غالبًا ما نسمع أن النوم الكافي يعني النوم لمدة 8 ساعات، لذلك نفهم أن مجرد النوم لمدة 8 ساعات يكفي! لكن في الحقيقة، إذا أردنا أن نحدد ما إذا كان نومنا (جيدًا) كافيًا أم لا، فإن معيار القياس ليس عدد الساعات الكبير، بل جودة النوم هي الأهم. فما هو نوع النوم الذي يُعتبر بلا جودة؟ دعونا نلاحظ ما إذا كنت تعاني من هذه الأعراض؟
3 أعراض مهمة! تخبرك بأنك تواجه مشكلة في النوم
- الأرق، صعوبة في النوم حتى وقت متأخر
- الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل، والشعور باليقظة كثيرًا
- النوم لفترات قصيرة والاستيقاظ المبكر
دورة النوم عامل مهم… لماذا ننام كثيرًا ومع ذلك نشعر بالنعاس
كما ذُكر، النوم الجيد ليس بكثرة النوم فقط! بل هو النوم الذي يتبع دورة النوم الكاملة في 3 مراحل، وهي:
- مرحلة النوم الخفيف (Light sleep) حيث يبدأ جسمنا بالاسترخاء
- مرحلة النوم العميق (Deep sleep) حيث تسترخي عضلات الجسم بالكامل ويتم إفراز هرمون النمو
- مرحلة حركة العين السريعة (REM – Rapid Eyes Movement) حيث تتحرك أعيننا بسرعة ذهابًا وإيابًا
إذا حسبنا من مرحلة النوم الخفيف حتى مرحلة نوم حركة العين السريعة، فإنها تستغرق حوالي 90-110 دقيقة، وهذا يعني أنه إذا استيقظنا كثيرًا في منتصف الليل أو لم نصل إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة بعمق، فسوف نشعر بالتعب وكأننا انقطع التيار الكهربائي فجأة قبل أن نشحن بطاريتنا بالكامل.
الأرق المزمن… كيف يؤثر على صحتك؟
- انخفاض جودة الذاكرة، وفقدان التركيز في الدراسة أو العمل
- عدم قدرة الجسم على الأيض بشكل كامل، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، السمنة، أو أمراض القلب
- التعب المتراكم، مما قد يؤدي إلى خطر الإغماء المفاجئ وحدوث حوادث
- الأرق المزمن يؤثر على الصحة النفسية وقد يؤدي إلى الاكتئاب في المستقبل
“المغنيسيوم” وجودة النوم المحسنة
الأرق، صعوبة النوم، النوم غير العميق، بالإضافة إلى الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل أو عدم القدرة على العودة للنوم، قد تكون هذه المشاكل ناتجة عن نقص المغنيسيوم في الجسم، حيث يعمل هذا العنصر الغذائي بطريقة مشابهة لأدوية النوم، ويساعد على استرخاء الدماغ. لذلك، قبل الاعتماد على الأدوية لتحسين النوم، يمكن اختيار تناول مكملات لزيادة مستوى المغنيسيوم، وهو حل طبيعي لمشاكل النوم.
صعوبة النوم، النوم غير العميق، الاستيقاظ المتكرر طوال الليل، ترغب في تحسين وظائف الدماغ لنوم فعال
اختر تناول فيتامين LAVITA تركيبة NITESENSE كبسولة واحدة يوميًا قبل النوم
[base64_img]
للاستفسار أو طلب فيتامين LAVITA
في جميع فروع مستشفى بايا تاي أو الاتصال بمركز الاتصال 1772
أو عبر @LINE: https://bit.ly/3idUabu