私たちはよく「十分な睡眠とは8時間寝ることだ」と聞きます。そのため、「8時間寝れば十分だ」と理解しがちです。しかし実際には、睡眠が（良く）十分かどうかを判断する基準は、単に時間の長さではなく、睡眠の質にあります。では、どのような睡眠が質の低い睡眠と言えるのでしょうか？以下の症状があるかどうか観察してみましょう。
睡眠に問題があることを示す3つの重要な症状
- なかなか眠れず、寝つくのが遅い
- 夜中に何度も目が覚める、頻繁に意識が戻る
- 短時間しか眠れず、すぐに目が覚める
睡眠サイクルが重要な要素…なぜたくさん寝てもまだ眠いのか
前述の通り、質の良い睡眠とは単に長く寝ることではなく、睡眠サイクルの3つの段階をしっかりと経ることです。それは以下の通りです。
- 浅い眠り（ライトスリープ） 体がリラックスし始める段階
- 深い眠り（ディープスリープ） 筋肉が完全に弛緩し、成長ホルモンが分泌される段階
- レム睡眠（Rapid Eye Movement） 目が素早く動く段階
浅い眠りからレム睡眠までのサイクルは約90～110分かかります。つまり、夜中に何度も目が覚めたり、レム睡眠まで深く眠れなかったりすると、充電が100％完了しないままプラグを抜かれたように疲労感を感じることになります。
慢性的な不眠症は健康にどのような影響を与えるのか？
- 記憶力の低下、学習や仕事の集中力不足
- 体の代謝がうまくいかず、糖尿病、高血圧、肥満、心臓病のリスクが高まる
- 疲労が蓄積し、居眠り運転などの事故リスクが増加
- 慢性的な不眠は精神衛生に影響し、将来的にうつ病のリスクを高める
「マグネシウム」と睡眠の質の向上
不眠、寝つきの悪さ、浅い眠り、夜中に何度も目が覚める、目が覚めてから再び眠れないといった睡眠の問題は、体内のマグネシウム不足が原因である可能性があります。この栄養素は睡眠薬のような働きをし、脳をリラックスさせる効果があります。したがって、睡眠薬に頼る前に、マグネシウムの摂取を増やすサプリメントを選ぶことで、自然な栄養素による睡眠改善を試みることができます。
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