراص الفقرية مع ضغط على الأعصاب، يجب إجراء تشخيص دقيق للنظر في العلاج الجراحي. حاليًا، هناك تقنيات جراحية دقيقة وآمنة بجرح صغير تقلل من خطر إصابة الأعصاب بشكل كبير. ومع ذلك، هذا المرض ناتج عن السلوك، لذا فإن تعديل السلوك هو أفضل طريقة للوقاية.
تعديل السلوك… يساعد في تقليل المخاطر
إذا شعرت بأنك مدمن على استخدام الهاتف حتى أصبح وكأنه العضو الثالث والثلاثون في جسدك، يجب عليك تعديل عاداتك وخلق انضباط في استخدام الهاتف. ابحث عن أنشطة بديلة للجلوس واللعب بالهاتف مثل السفر، ممارسة الرياضة، قراءة كتاب جيد، أو الجلوس مع الأصدقاء في مقهى. إذا كان من الضروري استخدام الهاتف، حاول أن تحافظ على وضعية رقبتك مستقيمة قدر الإمكان، لا تنحنِ ظهرك ولا تقبض كتفيك. كل ساعة، يجب وضع الهاتف جانبًا والراحة لمدة 10-15 دقيقة دون لمسه، لمنح العين والرقبة والرسغ استراحة، مع ممارسة تمارين خفيفة للرسغ لتمديد العضلات.